생리중 다이어트에 대해서 - 10월 23일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

벌써 금요일 이번주 마지막 미션을 하는 날 이예요^^

역시나 우리 s라인 회원님들과 함께 미션을 진행하다보니 일주일이 후딱 지나갔네요^^

오늘만 미션을 하고 나면 즐거운 휴식일인데요~ 이 번주 중간에 미션을 쉰 분들은 토요일에 해 주셔도 되고요~

쉼 없이 꾸준히 미션 수행을 해 주신 분들은 푹 쉬어서 다음 주에도 함께할 수 있도록 체력을 보충해 주세요^^

오늘의 추천 동영상 이에요~ 간단한 스트레칭이니 운동후나 전에 해주세요^^

생리중에 살이찌는것 같고 생리 때에는 운동을 해도 효과를 못 보는 것 같다고 질문을 하시는 분들이 많아요~

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 생리중 다이어트에 관한 이야기를 해 드리려고 해요~

대부분 '생리 중에는 더 살이 찐다'라고 생각하고 있는데요 그건 잘못 된 생각 이예요~^^ 

생리가 다가 올 때 체중과 사이즈가 조금 늘어나고~ 몸이 붓거나~ 생리가 끝나고 체중이 증가하는것은~

생리전 증후군 때문에 단기간 일어나는 일시적인 현상이랍니다^^

어떤분들은 생리시작 며칠 전부터 폭식을 하는 습관이 있는 분들도 있죠~

생리 직전에 음식물이 자꾸만 먹고 싶어지것은 호르몬의 영양으로 생기는 자연스런 현상이랍니다^^

임신을 했을 때 어떤 음식이 생각나는 것과 마찬가지예요~ 음식이 생각나는 정도가 조금 약할 뿐이지요^^

(주로 달콤한 것과 전분질이 많은 음식이 땡기게 되죠^^)

생리 때 일시적으로 몸이 붓거나 살이찌고 또 음식이 땡기는 이유는 생리전 황체기와 비슷한 상태이기 때문이랍니다~

황체기 때에는 호르몬의 영향으로 식욕이 땡기거나 신경이 날카로워지고, 대사, 자율신경 등의

상태가 전체적으로 불안정 하기 때문에 생리가 다가 왔을때 다이어트를 하는것이 힘든 거랍니다^^

(생리전 황체기라 불리는 기간에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 영향을 받아 지방이 축적 된답니다^^

또 호르몬의 영향으로 다이어트를 열심히 하여도 체중이 줄어들지 않는 현상이 일어 나게 되는 것이지요^^)

황체기 때에는 물을 조금만 먹어도 부종이 있을 수 있으니 수분 섭취에 주의하고 짠 음식물 섭취를 줄여 주세요~

또 부종이 있는경우에는 홍차나 커피등의 카페인을 약간 섭취해주면 이뇨작용으로 인해서

일시적으로 수분 배출을 도와 붓기를 조정 할수 있어요^^ (너무 많은양을 섭취하는건 좋지 않답니다^^) 

(황체기때에는 특히나 자기 전 수분섭취를 많이 하지 않도록 유의 하세요~^^) 

(원래 다이어트와 건강에는 맵거나 짠 자극적인 음식을 드시지 않는게 좋다는거 다 아시죠^^?)

그리고 생리때 식욕이 당길 경우에는 자연 방뇨효과를 지닌 수박이나 멜론, 야채 등을 섭취하여 식욕 억제를 하는 것이 좋아요~

또 단것이 계속 먹고 싶다면, 꿀물이나 유자차를 조금 타서 드시면 좋고요~ 

생리때는 몸에 철분을 잃기 때문에 철분이 많은 음식물 섭취를 하셔도 많은 도움이 된답니다^^

생리때는 운동도 심하게 하지 않게 하는게 좋은데요~~

가볍게 운동을 하면 생리통과 다이어트에 도움이 되니깐 너무 무리한 운동은 삼가해 주세요^^

그리고~ 생리때는 몸무게를 측정하지 말고~ 생리후에 측정 하세요^^ 그래야 스트레스를 안 받는 답니다^^

그럼 '무지개빛 하늘'님과 '여우별'님이 만들어 주신

"생리중 다이어트 운동 프로그램"과 "생리주기를 이용한 다이어트 팁" 링크해 드리고요~

오늘의 다이어트 팁은 여기에서 정리 하고요~ 본격적인 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^ 

(참고링크- ▶생리 기간 중 다이어트 운동방법◀) 

(참고링크- ▶여성들이여, 마술을 즐기자-생리주기를 이용한 다이어트 팁◀) 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

