스크랩 오늘 우리는 행복한가요, 아님 행복해질수있나요?

[sunland]

더 행복해지기 위해서 당신이 오늘 할수있는 일이 10가지 있다, 이것은 과학적인 것이다 

10 Simple Things You Can Do Today That Will Make You Happier, Backed By Science

January 10, 2014 by Joe Martino. 15 Comments.

http://www.collective-evolution.com/2014/01/10/10-simple-things-you-can-do-today-that-will-make-you-happier-backed-by-science/

우리는 오늘날 행복해지기위해 열심히 방법을 찾고있다. 나는 살면서 평화롭고 기쁨을 찾는걸 더 좋아한다, 왜냐하면 행복이란 아주 조건적인 것으로 그려지기 때문이며 또 우리가 밖에서 찾는 무엇인가는 찾아내야하고 도전적인 것이니 그런 행복을 가진다는게 어렵게 여겨진다.

확실히 이런 류의 행복이란 것은 의미적이며 또 적절한 말이 찾기 어렵다. 허나 내가 보는 행복은 우리 내면에서 나오는 상태라고 본다, 또 그것은 변하지 않는 것이다.

나는  참으로 우연히 행복의 과학이라는 엄청난 글을 찾았다, 그 방법의 연구자는 우리의 일상 생활에서 얻어낼수있는 간단한 방법을 통해서 우리의 행복감을 더높게 만드는 방법을 제시한다. 다시 말하건대 나는 행복이란 기나긴 여정의 일이라고 여긴다, 그것은 짧은 감정에서 나오는 행복감이 아니다. 허나 내면에서 올라오는 특별한 감정은 우리 존재에게 자연스레 붙어있는다.

We are all in search of happiness it seems. For me I prefer to look at it as the search for peace and joy in life as I find happiness can be too conditional and anytime we have to look for or chase something we are looking outside of us. Surely some of this is just semantics but for lack of a better word, happiness in my view is a state of being that comes from within and isn’t fickle.

I came across this great article about the science of happiness and how researchers have been able to discover that various simple things that we can adjust in our daily lives can bring more happiness to our state of being. Again I believe happiness is a long term thing, not short spurts of emotion that we chase, but something that is born within and sustained naturally in our being.

1. 좀더 운동을 하시오 - 그것은 7분간의 운동이라도 충분하다 Exercise more ? 7 minutes might be enough

당신은 과학적인 7분간 걷는 일에 대한 이야기를 본적이 있을지도 모른다, 그것은 뉴욕타임즈가 내보낸 것인에, 만일 당신이 시간이 없어서 운동을 할 수가 없다면 아마도 이것이 적합한 것이 될 것이다.

You might have seen some talk recently about the scientific 7 minute workout mentioned in The New York Times. So if you thought exercise was something you didn’t have time for, maybe you can fit it in after all.

운동은 우리 행복감이나 건강에 있어 심대한 영향을 준다, 이것은 우울증 같은걸 해소하는 효과적인 전략으로 증명되기 때문이다.

숀 아처스가 저술한 "행복의 잇점 The Happiness Advantage " 에서는 우울증 환자 세 그룹을 여러가지 방법으로 치료하는 이야기가 들어있다. 그들은 의약치료를 하고 운동을 시행하는데, 또 두가지를 병행하기도 했다. 그 연구의 결과는 나를 놀라게 했다.모두 세개 그룹이 행복감에서 유사한 개선점을 보였는데 뒤에 따라온 평가는 판이하게 달라졌다. 그것이 무엇인가..

Exercise has such a profound effect on our happiness and well-being that it’s actually been proven to be an effective strategy for overcoming depression. In a study cited in Shawn Achor’s book, The Happiness Advantage, three groups of patients treated their depression with either medication, exercise, or a combination of the two. The results of this study really surprised me. Although all three groups experienced similar improvements in their happiness levels to begin with, the follow-up assessments proved to be radically different:

세개의 그룹은 6개월후에 평가를 받았는데, 그들이 우울증으로 되돌아가는 지여부를 검토하는 시험이었다. 그 들중 의약치료만 받은 사람들은 38%가 우울증을 다시 보였다.

약물과 운동을 같이 받은 구룹은 조금 나았는데 그래도 31%가 증세를 다시 보였다.

자 놀라지 마시라, 오로지 운동만 한 그룹은 단지 9%만이 우울증으로 되돌아갔다!!

우리는 운동이란걸 더 깊게 exercise in depth before 탐 색했다, 이것이 뇌에 미치는 영향을 검토했는데, 단백질 방출량, 엔돌핀 량을 재어본 것이다. 그 결과로 나온 뇌영향 사진이 아래 그림이다. 거기에 운동을 하지 않고 조용히 앉아있는 사람의 뇌 사진이 좌측이고 우측사진은 20분간 걸은후의 뇌사진이다.

