튜빙밴드 - 어깨 강화 훈련

[야구여행사]

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1. 어깨 높이로 팔을 들고 손이 어깨 뒤로 약간 넘어간 상태로 준비

   ->팔꿈치가 쳐지지 않게 직각으로 당긴다.

2. 어깨 높이 (약간 높아도 상관 없어요)에서 직각으로 당긴후 다시 머리 쪽으로 당긴다.
   머리 쪽으로 당기는 게 힘드시면 2번 동작까지만 하셔도 됩니다.

3. 손등이 위로가게 잡은 후 관절이 움직일 수 있는 범위내에서 뒤로 당긴다.

   (팔꿈치가 구부러지면 안돼요.)

4. 상완 삼두근 쪽 운동인데요 팔을 귀 옆에 딱 붙이고 팔꿈치가 얼굴 앞으로 튀어 나오지 않게

   팔을 뒤로 굽혔다 폈다 하시면 됩니다.

5.  초보자는 팔을 쭉 펴서 올리시고 어깨가 강하신 분이나 숙련자는 팔꿈치를 살짝 구부려서

    올리시면 됩니다. (양 손에 주전자가 있다 생각하시고 물 따르듯이)

6. 손 바닥이 위로 가게 잡고 어깨 높이까지 당겨 올린다.

7. 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 안에서 밖으로 당긴다.

밑에 글 보니 밴드 운동이 있더라구요  추가로 몇 개 더 올려 봅니다. ^^

이 운동은 근력 운동에 속하는데요

보통 12회나 15회 정도에서 20회까지 반복 합니다.  3세트정도 세트사이 휴식은 1분 정도.

호흡은 힘을 줄 때 내쉬면 되구요 동작은 호흡에 맞춰 천천히 하셔야 합니다.

숨을 안 쉬면 산소 공급이 제대로 안되서 운동하고 나면 띵 ~~~ 할 수 있으니 호흡이 중요합니다.

글고 튜빙밴드 꼭 돈 주고 안 사도 돼요.

거금 3만원 짜리 사서 헬스장에 놔 뒀는데 누가 훔쳐 갔어요. 좋은 건 알아가지고 ㅡ,.-;;;

그래서 또 훔쳐 갈 것 같은 예감에 다시 사진 못 하고 (소심한 A형)

자전거 가계가서 공짜로 못 쓰는 타이어 얻어서 그걸로 대신 운동 합니다.  성능 좋아요 ^^

[서까치]

잘봤습니다

[김현]

퍼갈께요

[쿵!!!]

감사

[기동이]

잘보고 갑니다~