07월 첫째주(07/03) 일요달리기 공지=(5.8km*2회전)

[금성백마(이용래)]

이번주는 내내 비 소식입니다.
다음주도 비슷할 것으로 예상됩니다.

비와 무더위를 견뎌내야
결실의 계절 가을을 맞이할 수 있으니,
참아 봐야겠지요~ 

이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

-------------- < 아 래 > ---------------

1. 일 시 : 2022년 07월 03일(일요일), AM 8:00 ~

2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)

3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km)
      가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
      나. 체조및 준비 : 약 15분
      다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
           - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
           - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
     마. 내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
     바. 끝 스트레칭 : 약 10분
            ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경될 수 있습니다.
            ※ 당분간 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.
            ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여
             훈련하시기 바랍니다.
            ※ 훈련 시간에 대한 안내
                ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
                ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
                ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식

4. 준비물 : ( 여름 ) 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 썬크림, 마스크.....)
          ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)
          ※ 날씨예보 = 구름많음(강수확률 = 오전30%, 오후30%), 기온 = 23 ~ 30℃

5. 훈련진행
     가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)
     나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)

♣ 토달 지킴이 : 0 0 0 님 (물만 준비 예정)

한마동~ 힘!!

[호빵회장(김효순)]

이번주는 토요일이 휴무군요..
일요일 새벽에 운동이니 날씨도 선선...
세바퀴는 기본으로...

[황인욱]

기본 셋바퀴~
오전달러기

[이장재]

달리러 갑니다요 ~

[백두(윤관용)]

참석 합니다.

[달구지(서재석)]

참석합니다...휴일 아침부터 비상 발생은 없겠지요.....

[송경미]

한바꾸 뛰고 출근요~

[황인욱]

하이~^^
방가워 송총무님
한바쿠더
1+1입니다요

[송경미]

학교 출근이라서요 ㅎ

[황인욱]

이번주 불참자 명단입니다 하기 참고하세요
김영준
한원석
,
,
,
등듬

[백두(윤관용)]

준.
석.
옳치 않아~~~

[이장재]

준.
석.
아주 옳티 않아~~~ (2)

[한원석]

어쩔수없어요 진작에 예약한거라 보고싶어도 참으세요 ㅋ

[메이(전현미)]

처음 3키로정도는 괜찬은데 안쪽 발목부분이 아파서 고민끝에 일단참석요;;;^^

[황인욱]

3키로 이후부터는 잠시 발목스트레칭을하고
다시 서서히 속도늦게 달려보심이~^^