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<P>안녕 하세요....저는 남자,웨이트 트레이닝을 1년 반~2년정도 한 초보입니다...</P>
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<P>제가 닭가슴살을 먹으면서 식사 조절을 하니까 1달에 5키로도 빠지더군요</P>
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<P>그래서 저희 어머니 156cm/65kg 인데 집에서 운동을 시키고 있습니다..</P>
<P>(집에 런닝머신, 벤치프레스머신,레그프레스머신,토탈벤치의 파워랙 이렇게 있습니다)</P>
<P>식단은 닭가슴살 다이어트 식단으로요(1끼는 일반식사, 2끼는닭가슴살, 간식은우유)</P>
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<P>지금 1달 조금 않됐는데...2키로 가량 감량은 됐네요</P>
<P>목표가 50키로 까지 빼는것이고...한달에 2~4키로 목표하고 있습니다.</P>
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<P>처음 2주정도는 적응 기간으로 약한 강도로 운동을 시켰고요</P>
<P>현재는 이렇게 하고 있습니다....여성의 근육운동인데....이렇게 해도 될런지요?</P>
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<P>월 <STRONG>가슴, 어깨, 삼두</STRONG>, 마무리 걷기20분 </P>
<P>화 런닝머신 걷기 40분</P>
<P>수 <STRONG>하체, 복근</STRONG>, 마무리 걷기20분 </P>
<P>목 런닝머신 걷기 40분</P>
<P>금 <STRONG>등, 이두</STRONG>, 마무리 걷기20분 </P>
<P>토 (휴식)</P>
<P>일 (휴식)</P>
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<P>가슴-머신벤치프레스 4세트, 인클라인 벤치프레스 4세트</P>
<P>어깨-덤벨 프레스 3~4세트</P>
<P>삼두-덤벨 트라이셉스 익스텐션 3세트</P>
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<P>하체-스쿼트6세트, 레그프레스4세트</P>
<P>복근-레그레이즈 2~3세트, 크런치2~3세트</P>
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<P>등-벤트 오버 로우 4세트, 원암 덤벨로우2세트, 데드리프트 3세트</P>
<P>이두-덤벨컬 3세트</P>
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<P>이렇게 합니다...물론 웜업걷기, 스트레칭, 마무리 걷기, 마무리 스트레칭등은 철저히 해주고 있고요</P>
<P>앞으로 계속 이렇게 할건데.....어머니가 남자가 아니라서...ㅎ 어떤가요? 괜찮은가요?</P>
<P>(현재 운동량은 어느정도 소화하고 계십니다)</P>
<P>글고...제 사진이 고급몸짱에 있는데...조언댓글좀 부탁합니다^_^</P>
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첫댓글 어머니가 여성분이라면 일단 머신위주로 훈련하는 것이 좋습니다. 그리고 여성은 가슴상부 보다는 가슴하부 라인과 안쪽라인을 만들어 주어야 됩니다. 즉 디클라인이나 딥스같은 가슴하부운동과 플라이 같은 가슴안쪽 위주로 해야됩니다. 여자와 남자의 가슴은 다르거든요.
그렇군요...인클라인보다...머신벤치에 중점을두고(이게 자극이 잘온다고하심)...디클라인을 추가해야겠네요
그리고 힙업운동도 추가해서 하면 좋을 것 같고요. 반복횟수는 15~20회 반복으로해서 2~3세트 구성으로 하면 될 것 같습니다.
일단 스쿼트부터 제대로 가르치고 있습니다....스쿼트하고 레그프레스 하면 딴거 할 여력이 안돼더군요...자세잡아주고 하다보면 벌써시간이..후딱~ 어느정도 한다음에 런지 같은거 추가할생각입니다..암튼 답글 감사합니다.
님은 효자시군요...부럽습니다.
제가 재미있어서 하는건데요머..ㅎ