(단월드명상)갱년기 그냥두지마세요! 관리하고 치료하세요~

[건강지킴이]

저는 생리통이 무척 심해서 한달에 한번 일상생활에 지장을 줄 정도로 고통스러운데요.

너무 힘들어 생리를 안하면 좋겠다고 했더니 지금 한창 갱년기인 분이

폐경이 되고 갱년기가 오면 더 힘들다고 하시네요.

폐경 전후로 약 10년이 갱년기라고 해요.

갱년기가 되면 의욕이 상실되고, 무기력해지며, 얼굴이 화끈화끈 거리고, 더웠다 추웠다를 반복하는 등

삶의 질이 달라진다고 합니다.

대개 갱년기는 42세~ 51세 사이에 나타난다고 합니다.

안면홍조와 근육통, 피부와 모발의 건조, 우울감과 가슴 울렁증, 성기능장애의 증상이 나타난다고 해요.

이 증상들을 그냥 방치했을 때 골다공증, 심혈관 질환과 급속한 노화가 일어난다고 하니 반드시 관리와 치료가 필요하겠죠.

갱년기는 사람에 따라 그냥 지나가기도 하는거 같아요.

저희 엄마같은 경우엔 워낙 자기관리를 잘하는 분이라 그런지 갱년기가 있는 줄도 모르고 지나갔다고 해요.

근데 저희 이모는 지금 너무 심하게 갱년기를 치르고 있답니다.

갱년기 증후군 자가 진단법이에요. 한번 체크해보세요!

1. 갑자기 얼굴이 달아오르고 땀이 난다.

2. 가슴이 두근거리고 조여드는 느낌이 든다.

3. 잠을 설친다.

4. 매사 의욕이 없고 무기력하며 우울하다.

5. 신경이 날카롭고 쉽게 화를 낸다.

6. 초조하고 불안하다.

7. 심신이 쉽게 피로하다.

8. 소변을 자주 보거나 요실금 증상이 있다.

9. 부부관계에 의욕이 없고, 통증이 있다.

10. 관절통이 있고, 근육이 쑤시고 아프다.

5개 이상의 증상이 있다면 갱년기에 대한 관리와 치료가 필요하다고 합니다.

갱년기에는 가족들의 관심과 배려가 중요하다고 합니다.

그동안 식사준비하느라 힘들었던 어머니를 위해 식사준비 한번 해보세요!

갱년기에 좋은 식품 알려드릴께요.

1. 콩

콩의 이소플라본이라는 성분은 갱년기 호르몬제 역할을 대신한다고 해요.

특히 검은콩에 많이 함유되어 있다고 합니다.

특히 몸이 냉한 분들이 콩을 드시면 좋다고 합니다.

2. 석류

여성에게 좋다고 알려진 석류.

석류의 껍질 속에 있는 타닌은 고혈압이나 동맥경화에 도움을 주는데

갱년기 여성은 폐경을 겪으면서 동맥 경화가 심해지는 경우가 많기 때문에

석류를 꾸준히 섭취하는 것이 필요하다고 합니다.

석류 껍질을 버리지 말고 달여 마시면 좋다고 합니다.

3. 토마토

토마토 속에는 셀레늄, 라이코펜, 비타민A의 항산화 영양소가 풍부하기 때문이며,

특히 뼈의 칼슘이 빠져나가 골다공증이 많이 생기게 되는 갱년기에는 토마토의 비타민K는

칼슘이 빠져나가는 것을 막아주는 역할을 하기 때문에 도움이 된다고 합니다.

4. 새우

연체류, 갑각류, 조개류 등은 필수아미노산함량이 많은 질 좋은 단백질과

여러가지 성인병에 효과를 발휘하는 타우린도 풍부하다고 합니다.

콜레스테롤 섭취도 갱년기에는 필요하다고 합니다.

마음이 우울해지기 쉽기 때문에 마음을 다스리는 명상이 도움이 된다고 합니다.

단월드 명상 알려드립니다.

1. 자리에 편안하게 앉아 두눈을 감습니다.

2. 나의 몸을 느껴보고 힘을 주고 있는 부분이 있으면 긴장을 풀어주세요.

3. 호흡을 세번합니다.

4. 어린아이가 도리도리 하듯이 머리를 좌우를 흔들어주세요.

5. 처음에는 천천히 움직이되 점차 리듬을 타고 자유롭게 움직여줍니다.

6. 진동이 경추, 척추를 따고 온몸으로 전해집니다.

7. 5분 정도 실시한 후 천천히 멈춥니다.

8. 호흡을 편안하게 하면서 내 몸의 느낌에 집중합니다.

9. 머리가 맑아지고 눈앞이 밝아집니다.

10. 맑고 밝아진 상태에서 나의 건강하고 활짝 웃는 모습을 상상하세요.

[홍익하리]

제가 아는 분도 갱년기로 힘들어하시는데 명상 권해드려야겠네요

[ellys87]

갱년기를 제대로 관리할 수 있겠어요!

[건강지킴이]

갱년기 미리미리 관리하세요~