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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:32">까치발 운동으로 종아리 부종과 엉덩이 근육까지 잡자!</h2><p data-sourcepos="3:1-3:68">까치발 운동은 간단하지만 적인 운동으로, 종아리 근육 강화뿐만 아니라 다양한 부위의 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:14">까치발 운동의 </h3><ul data-sourcepos="7:1-11:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:70"><strong>종아리 부종 완화:</strong> 까치발 운동은 종아리 근육을 수축시켜 혈액 순환을 촉진하고, 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:66"><strong>종아리 근육 강화:</strong> 종아리 근육을 직접적으로 자극하여 근력을 향상시키고, 다리 라인을 매끈하게 만들어줍니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:71"><strong>엉덩이 근육 활성화:</strong> 까치발 운동 시 엉덩이 근육에도 자극이 가해져, 엉덩이 근육을 단련하는 를 볼 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>자세 교정:</strong> 까치발 운동은 코어 근육을 강화하여 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="12:1-12:13">까치발 운동 방법</h3><ol data-sourcepos="14:1-18:0">
<li data-sourcepos="14:1-14:45"><strong>기본 자세:</strong> 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 양손은 허리에 올립니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:63"><strong>발뒤꿈치 들기:</strong> 발뒤꿈치를 최대한 들어 올려 까치발 자세를 만듭니다. 이때 무릎은 살짝 구부려주세요.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:45"><strong>천천히 내리기:</strong> 발뒤꿈치를 천천히 내려 바닥에 닿기 직전에 멈춥니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-18:0"><strong>반복:</strong> 위 동작을 15회씩 3세트 반복합니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_130c83b69dd0de0a&quot;,&quot;c_c8408b105740c336&quot;,null,&quot;rc_1f3f99b1699d5760&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=qzjzl6KruW4"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="까치발 운동 자세 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcToxnGjrCNCTKt7YSqIoEc52A5176u_AACGQ9Kum9tjVwtxbz1NfPACgz_v3kfv"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=qzjzl6KruW4" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_130c83b69dd0de0a&quot;,&quot;c_c8408b105740c336&quot;,null,&quot;rc_1f3f99b1699d5760&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 까치발 운동 자세 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ol><h3 data-sourcepos="21:1-21:17">까치발 운동 시 주의사항</h3><ul data-sourcepos="23:1-26:0">
<li data-sourcepos="23:1-23:43"><strong>무릎:</strong> 무릎에 무리가 가지 않도록 무릎을 살짝 구부리고 운동합니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:42"><strong>발목:</strong> 발목에 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-26:0"><strong>호흡:</strong> 운동하는 동안 규칙적으로 호흡하며, 숨을 참지 않습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="27:1-27:13">까치발 운동 변형</h3><ul data-sourcepos="29:1-31:0">
<li data-sourcepos="29:1-29:75"><strong>한쪽 다리 까치발:</strong> 한쪽 다리만 들고 까치발 운동을 하면 균형감을 향상시키고, 더욱 집중적인 운동 를 얻을 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="30:1-31:0"><strong>까치발 점프:</strong> 까치발 자세에서 위로 점프하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="32:1-32:25">까치발 운동, 언제 어디서든 간편하게!</h3><p data-sourcepos="34:1-34:74">까치발 운동은 특별한 장비 없이도 어디서든 간편하게 할 수 있는 운동입니다. 틈틈이 짬을 내어 까치발 운동을 꾸준히 실천해 보세요.</p><p data-sourcepos="36:1-36:86"><strong>주의:</strong> 까치발 운동은 모든 사람에게 적합한 운동은 아닙니다. 만약 이 있거나 통증이 느껴진다면 전문가와 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="38:1-38:41"><strong>다른 종아리 운동이 궁금하다면, 아래와 같은 키워드로 검색해보세요.</strong></p><ul data-sourcepos="40:1-43:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:10">종아리 스트레칭</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:9">종아리 마사지</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0">종아리 살 빼는 운동</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_130c83b69dd0de0a&quot;,&quot;c_c8408b105740c336&quot;,null,&quot;rc_1f3f99b1699d5760&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.jaturi.kr/news/articleView.html?idxno=10858"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="다양한 종아리 운동 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRCPgLAXz4FfSWqnvmOyNAE9lYWu-VhXUeKouRz_L4P_R9hSgyTWCy2IBZ-5bT0"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.jaturi.kr/news/articleView.html?idxno=10858" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_130c83b69dd0de0a&quot;,&quot;c_c8408b105740c336&quot;,null,&quot;rc_1f3f99b1699d5760&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcT9O46XxgUQNV6l07Ehe0tNLXRhMeCWQ8lbwHE5f16TSdIwblwbqqkwBCoE8eOXFMNqdpi2BKZJDTGcpkdB5jZrLA3-du8Mvw"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.jaturi.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 다양한 종아리 운동 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><p data-sourcepos="46:1-46:21"><strong> 출처:</strong> 구글 검색</p><p data-sourcepos="48:1-48:60"><strong>참고:</strong> 위 내용은 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="50:1-50:27"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:70"><strong>종아리 부종 완화:</strong> 까치발 운동은 종아리 근육을 수축시켜 혈액 순환을 촉진하고, 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:66"><strong>종아리 근육 강화:</strong> 종아리 근육을 직접적으로 자극하여 근력을 향상시키고, 다리 라인을 매끈하게 만들어줍니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:71"><strong>엉덩이 근육 활성화:</strong> 까치발 운동 시 엉덩이 근육에도 자극이 가해져, 엉덩이 근육을 단련하는 를 볼 수 있습니다.</li>
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<li data-sourcepos="23:1-23:43"><strong>무릎:</strong> 무릎에 무리가 가지 않도록 무릎을 살짝 구부리고 운동합니다.</li>
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<li data-sourcepos="25:1-26:0"><strong>호흡:</strong> 운동하는 동안 규칙적으로 호흡하며, 숨을 참지 않습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="27:1-27:13">까치발 운동 변형</h3><ul data-sourcepos="29:1-31:0">
<li data-sourcepos="29:1-29:75"><strong>한쪽 다리 까치발:</strong> 한쪽 다리만 들고 까치발 운동을 하면 균형감을 향상시키고, 더욱 집중적인 운동 를 얻을 수 있습니다.</li>
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<li data-sourcepos="41:1-41:9">종아리 마사지</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0">종아리 살 빼는 운동</li>
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