요즘 이렇게 운동하구 있습니당 ^^

우선 답변 너무너무 감사드립니당 ㅎ   요즘 이렇게 운동하고 있어요..   아령 10kg 손목 리스트 컬(까딱까딱 하는 운동요~) 15씩 3세트 아령 6kg 손목 리버스 리스트 컬12씩 3세트 다시 한 번 아령 10kg리스트 컬15회씩 2세트 (그러니깐 총 5세트입니당) ★한번에 까딱까딱 한 방향으로 하니깐 너무 아파서요 거꾸로 3세트 까딱까딱하구 합니당 잘 못 된것인지요..?★ (손목 까딱까딱 운동(리스트 컬)이 수축신장 그 운동이 맞는지요 ^^;) 동영상에 나와있는 운동이용~^^ coc No1 악력기 시간 날 때 마다 잡아보기~   그리구 철봉 턱걸이 10회후 1분 ~1분30초 매달리기 ★6일동안 하고 하루쉬고★     ★운동 무게나 시간 방법 궁금한 점★   아령 무게가 10킬로 그램이면 어떤지요 굉장히 힘들던데요..ㅠ(가벼운 건가용?)   더 늘리라고 하시면 더 늘리려구요 ㅎ   그리구 ★휴식 질문★은요~ 만날 운동 할 순 없잖아용~?   인터발(달리기), 다리운동 기타등등 이런거는 만날 하는데요   악력 운동은 2~3일에 하루씩 쉬어주는게 좋다구 해서요~(저는 참고로 일주일에 한 번 정도 쉴 예정입니당)   어떤게 맞는지 ..   그러면 악력운동을 만날 해두 되나요?   어디서 주워 들었는데 근육운동 후 쉬어주지 않으면 근육이 회복이 안되서 힘이 안 세진다고 어쩌구 저쩌구 해서요   휴식방법 가르쳐 주세요 ★몇 일 운동하구 몇 일 쉬어주면 되는지★요..^^   마지막으로 무게나 ,시간, 운동 방법이 잘 못 된것이 있으면 꼭 좀 바로 잡아주세요..ㅠ   악력만 제발 된다면..흑..   혹시 스파르타식 운동 방법 있으면 좀 쉬운 용어로..ㅎ 가르쳐 주세요   어려운 말을 잘 몰라서요  운동 전문 용어가 너무 어려워서요..;;(  __)   그러면 선생님 감사합니당 감기 조심하세용 ^^ㅎ