<P>웨이트 시작한지 이제 50일이 다되어 갑니다. 그동안 카페에서 도와주신, 하늘호수님, 트레이너준비님, 운동하듯님 외 모든분께 진심으로 감사드립니다. 남은 40일동안 피가 넘쳐나도록 하겟습니다..</P>
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<P>오늘 보건소에가서 인바디 검사를 실시했는데, 정말 놀랐습니다. 1년에 5kg정도의 근육이 증가된다는 통계를 누군가로부터 들었는데, 50일간 운동한 저는 무려 3kg이 증가되었습니다.. 정말 감격!!!</P>
<P>체지방도 감소되었고, 모든게 좋아지는 통계를 보고, 90일간의 몸짱 성공할 수 있다는 다짐을 했습니다.</P>
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<P>제 검사 결과입니다. 아직도 많이 부족하지만 결과에 대해 평가 부탁드립니다.</P>
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<P>[비만진단]</P>
<P> 5월 14일 6월 4일 7월 2일</P>
<P>신장 172 172 172cm</P>
<P>체중 74 74 73.6kg</P>
<P><FONT color=#f10b00>근육량 54.4 55.1 57.4kg</FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00>체지방량 16.5 15.8 13.0kg</FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00>체지방률 22.3 21.3 17.7%</FONT></P>
<P>복부지방률 0.86 0.86 0.84</P>
<P> </P>
<P>[체수분검사] -> 단위를 모르겠습니다.</P>
<P>오른팔 2.33 2.37 2.64 </P>
<P>왼팔 2.28 2.38 2.66</P>
<P><FONT color=#f10b00>몸통 18.4 18.7 20.1</FONT></P>
<P>오른다리 6.39 6.38 6.47</P>
<P>왼다리 6.36 6.41 6.47</P>
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<P>[참고사항]</P>
<P><FONT color=#f10b00>BMR 1673 1690 1743.8kcal </FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>위와 같이 증가/감소량이 뚜렷이 표시나더라고요...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>기대반, 근심반으로 꾸준히 웨이트를 하니 몸이 거짓말하지 않는다는 것을 느끼게되더군요.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>여기서 문의드리고자 하는 내용이 있는데,</FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>1) 근육량은 3kg증가되었는데 기초신진대사량이(BMR) 70kcal밖에 증가되지 않았는데 정상인가요?</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG> 제 신장과 몸무게를 기준으로 평균적인 신진대사량이 어느정도까지 도달하는것이 좋은지???</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00></FONT> </P>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>2) 몸무게는 거의 변동이 없어요.. 이게 지방이 빠지고 근육이 증가되어서 그런것 같은데 제 신장대비</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG> 몸무게는 어느정도가 좋을지요? 현재 몸무게가 괜찮다고 트레이너가 그러던데.. 전 좀 줄이려고 하거든요.</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00></FONT> </P>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>3) 위 수치를 봤을때, 어떠부분을 중점적으로 대책을 어떻게 세워서 하면 좋을것 같다는 의견 있으면</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG> 개탄없이 부탁드립니다.</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG> 사실, 이 까페가 아니었으면 저 지금까지 열운할 수 없었을겁니다.. 다시한번 감사드립니다.</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#f10b00></FONT> </P>
<P>90일지나서 성공체험담 게시판에 반드시 글을 올릴 수 있도록 열심히 운동하겠습니다.</P>
<P>지금시작하는 분이나 저와 같이 초보분들 열심히 하시기 바랍니다. 포기하지 않으면 몸이 알아서</P>
<P>증명해 줄것같네요.. 감사합니다.</P>
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운동을 할때에는 겉모습의 변화도 중요하나 청랑님처럼 기간을 정해놓고 보다 정확한 검사를 통해 체크하는것이 아주 바람직합니다. 저는 30일 단위로 체크하고 있으며 30일동안의 작은 변화에도 기뻐하고 실망하기도 하죠.청랑님의 첫50일동안의 노력에 대해 얻은 성과를 자축하신 것으로 글에서 나쁜 느낌이 전혀 없는데 러브님이 말이 심하셨네요.
2.몸무게는 지금도 좋습니다. 수치는 그렇지만 앞으론 근육 성장량은 더디게 될거에요. 그러므로 일단 체지방율을 15%안까지 감소시키세요. 그러면 체중이 70정도 되게군요. 그정도 체지방을 유지하면서 근매스 향상을 위한 웨이트를 꾸준히 지속하시면 됩니다. 본격적인 다이어트는 어느정도 몸의 틀이 잡혔다 싶을때 1번 하시고 겨울쯤에 다시 벌크업을 시작하셔서 내년 여름을 목표로 하시면 좋겠네요. 훔 지금으로 봐서는 9월달에 한달정도 다이어트 하시고 10월달부터 다시 몸을 늘리시면 될듯 합니다.
지금 보시면 부분적으로 복부지방율이 비만에 속합니다. 제가 알기로 0.85 이상부터 관리가 필요한 비만으로 알고 있어요 . 수치상으로 미비한 차이이지만 그만큼 내장지방이 있을거라는 것이죠. 복부에 관심을 더 가졌으면 하고 앞보단 뒤를 위보단 아래에 더욱 애착심을 가지시면 균형있는 몸매를 잡는데 더 빠를거라 여겨집니다. 언제나 화이팅 하시고 부상없도록 유의하세요.
