무릎건강~

[시드니]

"무릎건강"


시드니쌤이 늘 강조하는 무릎..

무릎 손상을 막기 위해 조심해야 할 4가지 포인트~



1.통증을 첵크하세요

이따금씩 무릎이 쑤시는 건 흔한 일입니다

하지만 통증 때문에 평소 하던 일을 하기가 어렵다면 병원에서 의사에게 검사를 받아야 합니다

우리 몸이 무언가 잘못 됐다는 신호를 지속적으로 보내는 건, 문제가 있다는 뜻입니다

(도도숲에는 의학박사애덜이 주치의로 쫘악~ 있으니.. 활용하시면 되거씀다.. 한쿡100대 명의/200대 명의/300대 명의 애덜입니다..취향껏 고르심 됨다!)




2.몸무게 조절

체중은 무릎에 힘을 가합니다

따라서 살이 많이 찌면 관절에 큰 부담을 줍니다

과체중인 경우에는 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 선택해야 합니다

천천히 걷기 트레킹운동을 하는 것이 좋습니다

점차적으로 무릎을 강화시키는 데 중점을 두어야 합니다




3.격렬한 운동은 삼가세요

뼈와 뼈 사이를 연결하는 결합 조직을 인대라고 하는데, 무릎에서 부상을 가장 많이 입는 인대 중 하나가 바로 "전십자인대" 입니다

"전십자인대" 는 관절의 중심을 잡아주고 경골(정강이뼈)이 미끄러지지 않게 앞에서 잡아주는 역할을 합니다

축구/농구/배구/테니스.. 등등은 전십자인대 파열 위험이 높은 운동이오니.. 당신은 절대로 하지마시길




4.무릎 주위 근육을 돌보세요

무릎주위근육이 약하고 유연성이 부족하면 무릎 부상을 입기 쉽습니다

무릎뼈, 엉덩이, 골반 주변 근육이 튼튼하면 관절에 가해지는 스트레스를 일부 흡수해 지지해주기 때문에 무릎에 안정을 주고 균형을 유지할 수 있습니다

평지가 아니고 경사진 숲길을 천천히 도란도란 오르내리는 "도도숲 주말걷기" 에 참석하셔서 운동하시면 당신의 "무릎" 은 행복해집니다~^!^

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당신의 소중한 배도 돌보세용~^--^

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추석연휴가 시작되었습니다

연휴기간 편안하게 보내시고..
맛있는것도 마구마구 드시고..

12일 월요일날 뱃살빼러 수서역 오세요~^^

[시드니]

낮에는 좀 무덥고
아침.저녁은 시원하고..

감기조심하세요~
.
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(거울앞에서 한번씩 체키체키~^^)

[하니]

하니는
지금으로 부터 8년전
관절경 수술을 했답니다

무릎이 아프다고
운동도 안하고 못하고
싫어하고 ㅠㅠ

그나마 재미있게 운동하는거
하나 있어요 ㅎ

그 운동이 바로
파크골프 입니다

요즘엔
지역마다 파크골프장 시설이 잘 되어있어서 파크골프 인구가 점점 늘어나고 있습니다

빠르게 걷지 않고
쉬며쉬며 재미와 즐거움이 있어서 그나마 즐기는 운동 중에 하나입니다

[시드니]

파크골프는 70대부터 하는건데?

암튼,
방구석 데굴거리는거보다 훨' 낫긴한데.. 파크골프 때리면서.. 가끔 주말걷기 나오슈~

달려라 하니~
파크골프 하니~

[메리골드]

무릎건강
관절팔팔 ㅋ

[시드니]

ㅎ

무릎건강~
관절팔팔~
피부뽀송~

😘