인클라인 바벨 프론트 레이즈

[머슬앤피트니스]

전면, 측면, 후면 이렇게 세 가지로 나뉜 어깨 근육을 세 개의 이루어진 근육이라 하여 삼각근이라고 합니다. 어깨 부위중에서 가장 크기가 큰 전면 삼각근에 아주 효과적인 색다른 방식의 인클라인 바벨 프런트 레이즈를 소개합니다.

인클라인 프런트 레이즈는 시각적으로 인상적이고 넓은 어깨를 어필하기 위해서 가장 중요한 전면 삼각근의 고립 운동으로 일반적인 프런트 레이즈와 달리 몸의 반동을 이용하지 않고 안정되고 엄격한 자세로 전면 삼각근만을 고립시켜주는 운동법이기 때문에 상당히 효과적입니다. 중량 운동이 아니기 때문에 오버헤드 프레스나 덤벨 숄더 프레스 같은 다중 관절 프레스 운동 후에 하는 게 좋습니다.

운동 자세

1. 인클라인 벤치를 45도 각도로 한 후 얼굴을 벤치 쪽으로 해서 앉고 바벨을 잡습니다.

2. 바벨을 잡을 때 그립은 어깨 넓이 정도 오버핸드 그립으로 잡습니다.

3. 팔꿈치를 약간만 굽혀준 상태에서 반복을 하되 가동 범위는 최대한 넓게 반복합니다.