<p>요즘 MBSR과 MSC 명상에 기반하여 명상중 알아차림에 집중하려고 한다.</p><p>일상 생활중에도 번뇌가 올라오면 큰 숨을 들이쉬고 내쉬면서 그 번뇌를 실어보내는</p><p>연습에 집중한다. 그리고 마음 속으로 이렇게 주문을 외운다</p><p>크게 숨을 들이쉬면서 " 번뇌가 올라오는구나 사띠(알아차림)"</p><p>큰 숨을 내쉬면서 "번뇌에 견디느라 고생했어. 이제 그만 내보낼게 사띠(알아차림)"</p><p>마음속이 시원해지면서 먼지가 흩어지듯이 번뇌의 기운이 사라지는 느낌이다.</p>
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첫댓글 화엽님, mbsr 과 msc 명상을 호흡 수행에 응용하면서, 방환하는 마음을 알아차리고
*******멈추어 지켜보면서, 평온한 마음으로 자기 자신의 본래 마음으로 돌아오고, 또 돌아오는 수행 체험 잘 하고 있음에 칭찬을 보냅니다.