The groups were then tested six months later to assess their relapse rate. Of those who had taken the medication alone, 38 percent had slipped back into depression. Those in the combination group were doing only slightly better, with a 31 percent relapse rate. The biggest shock, though, came from the exercise group: Their relapse rate was only 9 percent!

We’ve explored exercise in depth before, and looked at what it does to our brains, such as releasing proteins and endorphins that make us feel happier, as you can see in the image below.

2. 잠을 많이 자시오 - 그러면 부정적인 감정에 별로 영향받지않는다 Sleep more ? you’ll be less sensitive to negative emotions

우리는 잠을 자는 것이 낮동안의 피곤에서 몸을 회복시키는 것이며 또 몸을 치유하는 것임을 알고 있다.

이렇게 회복되고 치유되어야만 우리가 집중을 하게 되고 좀더 생산적이 된다. 바로 집중과 생산성이 우리 행복감에도 매우 중요하다.

너추어쇽에서 포 브론슨과 애슐리 메리맨은 잠자는 것이 우리의 긍정적 능력을 어떻게 향상시키는지 설명한다.

We know that sleep helps our bodies to recover from the day and repair themselves, and that it helps us focus and be more productive. It turns out, it’s also important for our happiness.

In NutureShock, Po Bronson and Ashley Merryman explain how sleep affects our positivity:

부정적인 자극은 뇌 안의 해마 옆에 있는 편도체에 의해서 일어난다; 그런데 긍정적 기억과 중립적인 기억은 감정을 다루는 다름아닌 해마체가 일으킨다.

그런데 잠을 자지 못하면 해마체가 심히 타격을 받는다, 편도체보다 더 심한 타격이다. 그래서 잠을 못잔 사람은 유쾌한 기억을 되살려내지를 못하는 것이다. 오로지 우울한 기억만을 되새길 뿐이다.

워커가 시행한 실험에서 잠을 자지못한 대학생은 몇가지 단어를 기억했다. 그런데 그 단어들이란 것이 "암" 과 같은 부정적인 말들이었다. 그들은 햇살이나 바구니 같은 긍정과 중립적인 말을 겨우 31%만 기억해냈다. 그러니 해마체의 활성상태가 얼마나 중요하단 말인가..

Negative stimuli get processed by the amygdala; positive or neutral memories gets processed by the hippocampus. Sleep deprivation hits the hippocampus harder than the amygdala. The result is that sleep-deprived people fail to recall pleasant memories, yet recall gloomy memories just fine.

In one experiment by Walker, sleep-deprived college students tried to memorize a list of words. They could remember 81% of the words with a negative connotation, like “cancer.” But they could remember only 31% of the words with a positive or neutral connotation, like “sunshine” or “basket.”

비피에스 연구다이제스트 another study  측은 잠으로 인해 부정적 감정이 오르는 것을 조사했다. 그것은 하루중에 얼굴을 인식하는 방법으로 진행했는데, 잠을 자지못하고 오후에 일하는 사람은 공포와 분노 같은 부정적 감정에 아주 민감했다.

The BPS Research Digest explores another study that proves sleep affects our sensitivity to negative emotions. Using a facial recognition task over the course of a day, the researchers studied how sensitive participants were to positive and negative emotions. Those who worked through the afternoon without taking a nap became more sensitive late in the day to negative emotions like fear and anger.

3. 일터와 가까이 살도록 이사를 가라 - 큰 집에 살려고 멀리 출퇴근하지말라 Move closer to work ? a short commute is worth more than a big house

우리는 아무생각없이 일터로 멀리 출퇴근을 하는데 이것이 행복감에 엄청난 영향을 준다. 우리가 출퇴근을 하루에 두번하고 일주일애 10번을 하는데 그영향은 우리는 점점덜 행복하게 만드는 것이다.

남자다움의 기술 The Art of Manliness 에 보면 멀리 통근을 하는것은 우리가 드라마틱하게 반응하는걸 막아버린다는 것이다. 그 말은 기운도 빠지고 감정도 저조하다는 말이다.

Our commute to the office can have a surprisingly powerful impact on our happiness. The fact that we tend to do this twice a day, five days a week, makes it unsurprising that its effect would build up over time and make us less and less happy.

According to The Art of Manliness, having a long commute is something we often fail to realize will affect us so dramatically:

우리가 자발적인 조건으로 살면 긴 시간의 행복감이 영향을 받지 않는다, 허나 통근이 심각하고 길다면 이것은 결코 익숙할 수가 업고 진이 빠지는 지옥같은 상태가 된다.

