필리핀에서 살 뺐습니다!(-3kg)

[필리핀뚱이]

안녕하세요.
다이어트에 완벽한 성공은 아니지만 부분 감량에 성공했습니다.

24살의 여자이고
160cm에 50kg됩니다.
(1달 반정도 걸렸습니다. 빼는데~)

사실 한국에서도 53.3정도 되었는데...
(조금 통통한 편이었습니다)
뼈가 굵고 하체가 튼실한 체형에 얼굴이 작은편이라
약간 통통하게 보인 정도였습니다.

제가 식탐도 많고...야채와 과일을 보면 사족을 못씁니다.
하지만 돼지고기나 소고기 종류의 육식은 닭고기빼고는
싫어하는 편이며 기름진 음식을 별로 좋아하지 않습니다.

어쨌든 필리핀에서 어떻게 살을 뺐느냐 하면..
여기 필리핀에 영어공부 하러와서 이제 약 4개월 반에 접어듭니다.
필리핀은 정말 기름진 음식이 많으며 이 친구들은 닭고기를 거의 매일
먹다시피합니다.
(닭고기는 뼈빼고 다먹을 정도죠..내장도 바비큐해서 먹는답니다)
그리고 국수도 볶음국수류...또 이 사람들은 디너문화가 발달해서
아침은 거르거나 소박하게 점심은 그저그렇게 저녁은 근사하게..
먹는편입니다.
야채는 날씨가 더워서 야채들이 더위에 지쳐서 잘 안자라서
그나마 당근과 양배추하고 손톱만한 토마토가 좀 흔한편이죠..

그러니까 다이어트하기에는 최악일 수도 있습니다.

맨처음..필리핀와서 정말 음식 좋아하는 저~왁왁 먹었습니다.
이음식 저음식 다 신기했죠...ㅡㅡ;
또..먹어보니 맛납니다..

그러다보니 어느새..55kg대에 육박..
남들이 통통해보인다 하고.. 어느날 엄청 먹은 저녁..
친구집에서 몸무게를 재보고는 경악하여.. 빼기로 결심했습니다..T____T
무엇보다 공부하면서 접치는 다리살에...경악도 한번 더하고..공부에
집중이 안되니 빼어야했죠..

<<다이어트 과정 소개>>

**아침마다 줄넘기를 했습니다.
-지금도 아침마다 합니다..
처음엔 2000번씩 하다가 요즘은 약 4000번까지도
한답니다.
한세트에 처음엔 200번씩 지금은 500번씩 하고 있습니다.
한세트하고 1분정도 쉬고
또 뛰고 하면 한시간이 금방갑니다.
또 아침마다 땀흘리며 나중엔 옷이 흠뻑 젖으니 그 성취감에 하는 맛도 나더군요.

**식사일기를 매일 쓰고 있습니다.

아침 점심 저녁 나누어 쓰고 금지 음식 목록을 적어놓고 안먹도록 주의하는 편입니다.
그리고 각 식사마다 해당 칼로리를 배분해서 씁니다.

**스트레스 쌓이지 않게 조심
이렇게 일기를 쓰다보면 먹는것에 대해서 스트레스 쌓이죠.
일주일에 한번은 근사하게 먹습니다.
단 점심에 먹고 저녁은 거의 입만 대다시피 하고 안먹습니다.

**물을 자주 먹습니다.

아침에 물을 3컵이나 마십니다.
다이어트 시작하고 나서 물돼지 되었습니다.
하지만 물은 노폐물을 배설하므로 자주 마시는게 좋다해요.

**기름진 음식 절대 안먹기..
식탁에 아무리 맛있게 보이는 것이 올라와도
일단 튀긴것 기름 둥둥 뜬것..안먹습니다.

**과자 안먹기

필리핀 과자 짭잘하고 스파이시 하여 참 맛납니다.
게다가 여기 물가가 싸서 가격도 저렴하니 손갑니다.
하지만 절대 안먹습니다.
진짜 먹고 싶으면 진짜 드물게 한번씩 사먹죠.

