첫댓글 탄수화물은 밥이나 반찬에서 나오는 것으로 충당하면 되고요, 단백질은 음식에서 충당하되 부족하다면 부족한 량만큼 보충제로 충당하세요
기상직후 종합비타민제 / 매끼식사 (단백질 30g) / 운동후 (단백질 30g + 바나나 2개) / 취침전 (단백질 30g) 이렇게 섭취하면 될 것 같습니다.
매끼 식사때 와 취침전에 섭취하는 단백질은 닭가슴살 같이 천천히 소화되는 육류로 섭취하고, 운동직후에는 보충제나 우유같이 흡수가 빠른 단백질을 먹어주세요. (닭가슴살은 1조각당 100g이며 23g의 단백질이 함유되어 있습니다)
첫댓글 탄수화물은 밥이나 반찬에서 나오는 것으로 충당하면 되고요, 단백질은 음식에서 충당하되 부족하다면 부족한 량만큼 보충제로 충당하세요
기상직후 종합비타민제 / 매끼식사 (단백질 30g) / 운동후 (단백질 30g + 바나나 2개) / 취침전 (단백질 30g) 이렇게 섭취하면 될 것 같습니다.
매끼 식사때 와 취침전에 섭취하는 단백질은 닭가슴살 같이 천천히 소화되는 육류로 섭취하고, 운동직후에는 보충제나 우유같이 흡수가 빠른 단백질을 먹어주세요. (닭가슴살은 1조각당 100g이며 23g의 단백질이 함유되어 있습니다)