Re:하체운동 프로그램:스미스 머신 포워드 런지 (Smith Machine Forward Lunge)

[美 사랑]

스미스 머신 포워드 런지 (Smith Machine Forward Lunge)

준비 자세:

• 바가 목 뒤 어깨를 가로지르도록 하되 목에 닿아서는 안된다.
• 양발을 앞뒤로 벌린다. 양쪽 다리는 살짝 구부러진 상태에서 양발은 앞을 향하게 하고 바닥에 완전히 닿아야 한다.

동작:

• 무릎이 90도가 되게 웨이트를 낮춘다. 이때 뒷쪽에 있는 발 뒷꿈치가 살짝 바닥에서 떨어지지만 발이 틀어져서는 안되고 무릎은 약간 구부러진 상태가 된다.
• 사두근을 이용하여 천천히 준비 자세로 돌아오되 다리가 완전히 펴지지는 않도록 한다.

주지 사항:

• 웨이트를 내릴 때 숨을 들이쉰다.
• 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉰다.
• 무릎이 발보다 앞으로 나가면 안된다. (시야에 발끝이 항시 보여야 한다.)
• 등은 항시 펴져있어야 한다.
• 뒷쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않게 한다.