① 키랑 / 비포 에프터 몸무게
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비포 - 165cm / 78kg [;]
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에프터 - 166cm / 58kg
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② 운동법 / 식이요법 /: 생활수칙을 간단하게 요약해서(자세한건 정석성공사례에)
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▶ 운동법
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전 먼저 줄넘기로 운동을 시작했어요~
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첫날에 1300개, 다음날부터 한주동안은 1500개, 그 다음주는 1800...
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이런식으로 계속 늘려서 2주 정도 뒤부터는 3000개씩 열심히 했답니다^ ^
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전 정말로 다이어트 하실 분들에게 줄넘기를 강력추천해요!
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제가 줄넘기로 45일만에 12kg를 감량한거거든요~
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사실 제가 100일동안 다이어트를 했다고 하지만...
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전 정체기가 50일 지난 뒤부터 와서 거의 한달간 지속이 되었거든요
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그리고 정체기 후에 몇주가 지나고 부터는 조금 음식을 많이 먹기도 했구요^ ^;
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암튼 그래서 전 거의 초반에 살을 다 뺏는데 줄넘기로 효과 정말로 많이 봤습니다!
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그리고 전 키도 컸어요~
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전 청소년의 끝무렵에 서있는 성장기가 지난 학생인데요
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줄넘기 하면서 솔직히 그 전에는 164.9 정도 하던 키가 166.2 정도로 컸어요~ㅎ
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비록 1cm 이지만... 몇년간 164.9에서 165를 왔다 갔다 하던 키가 커서 얼마나
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좋은지... 경험해 보셔야만 이 기분 아실껄요? ^ ^
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다리에 알이 생기네 어쩌네 하면서 줄넘기 못하겠다고 하시는 분들!
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그런식으로 생각하신다면 다이어트 절대로 하지 못하세요~
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전 워낙에 하체 비만이 극심해서-_ㅠ 아직 다리가 얇은 것은 아니지만
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그래도 종아리 살이 많이 빠졌다는 소리도 듣거든요~^ ^
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요새는 겨울이라서 실내에서 운동을 하기 위해서 한 2주전부터 헬스를
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다니고 있지만... 역시 줄넘기 만한 운동은 없다는 생각을 계속 하고 있어요~
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한창 비올때에 가끔가다가는 비를 맞으면서 줄넘기를 한 적도 있었는데요ㅠ
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그때 제가 이를 악물고 악독해져서[;] 더 열심히 하지 않았나 싶어요~
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겨울엔 땅이 얼으면 줄넘기 하기 곤란해서 어쩔 수 없이 헬스로 바꿨지만...
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날씨 따뜻해지면... 전 다시 줄넘기 열심히 하려구요~^ ^
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그리고 꼭! 계획이 중요한 거 같아요~
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전 운동하는 시간을 정해서 그 시간에는 무슨 일이 있어도
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꼭 운동을 했어요~ 주변에서 친구들을 보면...
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시간을 정하지 않고 운동을 하면 꼭 조금 있다 조금 있다...
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이러다가 하루를 넘기고 이틀을 넘기고... 그렇게 실패하더라구요!
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계획을 세우고 그 계획을 지켜나갈때...살은 분명히 빠집니다^ ^
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▶ 식이요법
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다이어트 하기 전에 저의 식단은 살찌는 식단이였어요
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물만 먹어도 살찐다고 하시는 분들! 지금 식단을 잘 돌아보세요~
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분명히 조금 드시고 계시지 않거나 조금 드셔도 칼로리가 높은 음식일껄요?!
