안녕 하세요....저는 남자,웨이트 트레이닝을 1년 반~2년정도 한 초보입니다...
제가 닭가슴살을 먹으면서 식사 조절을 하니까 1달에 5키로도 빠지더군요
그래서 저희 어머니 156cm/65kg 인데 집에서 운동을 시키고 있습니다..
(집에 런닝머신, 벤치프레스머신,레그프레스머신,토탈벤치의 파워랙 이렇게 있습니다)
식단은 닭가슴살 다이어트 식단으로요(1끼는 일반식사, 2끼는닭가슴살, 간식은우유)
지금 1달 조금 않됐는데...2키로 가량 감량은 됐네요
목표가 50키로 까지 빼는것이고...한달에 2~4키로 목표하고 있습니다.
처음 2주정도는 적응 기간으로 약한 강도로 운동을 시켰고요
현재는 이렇게 하고 있습니다....여성의 근육운동인데....이렇게 해도 될런지요?
월 가슴, 어깨, 삼두, 마무리 걷기20분
화 런닝머신 걷기 40분
수 하체, 복근, 마무리 걷기20분
목 런닝머신 걷기 40분
금 등, 이두, 마무리 걷기20분
토 (휴식)
일 (휴식)
가슴-머신벤치프레스 4세트, 인클라인 벤치프레스 4세트
어깨-덤벨 프레스 3~4세트
삼두-덤벨 트라이셉스 익스텐션 3세트
하체-스쿼트6세트, 레그프레스4세트
복근-레그레이즈 2~3세트, 크런치2~3세트
등-벤트 오버 로우 4세트, 원암 덤벨로우2세트, 데드리프트 3세트
이두-덤벨컬 3세트
이렇게 합니다...물론 웜업걷기, 스트레칭, 마무리 걷기, 마무리 스트레칭등은 철저히 해주고 있고요
앞으로 계속 이렇게 할건데.....어머니가 남자가 아니라서...ㅎ 어떤가요? 괜찮은가요?
(현재 운동량은 어느정도 소화하고 계십니다)
글고...제 사진이 고급몸짱에 있는데...조언댓글좀 부탁합니다^_^
첫댓글 어머니가 여성분이라면 일단 머신위주로 훈련하는 것이 좋습니다. 그리고 여성은 가슴상부 보다는 가슴하부 라인과 안쪽라인을 만들어 주어야 됩니다. 즉 디클라인이나 딥스같은 가슴하부운동과 플라이 같은 가슴안쪽 위주로 해야됩니다. 여자와 남자의 가슴은 다르거든요.
그렇군요...인클라인보다...머신벤치에 중점을두고(이게 자극이 잘온다고하심)...디클라인을 추가해야겠네요
그리고 힙업운동도 추가해서 하면 좋을 것 같고요. 반복횟수는 15~20회 반복으로해서 2~3세트 구성으로 하면 될 것 같습니다.
일단 스쿼트부터 제대로 가르치고 있습니다....스쿼트하고 레그프레스 하면 딴거 할 여력이 안돼더군요...자세잡아주고 하다보면 벌써시간이..후딱~ 어느정도 한다음에 런지 같은거 추가할생각입니다..암튼 답글 감사합니다.
님은 효자시군요...부럽습니다.
제가 재미있어서 하는건데요머..ㅎ