**허기를 느끼면 과일을 먹습니다.

단 사과/귤 같은거 단지 1개..
여긴 바나나 진짜 흔한데 아무리 흔해도 하루에 1개이상 안먹습니다.
바나나는 1개는 오히려 건강에 좋지만 과하면 살로 가는거 아시죠?

**영양균형을 생각했습니다.

밥이나 탄수화물 종류는 최대한 적게
반드시 닭고기등을 통해서 작지만 단백질을 섭취하려고 했구요.
아침에 과일이랑 야채를 먹고 비타민 섭취와 식이섬유 섭취를 염두에 두었답니다.
칼슘도 생각해 종종 아침에 우유나 요구르트도 마셨어요.

((예)) 어느하루식단

아침: 샐러드(양배추/당근/오이/토마토+마요네즈 드레싱 1티스푼 못되게)
모닝빵 1개 파파야 3조각
점심: 밥 1/3공기, 생선 바비큐한 것 반마리, 김치
저녁: 여기 볶음국수 약간(최대한 야채 많이 먹기)


이만 저의 다이어트 부분 성공 방법이었습니다.

지금은 한국있을때 보다 더 빠지고
남들도 보기 딱 좋다그러고 저도 공부하는데
부담감이 없어서 좋습니다.
하지만 조금만 더뺄려구요..
담달에 한국가니까 한국음식을 위해서도 다이어트에
열중하려고 합니다.(물론 공부도)

도움이 되었길바라며...^^

[2005년엔 보아처럼!]

오오 대단해요 ㅋㅋ 그 수많은 유혹을 뿌리치시다니 ㅠㅠ 존경 ! 제친구도 좀있음 필리핀가는데 ㅋㅋ 저도 줄넘기로살빼고싶은데 너무못해서 ㅠㅠ 공부열심히하세요

[★가가멜★]

저도 1월 15일에 필리핀 여행 가는뎅...한 3주정도...대부분이 기름진 음식이란걸 지금 알았네염 ㅡ,.ㅡ 클났땅...살 이빠시 쪄서 돌아오는거 아닌가 모르겟어염~ ㅠㅠ

[나도 과연...]

대단대단~^^ 저는 필리핀에 일년 있다가 10kg쪘는데...-.-;; 그래서 지금 살 빼려고 하구요... 필리핀 음식 진짜 살찌기 쉬워요..휴~ 꼭 필리핀서 찐 살을 한국서 빼고 말리라...

[44가되보잣!^^]

필리핀 영어 공부하기 좋나요??????내년에 어학연수가려는데 고민되네여..

[필리핀뚱이]

혼자 공부하긴 좋습니다. 초보 영어떼기는 좋은데 6개월 넘기기에는 좀 그런것가타엽....그리고 필리핀 음식 되게 기름집니다..조심하세요~

[쥬니V]

와우~0~ㅋㅋ요렇게해보겟어요~0~♡ 히히^.^수고하셧어요~ㅋㅋ

[물망초의보은]

혹시 디지털지다인전문학교 다니시나요?ㅡㅡ;;;;;;;;;;;;

[필리핀뚱이]

아뇨...동아대학교 관광학과인데요~

[망고와구아바]

전 신기하게 필리핀서 3달동안 죽도록 먹다왔는데 (밤마다 라면에,,, 술에) 3키로 빠지구 좀 타서,,, 엄마가 살빠졌다고 막 칭찬해줬답니다.... ㅋㅋㅋ 아무래도 날씨가 더워서 그런지 살이 찌지는 않는듯;;;

[흔들리지말자]

추카해요화이팅!!!나도열심히하자화이팅!!!

[목표★163-50kg]

ㅈ ㅓ도필리핀사는데 ㅜㅜ 와서 5kg쪄서 엄청열씸히 다이어트돌입중이에요-.- 3달째네요 ㅠㅠ; 근데 5kg찐걸 뺐지만 그전의 살을 뺄때가 왔어요 ㅜㅜ 전 매일 줄넘기하고 요즘 방학이라 수영장에서 사는중 ㅋㅋㅋㅋ