맨손 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

프론트 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 즐거운 주말 보내시고요~ 건강한 모습으로 월요일에 뵙도록 해요^0^

건강하고 아름다운 몸매를 위해 오늘도 화이팅이요~♥

[왕짜원해]

예습완료

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[고냥고냥]

벌써 금욜이 왔네요;; 월욜인가 싶으면 어느새 주말이고 그래요^^ 오늘도 좋은 미션 감사합니다~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[수선화짱]

기분좋은 금요일......조금 일찍 시작해봅니다..^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[해피한세상]

미션완료...간만에 어제부터 운동시작하려니 힘들어요,,,그래도 개운하네요...ㅋㅋㅋㅋ유산소 운동 하러가야겠어요...주말 잘 보내세여~~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[실버샘]

운동으로 시작하는 아침이 상쾌한 하루를 보장하네요 ㅎㅎㅎ 감사해요^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[도전 도전!!]

미숀완료!! 내일 부터 쉴수 있다고 생각하니 미숀완료하고 나니 정말 상쾌하네요^^좋은 주말 보내세욤 ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[세찬맘]

즐거운 금요일....지금부터 휴식이다...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[교정]

잘보고 담아갑니다,~~금요일이네요,오늘을 금쪽같이 알뜰하게 잘 보네세요,운동도 아자아자 파이팅!!!~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[일공구]

미션완료!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션이에요~ 이번주도 정말 수고 많이 하셨어요~ 마지막까지 열심히 하셔서 한주 마무리 잘하셔야해요! ㅋㅋ 또한 주말에는 과식/폭식 하시지 말고 잘 보내셔야 하구요~ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[그대사랑이]

완전 요새 소홀해서 어제는 제몸을 보고 자신을 돌아보게 되었다는? 오늘부터는 더 몸에 집중해서 하려고 합니다~ 모두들 화이팅!! ^^;;;

[모시나비]

오늘도 거운 마음으로 시작했습니다^*^

[덧니두개]

미션 하러가요하체운동 예욤^^

[쫌이뿌늉]

오늘3시간30분동안열씨미운동했어요 미션도완료하고 별도의 운동을했어요.. 지금힘드러 죽겠어요ㅜ________ㅜ 홍초를마시며 뿌듯함을느끼고있답니다.여러분주말잘보세요^_^ 뺘샤빠샤빠샤

[살들아 안녕~]

그동안은 안그랬는데 오늘은 미션만 하는데도 땀이 나네요.. 몸이 변하고 있는 증거일까요?

[♡ㅅiⓞㅏ]

와우.. 제몸에 맞는 근력운동만하고 유산소운동만하다...오늘 첨으로 미션완료해봅니다...너무너무 힘드네요~ 죽을것같습니다..

[굿모닝]

열심히 하겠슴다~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[되고법칙♪]

완료했어요^^ 즐거운 주말 보내세요~

[몽땅]

오늘도 하체강화 서킷프로그램 완료~~즐거운 주말인데 토요일까진 유산소는 해주라고 해서 낼부터 주말에도 간단한 유산소 하기로 했습니다..

[보석상자]

오늘도!!! 눈으로예습하고갑니다.!! 꼭!!!!!!!!!! 완료하겠습니다.

[서인영바디라인]

허겁지겁 미션완료 휴

[미첼]

미션 완료!!! 피곤이 풀리는듯한 느낌이네요^^

[지루한일상]

미션 완료

[건강한몸매만들기]

벌써 한주의 마지막 운동 이네요 ~ 예습 하고 갑니다. ^^ 완료는 있다 퇴근후에 할께요 ~"

[한군]

즐건 금욜~ 미션하구 가요~

[∑이쁘게 살댜♡]

미션완료 입니다 ㅋㅋ

[공주미니]

미션 완료 입니다~~~

[Regenbogen]

열심히 마무리!!! 주말 잘 보내세요

[건강하자]

미션하고 갑니다

[후리지아 ♥]

미션완료~~

[붕붕붕,]

ㅇㅑ밤에 미션완료요~ 일때문에 늦게 들와서 쉴까햇엇능데 내일이 주말이라 그냥 힘내서 미션하고 가요~

[겸둥이BIGBANG]

미션완료염ㅁㅁㅁ

[sienna]

주중에 못한 운동 끝!

[굿바이 살덩어리들]

너무 오랜만에 미션완료하고가요 ~ 모두모두 화이팅입니다 ~ ㅋ

[taeim]

미션완료요~~~

[박효리]

아 좋은 정보 !!!!!!!!!

[이유수]

새벽에 눈비비며 운동 담아갑니다. 감사~합니다.