심력명상법

[챌린지] 마음의 힘을 키우는 심력명상법 2024.11.12 공유하기 도전 명상 챌린지.jpg 마보 명상 챌린지 마음의 힘을 키우는 심력 명상법 명상 습관화를 도와주는 마보 명상 챌린지! 이번에 새로 소개할 챌린지는 마음의 힘을 키우는 6단계 심력명상법을 단계별로 경험하면서, 외부로 돌려졌던 시선을 내면으로 돌려 내가 가진 6가지의 힘들을 깨울 수 있도록 안내합니다. ‘심력’은 마음의 힘을 뜻하기도 하며 마음이 가진 영향력을 말합니다. 우리는 매순간 마음의 힘을 사용하고 있으며 그 마음을 긍정적이고 나에게 도움이 되는 방법으로 활용할 수 있는 안내가 필요합니다. 이번 챌린지를 통해 깨어있음을 바탕으로 마음이 가진 힘을 내가 원하는 방향으로 활용해보세요. 📖 챌린지 기대효과 스스로의 몸과 마음을 이완하는 힘을 깨우고, 생각과 감정에 휘둘리지 않고 돌아보고 이해하는 힘을 깨웁니다. 나에 대해 새롭게 정의내려보고 새로운 정체성으로 깨어있는 힘을 깨웁니다. 쉽지않은 상황에서 마음을 바꿔보는 훈련을 하고, 원하지 않는 것이 아닌 원하는 것에 집중하기의 힘을 깨웁니다. 이주아 선생님 🧘 챌린지 가이드 소개 이주아 선생님 심력명상 힐링센터 대표 다원재능심리학박사. 심신통합치유학 박사수료를 하고 20년이상 명상심리전문가로 활동하고 있는 심력명상 힐링센터 이주아 대표입니다. 중학교 3학년 때부터 인간의 생사에 관심을 갖게 되어 공부하던 중, 고등학생 때 명상을 만나 약 30여년간 명상,심리,건강,영성 분야 공부를 해오며 25년 가까이 통합명상지도자, 마음챙김명상지도자, 심신통합치유전문가로 활동하고 있습니다. 마음의힘 키우기.jpeg 챌린지 명상 콘텐츠 마음의 힘을 키우는 심력명상법 6단계 가이드를 마보 앱에서 만나보세요! 마보 앱을 다운로드 받으셨다면 챌린지를 모바일 앱에서 확인하실 수 있어요. 1️⃣ 1단계 : 이완 긴장하며 달려온 나에게 편안한 이완을 선물하는 시간입니다. 몸의 긴장을 풀어주는 신체 이완 동작인 박타공을 통해 몸과 마음을 이완합니다. 하루 10분에서 20분 정도 규칙적으로 해줘도 몸과 마음 커디션 관리에 큰 도움됩니다. 머리부터 발끝까지 최대한 몸의 느낌에 집중하며 내 마음속으로 다시 돌아오는 과정입니다. 2️⃣ 2단계 : 돌아봄과 치유 나를 돌아보고 치유하며 홀가분하게 해방되는 시간. 나는 얼마나 스스로를 알고 있을까요? 또 얼마나 내 삶을 잘 돌보고 있을까요? 지금까지 내 마음을 어떻게 쓰고 살아왔는지 돌아봅니다. 내 몸에서 시작해서 감정과 생각, 삶을 바라보는 관점과 미래에 대한 희망지수 그리고 인간관계에 대한 내 마음을 돌아보겠습니다. 3️⃣ 3단계 : 마인드 리셋 여러분은 ‘나’를 어떻게 정의할 수 있나요? 나라고 정의내렸던 조건에 의문을 가져보고 새로운 정체성을 확립해봅니다. 이 과정은 내가 원하는 방향으로 마음을 쓰기 위해 관점을 재설정하는 일이기도 합니다. 많은 사람들이 나 자신과 동일시하는 것들을 명상해보면서 정말 그것이 나에게 변하지 않는 성질의 속성을 가지고 있는지 함께 알아가보도록 할게요. 몸과 감정 그리고 생각이 정말 나일까요? 신규 챌린지 진행 내용.jpg 4️⃣ 4단계 : 새롭게 흐르기 무의식적인 마음의 자동 반응을 지켜볼수있도록 매순간 깨어 있는 상태로 존재하는 연습입니다. 즉, ‘앎의 의식’을 선명하게 가져오는 시간이에요. 우리 안에 앎의 감각을 반복해서 깨워나가는 것은, 마음챙김 명상에 있어서 매우 중요합니다. 