한걸음 마라톤 훈련 지침을 설정했으면 합니다

[권기진]

※3류 훈련부장 이지만
나름 역활을 해보도록 하겠습니다※

[앞으로의 훈련 지침을 설정했으면 합니다]

1. 달리기 목적
■건강증진과 친목 도모
■즐겁게 달리기(지나친 기록욕심 부상초래)
■그러나 양적 질적 수준 향상도 함께 추구
2. 팀 훈련
■시작 시간은 자유
종료 시간은 엄수(조기종료 훈련 방해 요인)
동절기 19:30, 하절기 20:00
■훈련 내용은 자유주
■훈련량은 기본 1시간 이상 유지
■사전 당일 개인 훈련목표 설정 및 반드시 이행
■부상외 훈련중 절대 중도 포기 또는 걷지않기
■동마 춘마등 주요 대회전 특별 팀훈련 실시
3. 팀 훈련시 훈련방식
■즐겁게 달리기 최우선
■부상은 최고의 적, 부상 방지를 위해
최초3~5km 반드시 느린 조깅으로 워밍업
■자유주이지만 스피드 훈련에 중점
-워밍업 이후 레이스 페이스에 근접한 지속주
-또는 5km 페이스까지 높여가는 가속주 위주
■훈련종료후 쿨다운으로 트랙 2~3회전 실시
4. 개인훈련
■마라톤 재미 유지 및 건강을 위해
주 4회 이상(최소 3회) 훈련 요망
■월간 주행거리 150km이상 유지
(언제든 하프 출전가능 및 건강 유지
차원에서도 꼭 필요한 누적거리)
5. 대회참가(60세 이상 예외 적용) 권장사항
■가급적 하프종목 참가(1년미만 경력자 제외)
■1년에 2회(동마, 춘마)는 가능한 한 풀 도전
■평소 하프대회 소화시 한달 장거리 집중훈련
만으로도 풀코스 완주 전혀 문제없음
■건강 달리기가 우선시 되어야하고 풀코스
완주가 능사는 아니지만 최소 1회 이상
풀코스 완주 경력이 있어야 진정한 마라토너
■대회 출전시 한걸음 단합된 모습 과시
차원에서 워밍업 단체 스트레칭 실시
6. 지속적 즐달을 위해 "마라톤 일지" 작성
7. 훈련법 나름 숙지 체계적인 훈련으로
실력과 재미 향상 및 부상 사전 예방
8. 마라톤은 자신과의 고독한 싸움이지만
건강 증진과 자기 만족감은 최고
"나는 마라토너" 자부심으로 무장하세요
9. 마라톤의 모든것 여기에 있습니다
열공을 당부드립니다
마라톤온라인(www.marathon.pe.kr)

■도전은 아름다운것
■마라톤은 "폼"
■마라톤은 "자기만족"
■폼나는 차림으로 폼나게 달리시고
자신만의 매력에 스스로 푹 빠져
폼나는 삶을 사시는 당신은 진정한 "멋쟁이"

[안젤라(변정민)]

뜨~~~~아~~~
그냥 멋쟁이 말고 아름답게만 살면 곤란하겠지요 ㅎㅎㅎㅎ
진짜로 달리기 추운데~~~

[권기진]

네 곤란합니다
멋쟁이로 사셔야 어울리는 팔자이십니다 ㅎㅎ

[안젤라(변정민)]

내 팔자여~~~~에휴~~