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저희집은 하루라도 고기를 먹지 않는 날이 없는 집이에요~
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돼지고기, 닭고기, 소고기 번갈아가면서 다양한[;] 요리법으로 열심히도 먹었답니다
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무엇보다 치킨을 일주일에 두번씩은 먹었던것 같아요^ ^;;
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삽겹살을 2만원 어치 사오면 거짓말 없이 저 혼자 만원어치 이상이면 이상이지
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그 이하는 안먹었던것 같구요. 치킨도 양념치킨, 후라이드 치킨 꼭 두개를 시켜서
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양념치킨반에 후라이드치킨에는 머스타드 소스까지 아주 듬뿍 찍어서 먹었었답니다;ㅁ;
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암튼 이랬던 제가 다이어트 시작하면서 절대로 고기는 보지도 않았어요~
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여태까지 삽겹살 한번도 안먹었던것 같구요. 치킨은 제가 너무 좋아해서 근래에 들어서
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한조각씩 두번 먹은거 같네요~^ ^
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식구들은 저를 두고서 열심히 옆에서 지지고 볶고 삶고 무치고 해서 열심히도 먹었지만
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저는 같은 식탁에서 냄새로 맡고 눈으로 보면서도 절대로 먹지 않았어요
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요새는 그래도 한두개씩 집어 먹지만 처음 50일동안에는 단 한번도 어쩔수 없이로라도
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먹어본적이 없는것 같아요. 정말로 독했죠~
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살은 독해야만 뺄 수 있답니다!!!
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그리고 고기를 안먹고 채소로만 식사를 했어요.
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미나리무침, 오이무침, 파래무침, 각종 김치, 콩나물, 도라지...
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거의 이 반찬으로만 먹은것 같아요~
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제가 학생인데 급식을 안하면서 도시락 까지도 친구들한테 미안함을 무릅쓰고
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풀반찬, 웰빙으로만 싸갔답니다! 나중엔 친구를 꼬시기도 했죠. 같이 하자구요 ^ ^;
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그리고 간식을 먹지 않았어요.
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원래 저는 아침을 먹지 않았었지만 하루 세끼를 꼬박꼬박 먹으면서
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간식을 철저히 먹지 않았죠. 요새는 좀 먹고 있지만 초반에는 단 한개의 과자도
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단 한모금의 음료수도 절대로 먹지 않았어요~
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과일이 좋지만 과일도 많이 먹으면 살찌는거 아시죠?
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과일이란 놈이 한번 입에 대면 계속 먹고 싶지만 먹고 싶어도 양을 조절해서 조금만 먹고
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시험 기간에는 간식대신에 생오이를 장에 찍지도 않고 먹으면서 다이어트를 했답니다~
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그리고 전 식단일기를 작성했었어요~
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그날그날 먹은 음식의 양과 칼로리를 적으면서
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하루를 반성하기도 하고 만족도 했지요~^ ^
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양을 정확히 알기 위해서 저울도 샀구요 칼로리를 정확히 알기 위해서
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각종 칼로리를 A4용지 68페이로 뽑아서 항상 들고 다니기도 했어요~ ㅎ
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무슨 도움이 될까...의심스러운 마음 반으로 시작한 일이...
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정말로 많은 도움을 줬어요~
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어제 먹은 음식을 칼로리로 한눈에 보면서 오늘을 계획 할 수 있으니까요^ ^
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여러분도 한번 해보세요~ 쉬운 일이 많은 도움을 준답니다!
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암튼 이렇게 소식하고 운동을 하고 나니깐 정말로 떨어지지 않을 것 같던
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살이 저에게서 떨어지고 말더라구요~^ ^
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③ 별 일~~개성껏~~ 충분하게~~ ^^ 1000자 이상으로~ ㅋ
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전 학생이다 보니 교복으로 살이 많이 빠졌음을 느꼇어요~
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다이어트를 하기 전에는 마이와 조끼 100, 치마는 80을 입었거든요
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그런데 요새는 마이와 조끼 88에 치마 68로 4개나 아래의 치수를 입고 있어요~
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게다가 솔직히 저것도 좀 헐렁하고 치마는 계속 돌아가서 불편할 정도에요~^ ^
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그리고 제가 학교에서 집에 늦게 오기 때문에 사복을 입을 일이 별로 없었어요~
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또 뚱뚱하다 보니깐 어느순간부터 사람들 앞에 나가는 것도 싫고 해서 주말에도
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잘 나가지 않아서 정말로 몰랐는데...
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몇일전에 두꺼운 목티를 입고 쇼핑을 갔다가 진열되어 있는 자켓을 한번 입어봤는데
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맞더라구요~ 그래서 사이즈를 봤더니 66... 너무 좋았습니다ㅠ
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점원이 그 두꺼운 목티에 쟈켓 66이 들어갔냐면서 날씬하다고 하는데...
