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최근 3개월 동안
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월- 가슴 / 하체
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화- 이두 / 삼두
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수- 등 / 어깨
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목, 금, 토, 반복 일 휴식
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이렇게 삼분할로 운동했거든요.
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팔 부분이 약해서 슈퍼세트로 이두 삼두를 하루에 하니까
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느낌도 더 잘오고 그래서 운동이 더 잘되는 것 같았거든요.
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그런데 요즘에는 가슴할때 삼두가 자극되고
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등 할때 이두가 자극되서 이두 삼두는 거의 일주일 내내
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자극을 받고 있는 것 같습니다.
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이렇게 되면 이두 삼두 성장에 방해가 되는거죠?
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그래서 트레이너 님께 가슴/삼두 등/이두 로 하면 어떠냐고 그러니
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그렇게 되면 삼두와 이두가 빨리 지쳐 이 두 부위 운동이 제대로 안된다고
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그러시더군요.
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가슴/이두, 등/삼두 로 해보라고 하시던데요...
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어떻게 하는 것이 더 집중적으로 좋은 효과를 누릴수 있을까요?
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첫댓글이것도 좋고......저것도 좋고.....스타일 나름인 것 같습니다. 전 가슴하면 삼두가 펌핑 되니까 그때 마무리로 삼두 펌핑 더해주고....등하면 이두 펌핑 되니, 그때 이두 마무리로 해줍니다. 하지만 팔이 약하시면, 따로 하루 빼서 팔만 해주시는 것도 좋은 생각이십니다. 시간을 두고, 이것 저것 시험해 보세여..^^
흠 저도 2달 가량 이두 삼두 슈퍼 세트 해봣는데요......글쎄요....펌핑감은 어쩔지 몰라도....너무 자주 해주면 근육성장에는 별루인듯 합니다.......슈퍼세트 같은것은.....1달이나 2달에 한번.....프로그램 바꾸기 전에 새로운 자극 을 주기 위해서 해주시면 좋을듯하네요^^
첫댓글 이것도 좋고......저것도 좋고.....스타일 나름인 것 같습니다. 전 가슴하면 삼두가 펌핑 되니까 그때 마무리로 삼두 펌핑 더해주고....등하면 이두 펌핑 되니, 그때 이두 마무리로 해줍니다. 하지만 팔이 약하시면, 따로 하루 빼서 팔만 해주시는 것도 좋은 생각이십니다. 시간을 두고, 이것 저것 시험해 보세여..^^
하체는 힘든운동이죠 시간도 마니걸리고요 하체는 하루동안 하시는게 좋겠습니다
제 경우엔 가슴운동을 하게 되면 삼두가 어느정도 운동이 되니까 가슴운동 끝나면 바로 삼두 합니다 전 가슴/삼두, 등/이두 이렇게 해요 그러나 님은 본인 나름대로의 좋은 방법을 찾아서 해주시면 될것같네요 남들이 하는 프로그램과 똑같이 할 필요는 없으니까요
가슴과 삼두는 같이해도 될것 같은데 저도 쭉 같이 해왔는데...요즘은 아니지만..
흠 저도 2달 가량 이두 삼두 슈퍼 세트 해봣는데요......글쎄요....펌핑감은 어쩔지 몰라도....너무 자주 해주면 근육성장에는 별루인듯 합니다.......슈퍼세트 같은것은.....1달이나 2달에 한번.....프로그램 바꾸기 전에 새로운 자극 을 주기 위해서 해주시면 좋을듯하네요^^
1주일로 볼때 가슴 삼두 / 등이두 / 하체 + 가슴 어깨 / 등 이두 / 하체... 휴식.......이렇게만 해줘도 어깨랑 삼두는 충분할듯 합니다.
좋은 답변 해 주셔서 감사합니다.^^