120세까지 사는 비결 30가지

🍎120세까지 사는 비결 30가지🍎 . 🍇1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 🍇2.적당한 운동을 꾸준히 하라. 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다. 🍇3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라. 정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40%줄일 수 있다. 🍇4.야채와 과일을 많이 먹어라. 뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다. 🍇5.패스트푸트 섭취를 줄여라. 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이커진다. 🍇6.생선을 많이 먹어라. 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고생선 기름은 면역체계를 강화한다.한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다. 🍇7.소금을 적게 먹어라. 세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다. 🍇8.적당량의 와인을 마셔라. 하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다. 🍇9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라. 하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%담석은 45%� 간경변은 80%천식은 25% 파킨슨병 위험은 50~80%�까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.(임산부는 예외) 🍇10.차를 많이 마셔라. 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다. 🍇11.체중을 줄여라. 표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다. 🍇12.무리한 체중 감량은 피하라. 살이 쪘다고 해서 한꺼번에,무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. 🍇13.콜레스테롤 수치를 낮춰라. 심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다. 🍇14.아스피린을 활용하라. 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다. 🍇15.자주 성관계를 가져라. 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은사람에 비해 10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다. 🍇16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라. 스트레스는 만병의 근원이다.1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다. 🍇17.담배를 끊어라. 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다. 🍇18.입냄새를 없애라. 식사 후 반드시 양치칠을 하고,칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다.정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다. 🍇19.자주 웃고 노래를 불러라. 사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다.물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화 이다. 🍇20.노래하고 콧노래를 흥얼거려라. 콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다. 🍇21.충분한 수면을 취하라. 잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다. 🍇22.비타민을 충분히 섭취하라. 복합비 타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%지 줄일 수 있다.또 치매 예방에도 효과가 있다. 🍇23.피부관리에 신경 써라. 강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 있다고 한다.자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다. 🍇24.치아 건강에 유의하라. 입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다 🍇25.배 건강은 중요하다. 아내가 건강하지 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다. 🍇26.물을 많이 마셔라. 하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다. 🍇27.침대 사용에 주의하라. 침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다. 🍇28.셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다. 🍇29.친구와 많은 시간을 보내라. 65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다. 🍇30.직업을 바꿔라. 지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.