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전 정말로 눈물 나는줄 알았어요- ㅇㅠ
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솔직히 옛날에는 옷이 다 사이즈가 없어서 엄마와 매일 무슨 옷이 이렇게
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다 작게 나오냐면서 항상 예쁜옷 앞에서 등을 돌리곤 했는데...
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몇일전 쇼핑가서는 왜 이렇게 옷들이 크냐며 웃었습니다^ ^
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66사이즈에서 용기를 얻어서 계속 옷가게를 돌아다녔는데 예전에는 얇은 티를 입고 가도
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맞는 사이즈가 없는 옷이 대부분이였는데... 이번에는 두꺼운 옷을 입고도 옷이 아주 쑥쑥
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들어가더라구요~ ^ ^
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그리고 어느 매장에서 옷 사이즈 딱 한개 밖에 없는 자켓...샀습니다^^
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너무 예쁜데...작을것 같아서 만지기만 하다가 용기내서 입었는데...
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우와~ 오히려 조금 커서 지금 계속 살빼는 중인에 나중에 못입으면 어떻게 하나
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걱정을 하면서 샀습니다>ㅇ < 그 기분...여러분도 느껴보세요~ ㅎ
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이제 운동 한 이주 더 하고 얇은 옷 입고 55사이즈에 한번 도전해 보려구요~ㅎ
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제가 아직 몸무게는 많이 나가도 하체 비만이라서 가능하지 않을까... ^ ^
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그리고 오늘 예전에 입던 바지들을 입어 보았습니다
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후아유가 바지 사이즈가 좀 작잖아요? 예전에 좀 무안한 모양...살짝끼게[;] 입고 다니던
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30 사이즈 바지가 오늘 입었는데 완전 힙합이여서 좀 당황했습니다;ㅁ;
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여태까지 예전에 입던 스판소재의 딱붙는 청바지들만 입고 다니면서 허리는 작게 수선하고
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다리는 그냥 좀 헐렁 하길래... 스판이니깐 예전에는 늘어나서 입고 다녔다 보다...
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이렇게 생각했었는데...
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오늘 면바지 입어보고서 아주 놀랐습니다^ ^
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진짜...제가 딱 제 모습을 보고서 느낀 것이... 빈곤해 보인다 였습니다...하하[;;]
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예전에는 엉덩이부터 허벅지 부분이 타이트해서 면바지 입고 나가는걸 꺼리고
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그렇다고 치마도 입을 수 없으니깐 아예 외출을 꺼렸는데...
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이제는 너무 커져서 입을 수 없는 바지를 보면서...뿌듯했답니다^ ^
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그리고 제가 예전에 입던 옷들을 잘 싸서 불우한 이웃에게 주기로 했어요~
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아~ 여러모로 뿌듯한 요즘입니다!!! ㅎ
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솔직히 요새 입을 옷이 없어요-_ㅠ
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지금 사자니 계속 빼고 있는 중이라서 좀 그렇고...
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정말로 넘어갈 수 없을 정도로 이쁘다고 생각되는 옷만 사고 있는데요...
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이것도...솔직히 아주 큰 기쁨이랍니다^ ^
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제가 너무 또 지금 기쁜 기분에 흥분해서 쓰느라고 내용도 길어지고
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다소 왔다 갔다 하는 경향도 있는데요^ ^;;
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요점은!
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여러분도 꼭! 하실 수 있습니다!
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저도 처음에 시작을 할때에는 주위에서 몇일이나 하나 두고보자는 식이였고
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저또한 제 자신을 의심했습니다...
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그렇지만 열심히 하니 역시 결과는 오더라구요~^ ^
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사실 저희 아빠가 저에게 자꾸 몇일이나 하나 보자는 식으로
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약을 올리셔서... 저의 성격상 승부욕에 불타서 열심히 한 것도 있었어요^ ^;;
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여러분들도 그렇게 해서라도 꼭 해보세요~
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세상이 정말로 달라진답니다~ㅎ
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전 이제 한 5kg 더 빼고 유지에 들어가려구요~
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제가 마른 스타일 말고 그냥 보통스타일을 좋아해서요~
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이젠 5kg만 빼려구요~^ ^
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처음시작할때보다 더 힘들꺼에요~
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하지만 전 먹는 즐거움 보다는 체중계에 올라섰을때 작아지는 숫자를 보며 즐거움을 느끼고
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운동후에 땀흘리고 나서의 기분과 땀흘리고 먹은 한잔의 물과 운동후 샤워하고 나왔을때의
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기분을 기억하면서 즐기면서 다이어트를 하려구요~^ ^
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여러분도 꼭! 독해지세요!