나에게 느껴지는 다섯가지 오감인 청각, 시각, 후각, 촉각, 미각과 내 안에서 올라오는 생각과 감정들 무엇이 되었든 순간순간 알아차립니다. 내 안의 앎의 감각을 더욱 명료하게 합니다. 5️⃣ 5단계 : 리트레이닝 삶속에서 새롭게 설정한 관점들을 적용하며 살아가는 훈련 과정이자, 습관화 과정입니다. 우리는 너무나 오랜시간 몸, 생각, 감정, 느낌, 감각, 행동 등을 나와 동일시하고 지내왔어요. 새로운 정체성을 길들이는 훈련을 몸을 통해 진행합니다. 참장공 자세를 유지하며 몸의 통증을 훈련의 도구로 삼아봅니다. 그것으로 인해 일어나는 여러가지 생각과 감정들을 나와 동일시하며 자동적으로 끌려가지 않고, 모든 생각과 감정이 고정되어 있지 않고 끊임없이 변화한다는 사실을 인지합니다. 6️⃣ 6단계 : 재창조 원하는 나의 모습을 자유롭게 연출하는 자기창조 과정이자 현실 목표에 집중하는 현실창조 과정입니다. 우리는 평소에 원하지 않는 미래에 대해서는 쉽게 상상하지만 원하는 것을 의도적으로 그려보지는 않습니다. 3년 후, 내가 원하는 최상의 모습을 하고 있는 나 자신을 떠올려보겠습니다. 그리고 미래의 내가 지금의 나를 바라보고 있다면 어떤 이야기를 해줄 수 있을지 떠올려보세요. 👇모바일에서 확인해보세요 그룹 72116.png 명상앱 마보로 하루 10분 명상 💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관 건강한 습관을 만들어주는 마보의 명상 챌린지! 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요. a_img1.png 썸네일 나는 정말 누구인가요? 불교와 현대 뇌과학이 말하는 '나' 2024.11.22 썸네일 학생들의 정신건강을 위한 명상 교육, 인천영종고등학교 2024.11.19 썸네일 연말 외로움 극복을 위한 마음챙김 명상 2024.11.12 썸네일 스트레스 완화에 도움되는 호흡 명상법 2024.11.08 썸네일 부정적인 생각에서 어떻게 벗어날 수 있나요? 4가지 마음챙김 팁 2024.10.22 관련 소식 썸네일 이미지 장마철 우울증, 비 오는 날 명상하기 장마철을 위한 마음챙김 명상 장마철은 비가 자주 내리고 날씨가 흐려지기 때문에 우울감이나 무기력증을 느끼기 쉬운 시기입니다. 실제로 비가 자주 많이 오는 시기에는 일조량 감소와 습도 증가로 인해 우울증이나 무기력증과 같은 기분 장애가 발생할 수 있습니다. 글 더 보기 화살표 버튼 관련 소식 썸네일 이미지 생각 과잉, 스트레스 해소를 위한 마음챙김 명상 떠오르는 생각에 대한 마음챙김 명상 현대인의 대다수는 과도한 생각 속에 빠져서 살아가요. 돈 문제, 회사생활, 진로 고민, 가족, 인간관계 등 고민할 게 산더미죠. 여러가지 삶의 문제들을 맞닥뜨리면 부정적인 생각들이 마구마구 떠오릅니다. 과거에 대한 후회, 지 글 더 보기 화살표 버튼 관련 소식 썸네일 이미지 마음챙김 명상으로 스마트폰 중독 극복하는 법 스마트폰 중독 예방을 위한 마음챙김 명상 여러분은 무엇에 중독되어 있나요? 현대사회는 수많은 자극과 유혹거리들로 넘쳐나죠. 사실 인간이라면 누구라도 중독으로부터 완전히 자유롭지 못하며 누구나 쉽게 중독에 빠질 수 있어요. 그중 현대인들이 가장 쉽게 중독되는 게 글 더 보기 화살표 버튼 (주) 마보 | 사업자등록번호: 142-87-00891 | 통신판매업신고번호: 제2020-서울강남-01672호 개인정보관리책임자: 윤찬식 | 대표: 유정은 | 이메일: support@mabopractice.com