6월달리기일지 - 노재선

[한강달]

글 작성 시각 : 2004.06.01 07:33:11

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월-----1....2....3....4....5....6....7....8....9....10....11....12....

일수. 19....17...9....8....8....21...

KM. 157...140.111.47...60..225.
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-6.30,수,흐림,일/5km,월/225km
아침6시 성저공원 35분.
아직 술이 덜깼지만 집사람 따라 어거지로 달리고나니 몸이 풀린다.

-6.29,화,흐림,일/30km,월/220km
아침6시 인라인 강습.
어제 냉,온탕발찜질,사우나등으로 피로회복 주력
오늘은 어제보다 더 덥고 불쾌지수 높아 짜증난단다.
느긋한 마음 필요.

한강달창립3주년.
오후2시;30km 달리기,최성락회원과 같이 달리기시작-청담대교 밑에서 박영준회원과 합류,그는 39km계획.
km/5분40-50초 속도로 달리다.휴식시간포함 3;12;40.

저녁7시 부부동반 기념만찬.포도주,양주,폭탄주,맥주등 주꾼모임다운 다양한 주 메뉴.
이우찬회원이 마련한 기념타올 산뜻.
곽화진회원 ,풀코스 20회완주패수여 기념2차 쏘다.

-6.28,월,맑음
어제 술 엄청마시다.오후3시부터 시작- 12시귀가,집사람이랑...
내일 30키로;걱정되네!

-6.27,일,맑음,일/5km,월/190km
아침6;30 성저공원35분
장마 답지않게 맑은날씨,습도는 높아 후덥지근하다.
고온다습 한 여름을 건강하게 지내는 방법은 역시 과감한운동이다.적당한운동은 피로만 가중시킨다.
화끈하게 운동하고 긴- 잠,확실한 피서법.

-6.26,토,비-흐림,일/15km,월/185km
아침6시 정발산공원-언덕왕복3회,28분-성저공원 =1시간40분.
비 만나 흠뻑젖다.
어제 늦게 귀가,피로해서 망서리다 달리고나니 좋다.
족저통증은 반드시 발목 약화를 동반한다.따라서 조심스럽게 발목강화,스트레칭이 필요.

-6.25,금,맑음
아침 6시 인라인1시간.
비가 오면 달리기를 할계획였지만,내일로 미루고 인라인.
예보는 아침일찍 비내려 저녁에 개인다고 했는데,반나절 일기도 못보는 대한민국.

-6.24,목,맑음
아침5;40 인라인 초급반강습에 다시참가했다.기초가 중요하므로..
*족저;기상즉시 발가락잡아당기기-봉밟기(가볍게)-게발딛기(뒤꿈치올리기)-스트레칭. 이 절차는 하루중 수시 실시
.운동후,외출후-냉찜질,식사할때-아이스팩밟고 식사
.취침전 발가락당기기등 발목 스트레칭 꼭실시.
.테이핑;발바닥,발목에 테이핑 하고생활,실내에서 쿠션좋은 스리퍼 신고생활

-6.23,수,맑음,일/3km,월/170km
.5;40 인라인1시간-성저공원에서 20분달리기.
족저,어제 빨리달렸는데도 양호하다.자연치유 과정으로 진입한것 확실.
앞으로 몸의 소리에 예민하게 귀기우려야...
테러범에 죄없는 민간인 피살.가장 잔인한 동물-->인간

-6.22,화,맑음,일/20km,월/167km
한강달모임.20km 1;51;41.후반에 km/5분 속도 달리다.긴타이즈 긴팔 입고 혹서기 훈련.
어제 냉,온 찜질 교대로 한시간하여 족저 효과.

-6.21,월,흐림
아침6시 인라인타는도중 비 만나 철수.집에서 운동.

-6.20,일,비,일/5km,월/147km
아침7;10 성저공원 35분.
집사람,일본 혹가이도 여행갔는데,태풍 구경 실컷하겠다.
족저;냉찜질 이좋다.어제 수시로 하고 특히 취침전 하니,아침에 아프지않다.

-6.19,토,비,일/25km,월/142km
아침5;50 호수공원 2시간28분.보슬비 정도의 비 맞으며 달리다.20키로 목표였지만 족저가 양호해 달렸는데 2시간20분경 아프기시작.
어제밤 10시간수면.잠을 충분히 자고나면 족저도 훨씬 낳다.
몸무게62kg.

