우리 행복한 인생을 살아요 - 백세까지 건강한 삶을 위한 12가지

[정승남세기영어교육연구회장]

우리 행복한 인생을 살아요

행복은 누가

가져다주는 것이 아닙니다.

단지 내가 마음속에서

누리는 것이랍니다.

어떤 대상을 놓고

거기에 맞추려고 애쓰지 말아요.

그러면 병이 생기고,

고민이 생기고,

욕심이 생겨 힘들어져요.

누구에게서도

나의 욕망을 채우려 하지 말아요.

그러면 슬퍼지고 너무 아파요.

우리네 인생이

그리 길지도 않은데

이제 즐겁게 살아요.

있는 그 모습 그대로 누리면서 살아요.

우리의 삶을

아름답고 행복하게 지어서

서로의 필요를 나누면서 살아요.

그리하면 만족하고 기쁨이 온답니다.

슬퍼하지도 말아요,

아파하지도 말아요.

우리가 그러기엔

너무 인생이 짧아요.

뒤는 돌아보지 말고

앞에 있는 소망을 향해서 달려가요.

우리 인생은

우주보다도 크고 아름다워요.

우리 인생은

세상 어느 것과도 바꿀 수 없어요.

우리 자신은

너무 소중한 존재입니다.

세상에 태어나서

단 한 번 살고 가는 우리네 인생

아름답고 귀하게 여기며

서로 사랑하며

마음을 나누며 살아요.

◐ 백세까지 건강한 삶을 위한 12가지 ◑

○ 일십백천만의 이론을 실천하라

일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고

십 : 하루에 열 번 이상 웃고

백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고

천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고

만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다.

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

- 하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

- 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3. 정제하지 않은 곡물을 섭취하라

- 정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 섭취하라

- 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라

- 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

6. 생선을 많이 먹어라

- 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

7. 소금을 적게 먹어라

- 세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다. 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다

8. 적당량의 와인을 마셔라

- 하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

- 하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

10. 차를 많이 마셔라

- 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라

- 표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다

- 닥터스 매거진 -

- 출처 : 사랑채 -

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