관악구 인헌동 주민 자치센터에서 "11자 참장운동"을 3월달 부터 주 2회 개강 소식입니다.

11자 자세의 참장 운동(집중호흡과 참장 동작 알아차림 동적명상)   1. 운동의 효과 : 다리에 힘을 올려 기력을 활성화 하는 운동이다. 특히 젊은 나이에 몸을 혹사하여 8 자 걸음을 걷고, 허리가 휘어 있는 노년층에게 여러 명이 함께하면 더욱 효과가 빠르게 나타난다. 11 자 자세는 항문 즉 간략근을 조이고 복부에 힘을 주면서 팔을 앞뒤로 움직이기 때문에 오장(폐, 간, 신장, 심장, 비장[위장})의 기능을 보강한다. 2. 운동의 역사 : 중국 무제 당시 소림사 달마 대사로부터 전해지는 <<역근경>>에 근거로 하고 있다. 최근 운동 비법을 간략하게 그림으로 그려진 작은 책자가 계룡산 갑사 별당에서 발견 되었다. 이 책자에서 발견된 11자 참장 운동의 전개는 임진왜란 때, 일본군을 물리치기 위하여, 승군들이 단체로 행한 단체 운동으로 비밀리에 전수 되어 왔다. 특히 계룡산 갑사의 승병 대장 영규 대사가 700명의 승군들에게 가르친 것으로 전해진다고 한다. 3. 현재 노인 복지관에서 활발하게 운영하고 있는 곳 : 사당 어르신 종합 복지관(21 주 ), 경기 광주시 오포읍 능평보건소, 남양주시 복지관 등 4. 운영 시간 : 주 2 회, 50분 씩(3 개월 단위로 실시) *인헌동 주민센터에서는 2019년 3월 중, 수요일, 금요일 14:00 ~ 14:50(8회)시범실시 5. 교육 당당 자 : 동국대 평생 교육원 강사 팀치딩(혜명 김말환, 홍일 고태현 강사외 )6. 주요 강의 요점 - 11자 자세 운동 1 단계 : 양 다리를 자신의 골반 넓이만큼 벌린다. 앞 발가락이 11자로 고정한다. 발바닥을 지면에 고정한다는 느낌을 갖고 선다. 무릎은 살짝 굽이되 힘이 들어가지 않게 선다. 항문근육을 살짝 조이면서 복부에도 약간 힘을 준다. 이 때 최대한 허리가 곱게 펴졌는지 확인한다. 양 어깨는 힘을 뺀다. 두 손을 벌린 상태에서 앞으로 가지련하게 힘을 가하지 않고 어깨 높이만큼 올린다. 그 다음 두 팔을 힘주면서 호흡을 내쉬며, 앞으로 뒤까지 끌어당긴다. 이 때 몸이 서 있는 자세가 움직이지 말아야 한다. 초기에 100 회에서 뒤 이어 200개, 500개로 차츰 늘린다. 2 단계 : 1 단계 운동을 계속 하면서, [아, 어, 우, 이, 음]의 소리를 크게 외치면서, 몸의 진동이 느낄 수 있게 하면 오장을 깨운다. 3 단계 : 걸음을 걸으면서, 발뒤꿈치가 먼저 땅에 붙이되 앞으로 나아갈 때 발가락을 살짝 꺾어지는 느낌을 가지면서 순간 고정한 후 걷는다.(발바닥 용천혈을 자극한다.) 7. 교육 진행과정 초급반 : 주 2회 3 개월(24 회 차), 고급 반 : 주 2회 6 개월(72 회 차)   8. 강의 및 운동 실습 8회기 내용<table style="border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; border-collapse: collapse; mso-table-overlap: never;"><tbody><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 회 차</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">강의 내용</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">실습 운동</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;"> 준비물</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 1회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">강사 소개, 운동 목적 및 11자 자세 소개 /주의 점 당부</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">준비 : 18 기공 법 앞 부분으로 몸 이완/집중호흡(코끝호흡통찰)/11자 서기/팔 들기 운동 200회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">배경음악(강사), 교안</td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 2회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">개인 운동 점검/효과 토의,호흡의 중요성과 마음 비우기</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">1회 차 반복 숙달/팔 들고 내리기 400회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">   </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 3회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">개인 운동 점검/효과 토의,집중호흡과 동작 알아차림</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">준비 : 18 기공 법 중간 부분으로 몸 이완/집중호흡(복부움직임 통찰)/11자 서기/팔 들기 운동 400회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">   </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 4회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">개인 운동 점검/ 효과 토의,집중 호흡과 동작의 원리강조</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">준비 : 18 기공 법 끝 부분으로 몸 이완/집중호흡(1분에 60회 빠른 정 뇌 호흡)/11자 서기/팔 들기 운동 500회, </td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">   </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 5회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">개인 운동 점검/효과 토의,집중호흡과 걷기 요령 해설</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">준비 : 18 기공 법 으로 몸 이완/집중호흡(1분에 60회 빠른 정 뇌 호흡)/11자 서기/팔 들기 운동 500회/ 걸을 때 발가락 겪기 실습</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">   </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 6회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">개인 운동 점검/효과 토의,집중호흡과 걷기 요령 해설</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">5 회 차 반복 숙달</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">   </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 7회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">개인 운동 점검/효과 토의,집중호흡과 오장 활성화를 위한 소리 내기(아~폐장, 어~간장, 우~신장, 이~심장, 음~위장[비장]</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">준비 : 18 기공 법 으로 몸 이완/집중호흡(1 호흡 때마다 숫자붙이기)/11자 서기/팔 들기 운동 500회/ 오장 활성화를 위한 소리실습</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">   </td></tr><tr><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 53.94pt; height: 2.82pt;"> 8회</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 147.33pt; height: 2.82pt;">개인 운동 점검/효과 토의,지금까지 행한 실습 종합 정리</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 130.35pt; height: 2.82pt;">1~7회 차 실습 체험</td><td valign="center" style="padding: 1.41pt 5.1pt; border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 68.09pt; height: 2.82pt;">건의/질의 /응답</td></tr></tbody></table>   7. 대표 강사 이력서 : 첨 부(홍일 고태현, 혜명 김말환법사)