<P>어느날 문득 샤워 후 거울에 비친 내모습을 보고 이러면 안되겠구나 싶어 운동을 시작하기로 마음먹었습니다.(176cm 63kg) </P>
<P>마땅히 헬스장에 갈시간은 없고 해서 집에서 운동을 하고 있는데 크런치가 잘 안되서요</P>
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<P>까페에서 검색을 해보니 올라갈때 숨을 내쉬고 내려갈때 숨을 들이쉬는 호흡법에</P>
<P>올라갈때 복부를 쥐어 짠다는 느낌으로 하라고 말씀을 하시는데</P>
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<P>저는 올라갈때 숨을 들이쉬고 내려갈때 내쉬는 방법으로 할때 복부에 압박이 많이 갑니다.</P>
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<P>그런데 이왕하는거 고수분들 말씀을 따라 올바른 호흡법(올라갈때 숨을 내쉰다)로 해봤더니</P>
<P>숨을 내쉬면서 하니까 복부에 힘의 집중이 전혀 없아서요.</P>
<P>숨을 내쉬니까 배에 힘이 쫙 빠지는 느낌이랄까??</P>
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<P>고수님들 어떻게 해야하나요??</P>
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<P>간단히 요약하자면 호흡법이 맞지 않더라도 자극이 많이 되는 방법을 사용할까요?</P>
<P>아니면 일단 당장은 효능이 별로 없는듯 해도 올바른 호흡법으로 할까요?</P>
<P>올바른 호흡법으로 한다면 효과적인 방법 전수좀</P>
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사람마다 다르겠지만, 전 크런치 할 때 복근에 최대한 힘을 주고 수축시키며 올릴 때 숨을 내뱉으니 12회 3세트고 자시고 간에 한번도 제대로 하기 힘들더군요..비슷한 이치입니다. 벤치프레스를 할 때 무거운 중량을 치게 될 때 호흡을 참고 중량을 들어올리는 게 (발살바 메뉴버 라고 합니다.) 좀 더 무거운 중량을 들 수 있게 되는데요, 순간은 좋겠지만 이는 고혈압을 유발시키고 호흡곤란을 일으킬수도 있지요. 지금당장 어? 난 이게 편한데 이렇게 해야겟어! 하지 마시고요 책을 사서 자세를 교정해보시던.. 인터넷 찾아다니시며 자세 잡아보시던 방법은 많습니다. 조금씩 알아가시는 게 중요하다고 생각합니다^^
첫댓글 올바른 호흡이 우선이죠 ;;;;; 하시다보면 느낌이 옵니다. 조바심 가지고 말고 하세요 ^^;; 호흡은 운동법의 기본 전제입니다. 호흡 무시하면 안되요^^
사람마다 다르겠지만, 전 크런치 할 때 복근에 최대한 힘을 주고 수축시키며 올릴 때 숨을 내뱉으니 12회 3세트고 자시고 간에 한번도 제대로 하기 힘들더군요..비슷한 이치입니다. 벤치프레스를 할 때 무거운 중량을 치게 될 때 호흡을 참고 중량을 들어올리는 게 (발살바 메뉴버 라고 합니다.) 좀 더 무거운 중량을 들 수 있게 되는데요, 순간은 좋겠지만 이는 고혈압을 유발시키고 호흡곤란을 일으킬수도 있지요. 지금당장 어? 난 이게 편한데 이렇게 해야겟어! 하지 마시고요 책을 사서 자세를 교정해보시던.. 인터넷 찾아다니시며 자세 잡아보시던 방법은 많습니다. 조금씩 알아가시는 게 중요하다고 생각합니다^^