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그래서 꼭 성공하세요!
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예전에는 나를 빼고 돌아갔던 세상이 이젠 나를 중심으로 돌아갑니다!
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힘내세요~^ ^
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추카드려요~저두 지금 헬스장에서 운동하는데,,전 주로 런닝위주로 하고 마지막에 마무리로 줄넘기 300~500정도만 하는데,,,저두 이제 1000개정도로 올려봐야겟군요,,모니모니해두 유산소운동이 짱이죠,,저두 추워져서 헬스하거든요,,, 3킬로정도감량햇는데,, 더 욜씨미해야겟네요,,추카드려요~
첫댓글 글잘읽었습니다 저지금 줄넘기하려나갈려구요 와 정말 대단해용~님글보니 희망이생기네요!
제가 희망을 잃어가고 있었는데, 님때문에, 희망이 생겨요 ㅠ 0 ㅠ 정말 고맙습니다^ 0^ 백일동안, 줄넘기만 했나요?ㅇ _ㅇ;a몇시간?몇분하셨어요?- 0-;a
요즘은 추워서^ ^; 헬스하구 있구요. 한 80일동안은 줄넘기만! 하루에 30분! 3000번씩 해서 살뺏어요~ 꼭 성공하세요~^ ^
글을 너무 깔끔하게 잘써주셨네요^^ 저도 많은도움이 됬어요.ㅎ 그렇게 단기간에 뺄수있다니..ㅎㅎ 저도 줄넘기 시작할랍니다.ㅋㅋ 홧팅이에요^^
진짜 독해야 빼요, 동감
글 너무 잘쓰셨어요! 많이 공감가고 배울점도 많네요. 변신하신거 축하드리구요 앞으로 5키로 더빼셔서 이쁜옷 더 많이많이 입으세요!
우아...진짜 너무 대단하시다!!!진심으로 축하 드리고요!!저도 꼭!!!축하 받고싶습니다!~!!화이팅!!
먹는 기분보다. 운동 후의 기분을 생각하자!!!! 아자아자 홧팅.. 너무너무 감사해요!!1
진짜 글을 자세하게..그리고 성의있게 써주셨네요. 감사하구요.. 또 축하합니다.
와..부러워용....너무 잘 읽었어용.........으....나도나도
나중 맨트에서 소름이 쫘악~ 정말 멋지십니다~! 나를 중심으로 돌아가는 세상을 만들기 위해 저두 힘내서 열심히 할랍니다~ 남은 5키로두 꼭 성공하시길~!!! 홧팅~!!!
추카해요화이팅!!!나도열심히하자화이팅!!!
진짜 부럽습니다~ㅠ_ㅠ저도 꼭 저방법으로 성공할꺼에요~!
같은학생으로써 존경스럽기도 하고 너무부러워서 샘나기도 하네요^-^;; 일단정말 축하드리구요! 너무부럽습니다.ㅠ 저는 한 3키로정도빼다가 폭식으로 지금 나날이 보내고있어요. 완전.. 의지박약상태인거같애요. 님글보고 용기얻었어요. 특히 나를빼고 돌아가던세상이 나를중심으로 돌아간다.. 이부분 감동이예요^-^
저두 요즘 바늘이 조금 내려간다 싶어서,, 방심했는데.. 허리띠를 졸라매고 열심히 운동할렵니다. 먹는것도 조절하고,, 용기얻고 갑니다~~
와!! 정말 대단하네요. 근데 줄넘기하고 나서 관절이나 뭐 그런데는 안 아프나요? 뚱뚱한 사람이 처음부터 줄넘기하면 관절에 무리가 온다고 하던데..다리에 알이나 뭐 어깨가 넓어진다거나 그런 일은 없지요? 하하;;
와 존경 존경 ㅠㅠ , 저도 줄넘기밖에 할께없는데 ㅠㅠ , 저도 꼭 , 3개월안에 8kg 정도 빼야겠어요 ㅠㅠ
멋지세요, 저도 할게 없어서 줄넘기 하려고 했는데 저도 님처럼 해서 살 많이 빼도록 하겠습니다!!