ㅎㅎ.. 전에 사진보신거와 같이 아직 이놈의 복부가 나와있습니다 기상후에는 참 멋진 복부인데 아침만 먹어버리면 아작내고 싶은 복부가 되더라고요.. 예전보다 좋아졌긴하지만.... 1. 가슴위/상부 근육증가 2. 뱃살빼기 3. 턱걸이 10개하기 우선순위목표를 잡았습니다. 물론 등과 하체를 포함한 3분할은 그대로 진행할 것이고 부족한 우선순위가 위와 같다는 말입니다. 말씀고맙습니다....
첫댓글 고작 50일같고 감동하면 어떻게 하겠다는건지 모르겠군요 이운동은 평생해도 모자라는 판에. 50일이라... 500일하고 몸의 변화를 보세요. 50일같고. 몸의 변화라.....
네, 아직 부족하지만 열심히 하겠습니다. 그래도 제겐 첫 웨이트이고 몸의 변화를 느끼니 감격하게되더라고요.. 위에 문의사항에 대한 답변도 좀............
제가 생각 하기엔 50일 논사람 보단 변화가 많으실거라고 봅니다만;; 좀더 노력하셔서 몸짱 되시길 바랍니다
말하는....게... 뭐같네..이분.. 쩝.. 암튼 추카드리고 꾸준히 운동하시길 바랍니다 ^^
love777님, 계속 이런식의 댓글로 눈쌀 찌푸리게 하시는군요. 좀 자제하심이 어떨까합니다만...
이왕이면 좋은말 남겨주시지..50일이라 열심히 하셔서 긍정적으로 운동하시는분한테 굳이 그렇게 말씀하실필요가 있을까요..
열심히 하셔서 성공하시길......
긍정적인 변화네요. 지금 맘 잃지 마시고, 건강한 생활을 계속 꾸려나가시길 빕ㄴㅣ다.
음 본래 근육량이 적은편은 아니셨군요 ㅋ 생에 첫 웨이트에 50일해서 그정도 성과얻으셨다면 정말 성공하셨다고 보면 됩니다 ^^ 축하드려요~
운동을 할때에는 겉모습의 변화도 중요하나 청랑님처럼 기간을 정해놓고 보다 정확한 검사를 통해 체크하는것이 아주 바람직합니다. 저는 30일 단위로 체크하고 있으며 30일동안의 작은 변화에도 기뻐하고 실망하기도 하죠.청랑님의 첫50일동안의 노력에 대해 얻은 성과를 자축하신 것으로 글에서 나쁜 느낌이 전혀 없는데 러브님이 말이 심하셨네요.
1. 신진대사율은 인바디 검사를 통한 몸의 구성을 통한 일반적인 계산 수치를 나타낸것입니다. 청랑님은 수영과 헬스를 접목하고 있기 때문에 조금더 높게 보셔도 될듯 싶습니다. 2000 전후정도로 보시고 하루 칼로리를 맞추세요.
현재, 수영은 잠시 접어두고 있는데 다시 시작하려합니다. 그리고 음식칼로리를 이제부터는 계산해서 섭취하도록 하겠습니다. 감사
2.몸무게는 지금도 좋습니다. 수치는 그렇지만 앞으론 근육 성장량은 더디게 될거에요. 그러므로 일단 체지방율을 15%안까지 감소시키세요. 그러면 체중이 70정도 되게군요. 그정도 체지방을 유지하면서 근매스 향상을 위한 웨이트를 꾸준히 지속하시면 됩니다. 본격적인 다이어트는 어느정도 몸의 틀이 잡혔다 싶을때 1번 하시고 겨울쯤에 다시 벌크업을 시작하셔서 내년 여름을 목표로 하시면 좋겠네요. 훔 지금으로 봐서는 9월달에 한달정도 다이어트 하시고 10월달부터 다시 몸을 늘리시면 될듯 합니다.
현재 먹는 양은 줄이지 않고, 6끼 꼬박 먹겠습니다. 근데 궁금해서 문의드리는데???? ▶ 9월 한달 다이어트를 어떻게 하며, 10월달에 몸을 어떻게 늘리라는 말씀이신지???? 방법에 대해 조금이라도 도움을 주시면 감사하겠습니다.
조금은 긴 얘기가 될듯 하니 쪽지로 답변드리겠습니다.
지금 보시면 부분적으로 복부지방율이 비만에 속합니다. 제가 알기로 0.85 이상부터 관리가 필요한 비만으로 알고 있어요 . 수치상으로 미비한 차이이지만 그만큼 내장지방이 있을거라는 것이죠. 복부에 관심을 더 가졌으면 하고 앞보단 뒤를 위보단 아래에 더욱 애착심을 가지시면 균형있는 몸매를 잡는데 더 빠를거라 여겨집니다. 언제나 화이팅 하시고 부상없도록 유의하세요.
ㅎㅎ.. 전에 사진보신거와 같이 아직 이놈의 복부가 나와있습니다 기상후에는 참 멋진 복부인데 아침만 먹어버리면 아작내고 싶은 복부가 되더라고요.. 예전보다 좋아졌긴하지만.... 1. 가슴위/상부 근육증가 2. 뱃살빼기 3. 턱걸이 10개하기 우선순위목표를 잡았습니다. 물론 등과 하체를 포함한 3분할은 그대로 진행할 것이고 부족한 우선순위가 위와 같다는 말입니다. 말씀고맙습니다....
답변 주신 모든분께 감사드립니다.