-6.18,금,흐림,일/5km,월/117km
아침6;20 성저공원35분.이슬비 맞으며 달리다.
역시 족저 아프다.어제저녁 20키로가 원인.
병주고 약주듯 달리면서 치료해보자.

-6.17.목,비,일/20km,월/112km
저녁6;20 호수공원 2시간6분.
저녁식사 직후 달리기시작 10키로정도 달리니,족저가 약간 아프더니 곧 잠잠해진다.모처럼 땀 좀흘리다.
샤워후 냉찜질.

-6.16,수,맑음,
아침6시 인라인 1시간.
8월14일 울트라마라톤에 참가할려고하니긴장된다.
몸무게도 줄여야하고 훈련도 열심히...시급한 문제는 족저 완치.

-6.15,화,맑음,일/12km,월/92km
한강달모임 .12키로 1;11;12.
폭염에 바람도 조금.긴소매 긴 타이즈,목에 수건감고 달리다.
술은 맥주 한잔,청아 한병 no 2차.

-6.14,월,맑음,일/3km,월/80km
아침6시 인라인1시간-성저공원 달리기 20분.
엇저녁 열대야 경험.오늘도 무덥다.
또 한강투신,한강물만 오염시킨다.

-6.13,일,맑음,일/6km,월77km
아침6시 인라인1시간.올들어 가장 후덥지근한 날이다.
저녁6시30분 성저공원에서 달리기40분.

-6.12,토,맑음
아침6시 인라인 1시간반.
엄청 무더운날이다.내일 호남마라톤 달리는 회원들,고생하겠구나!
어제는 잠 11시간 잤다.낮잠 1시간 잤는데도 웬 잠이 쏟아지는지.

-6.11,금,맑음,일/6km,월/71km
아침6시 성저공원 40분.
습도 높아 땀많이 흐른다.

-6.9,수,맑음,일/6km,월/65km
아침6시인라인.오늘은 후속운동 안하고 귀가.
어제저녁7;30경 보았던 붉은 둥근 해는 ,금성이 태양의 일부를 가리는 미니일식 으로 130년만에 출현했단다.우연찮게 보았는데,더 자세히 볼걸...

저녁6;30 성저공원 6키로 ,41분.
운동후 아이스팩으로 발바닥 맛사지 하니 확실히 좋다.

-6.8,화,맑음,일/10km,월/59km
아침6시 인라인1시간
저녁6시40분,호수공원 오래만에 달리다.1시간10분.
자전거,인라인,떼로 달리는 사람등 매우 분빈다.
지는 붉은 해가 쟁반 같다.

-6.7,월,맑음,일/10km,월/49km
한달간 중국배낭여행 떠난 아들보내고,울적한기분 달래며 달리다.6시30분,1시간37초 .
족저는 많이 호전됬다.

지난주는 매일 술마신 주간이었다.대단한 백수다.
이번주는 술 자제하고 몸관리강조기간으로 설정하자.

-6.6,일,흐림,일/5km,월/39km
아침7;30성저공원.게으름 부리다가,집사람따라 달리고나니 역시 좋다.
현충일 인데도 태극기 게양한 집이없다.우리집만 달려있는 것이 이상하게보인다.

-6.5,토,맑음,일/19km,월34km
한강달모임 1;56;47.영점에서 서쪽-안양천9km-선유도 맥주한잔-원효대교밑.
족저는 다행히 큰 말썽없다.뜨거운 햇살 받으며 훈련 잘했다.

-6.3,목,맑음
아침6시 인라인 1시간.오늘로서 인라인 초급반강습 끝.
그러나 나의실력은 아직 왕초보수준.

-6.2,수,맑음,일/10km,월/15km
아침6시 인라인-성저공원 달리기 5km
연일 마셔대는 술로 몸무게 63kg호가

저녁7시 성저공원에서 5km.
우리집 앞에 위치한 성저공원은 조그마한 동산이다.내가 개발한 가장긴 코스가 고작 630m. 5km를 달릴려면 8바퀴를 지루하게 반복해야한다. 그래서 나는 이어폰 꼭고 음악을 들으며 달린다.그러나 오르막 내리막이 연속되므로 운동효과는 좋다.

-6.1,화,맑음,일/5km,월/5km
아침6시 인라인-성저공원 달리기.
어제오후 10키로 달렸는데도 견딜만하다.

6월에는 본격적으로 달리기 세계로 들어가보자.
목표;월간 150키로,장거리;한강달모임4x20키로