우와 ~ 대단하시네요 + + 저두 줄넘기 해야겟네요 ! ㅠ,ㅠ완전부럽네요 .. 존경합니다 .. 근데 줄넘기 할 장소가 마땅치 않는데 ... 어쨋든 글 잘읽었습니다 . 저도 언젠간 ... ㅠ.ㅠ
부러워요~ 전, 줄넘기, 500개만해도 완전 죽기 일보직전인데,ㅠ 그리고! 청소년기의 끝무렵에 있다고해서 생각난말인데요, 대학가서, 술자리를 조심하세요,으하핫- 전 대학와서 10kg찌기성공했죠,ㅠ ㅋㄷ 술을 끊어야합니다!
우와 ㅜㅜ.. 대단하시구요 말을 너무 조리있게 잘하시네요^ㅡ^ 재미있게 잘 읽었어요^^
추카드려요 님~>_< 너무좋으시겠다...부러움 ~
부러워요 >< 근데,줄넘기하면 다리살ㅃㅏ지나요 ?? ㅠㅠㅠ 진짜 좋으시겟어요 !!!!!!!
정말 자극되게 잘 쓰셨네요. ^^ 저두 오늘부터 줄넘기해야겠어요. 3천번을 할수있을까요제가. 후훗
축하해요.^^* 전 줄넘기 이주하다가 운동포기하고 살았는데.. 다시 시작해야겠네요.^ㅡ^*
저 이거 프린트해서 방에다 걸어둘께요^^독하게 저도 맘먹고 살을 빼야겠어요
너무 감사드려요^ ^ 다른 모든 분들도 꼭 살 빼실 수 있도록 기도할께요^ ^
아, 근데 질문이 있는데 줄넘기는 일주일 내내 하셨나요? 아니면 일주일에 몇번정해셔 하셨는지 궁금하네요~
저는 일주일 내내 운동을 했구요 비가 너무 많이 오지 않는 이상은 절대로 무슨 일이 있어도 줄넘기를 했어요~ 하루에 30분도 시간이 없어서 운동을 못한다면 핑계죠~^ ^
대단!!!
추카드려요~저두 지금 헬스장에서 운동하는데,,전 주로 런닝위주로 하고 마지막에 마무리로 줄넘기 300~500정도만 하는데,,,저두 이제 1000개정도로 올려봐야겟군요,,모니모니해두 유산소운동이 짱이죠,,저두 추워져서 헬스하거든요,,, 3킬로정도감량햇는데,, 더 욜씨미해야겟네요,,추카드려요~
글 아주잘읽었어요 자세히 잘 적었네요 나두 맘먹고 지금 운동달리기 이틀했는데 앞으로 님처럼 열심히 해야죠 옷입을때의 그 기분 나두 느꺼야지..나두 님과 비슷한키에 현재 62킬로 아자 나두 54정도되는게 목표ㅕ
전 자꾸 다요트 실패만해서.. 안하려고도 했지만! .. 다시시작하려구요 ^ ^ 님 글 읽으니까 기운이 새솟내요! ^ ^ 정말 글 잘 적어주셔서 감사하구요 ~
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
힝 ㅠ_ㅠ! 너무 부러워요~ 채식이라 저도 해봐야 겠어요 +_+ 열심히 해야겠네요 ><~~~
전 줄넘기 한지 이틀째됫는데 ㅠㅠ아직500개밖에못해요! 더해야할듯싶네요! 도움많이됫습니다!
줄넘기할때 숨차서요;;막배도아프고.ㅠㅠ.도저히 힘들더라구요ㅗ;이럴땐어특하죠??;; 답변부탁..ㅠㅠ
정말 잘읽었어요 +ㅁ+ 저도 줄넘ㄱI 할껍ㄴI다 ㅇI저I ~ 감사ㅎH요 . 용ㄱI가 되네요 .
줄넘기 만한게 없죠 ! 세상이 나를 중심으로 돌아간다 ㅠㅠ 너무 의욕이 생기는 말이네요 ! 이글 보고 용기가 나네요 아 ! 그리고 살빼신거 너무너무 축하드려요 정말 세상이 달라보일것같네요 ^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
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