우리는 좋고 큰집에 살면서 그런 지옥의 통근길을 보상받으려하지만 나날이 진을 빠지고 행복은 멀어지는 것이다.

… while many voluntary conditions don’t affect our happiness in the long-term because we acclimate to them, people never get accustomed to their daily slog to work because sometimes the traffic is awful and sometimes it’s not. Or as Harvard psychologist Daniel Gilbert put it, “Driving in traffic is a different kind of hell every day.”

We tend to try to compensate for this by having a bigger house or a better job, but these compensations just don’t work:

4. 시간을 친구와 또 가족과 보내라 - 지금할수있을때 해야지 죽을때 후회한다 Spend time with friends and family ? don’t regret it on your deathbed

친구와 또 가족과 가까이 살지 못한 것은 죽을때 후회하는 최악의 조건중 하나이다. 당신이 그런 것의 혜택을 좀더 알고 싶다면 이에 대한 연구도 있고 또 본인도 가만히 생각해보면 바로 알수 있다.

사교의 시간을 보내는 것이 중요하기도 하지만 하바드대학 행복전문가 다니엘 길버트의 설명을 보자:

Staying in touch with friends and family is one of the top five regrets of the dying. If you want more evidence that it’s beneficial for you, I’ve found some research that proves it can make you happier right now.

Social time is highly valuable when it comes to improving our happiness, even for introverts. Several studies have found that time spent with friends and family makes a big difference to how happy we feel, generally.

I love the way Harvard happiness expert Daniel Gilbert explains it:

우리는 가족과 있을때 행복하다, 우리는 친구와 있을때도 행복하다, 우리는 행복하게 만들려면 좀더 가족과 친구와 같이 지내야만 한다.

이에 관해 조지 베일런트는 268명의 삶을 72년간 연구한 감독이었다.

We are happy when we have family, we are happy when we have friends and almost all the other things we think make us happy are actually just ways of getting more family and friends.

George Vaillant is the director of a 72-year study of the lives of 268 men.

5. 바깥에 나가라 - 행복은 섭씨 13.9도에서 최고로 오른다 Go outside ? happiness is maximized at 13.9°C

행복의 잇점 The Happiness Advantage 저서에서 숀 아처는 신선한 공기중에서 시간을 보낼 것을 추천하는데, 그게 행복감을 높여준다.

좋은 날 바깥에서 시간을 보내는 것은 큰 잇점이 있다; 좋은 날씨에 20분을 바깥에서 보내면 긍정적인 분위기가 올라갈뿐아니라 생각이 넓어지고 일하는 기억이 개선된다..

In The Happiness Advantage, Shawn Achor recommends spending time in the fresh air to improve your happiness:

Making time to go outside on a nice day also delivers a huge advantage; one study found that spending 20 minutes outside in good weather not only boosted positive mood, but broadened thinking and improved working memory…

이런 간단한 방법은 바쁜 사람에게 아주 좋은 방법이 되는데, 20분간의 ?은 시간을 바깥에서 보내는 것만으로 감정과 생각이 좋아지는 것이다. 이것은 점심을 먹을 때나 통근을 할때 좀 걸어보면 충분히 그런 효과를 얻게 된다.

영국 서색스 대학 University of Sussex  연구는 바깥에 있을때 행복감이 오르는 것을 보여준다.

This is pretty good news for those of us who are worried about fitting new habits into our already-busy schedules. Twenty minutes are a short enough time to spend outside that you could fit it into your commute or even your lunch break.

A UK study from the University of Sussex also found that being outdoors made people happier:

바깥에 있는 것이나, 또 바다 근처, 따스한 햇살좋은 주말 오후는 최상의 완전한 장소이다. 사람들은 도시 환경에서보다 자연의 환경에서 실제로 행복을 느끼게 마련이다.

미국 기상학회는 행복을 주는 요소가 바람속도나 습도보다는 평균 기온이 더 영향이 있다고 발표했다.

그들은 섭씨 13.9도에서 행복감이 최대가 됨을 발견한다. 그러니 당신이 신선한 공기를 20분간 마실려 할대 기상예보를 보고 적절한 장소를 찾는것이 좋다.

Being outdoors, near the sea, on a warm, sunny weekend afternoon is the perfect spot for most. In fact, participants were found to be substantially happier outdoors in all natural environments than they were in urban environments.

The American Meteorological Society published research in 2011 that found current temperature has a bigger effect on our happiness than variables like wind speed and humidity, or even the average temperature over the course of a day. It also found that happiness is maximized at 13.9°C, so keep an eye on the weather forecast before heading outside for your 20 minutes of fresh air.