2.16 광교산~청계산 5산 트레일러닝 훈련 공지(수정)

<숲길을 달려볼까! 트레일러닝 훈련 안내>1. 훈련명 :광교산~청계산 트레일러닝2. 훈련일시 : 2020. 2.16(일) 07:30 -14:003. 훈련장소 :광교산, 백운산, 바라산, 우담산, 하오고개, 청계산국사봉 1km 4. 모임장소 및 시간: 안양종합운동장 소방서 06:30   -1호차(이정남님): 1팀 탑승   -2호차(손태일님): 2팀, 3팀 탑승5. 훈련거리 : 17.2km (코스 난이도 : 중상급)6. 훈련코스(누적거리,km) : 반딧불이화장실 - 형제봉(3.4) - 광교산(5.9/시루봉) - 노루목대피소 - 백운산(8.2) - 바라산(10.5) - 우담산(12.3)- 하오고개 (14.5) - 국사봉(15.5 /하오고개에서 1km 올라가서 왼쪽, 의왕용갱이골 방향으로 하산)-청계사주차장(17.2)7. 팀편성(팀장:맨 앞)  -1팀 : 지상제, 조경식, 김웅제, 김희정  -2팀 : 김한주, 윤대봉, 황남용, 박규훈  -3팀 : 김기욱, 배석호, 전균섭, 최두연  -차량 자봉 : 이정남, 손태일8. 준비물 : 아침 든든히, 휴대폰, 울트라마라톤용배낭, 가벼운다운파카, 물(500ml2개이상), 열량식(주먹밥, 떡, 초코릿 등), 현금 또는 카드 (청계사주차장에서 마을버스 탑승)9. 식사시간 및 장소: 2.16(일) 14:00, 엉터리생고기(인덕원), 마을버스 타고 이동/ 경기 안양시 동안구 인덕원로 30번길 14/ 인덕원역 4번 출구 / 0507-1407-4236 / 12시 OPEN 10. 진행 안내가. 미션 : 3개 필수   - 미션 1: 4인 1조, 서바이벌 진행   - 미션 2: 체크포인트 5군데 : 인증샷 표지석 보이게 찍기<table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; border-image: none; font-family: gulim; font-size: 13.33px; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-image: none; width: 116px; height: 24px;"> </td><td style="width: 116px; height: 24px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 1cp</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 2cp</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 3cp</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 4cp</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 5cp</td></tr><tr><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> 정상</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 형제봉</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 광교산(시루봉)</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 백운산</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 바라산</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> 우담산</td></tr><tr><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1"> 누적거리</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> 3.4</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> 5.9</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> 8.2</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> 10.5</td><td style="width: 116px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> 12.3</td></tr></tbody></table>    - 미션 3 : 기록 셀프 측정 (팀장은 청계사주차장 도착 후 기록 단톡방에 공지)나. 세부 진행 안내   - 사전답사 결과, 느낀대로 안내합니다.   - 팀과 함께 이동하되 각 cp에서 인증샷 촬영: 팀별로 보급, 휴식, 코스 이탈 방지 및 사고 예방 차원    - 인증샷 미촬영시 각 cp 당 30분 페널티 부과 : 팀기록에 30분을 더한다는 뜻임.   - 핑크리본을 따라서 진행하되 기본적으로 코스는 각자 숙지하여야 함. 광교산에는 부착된 리본이 거의 없었는데, 아마도 관리요원이 제거하지 않나 하는 생각이 들었음   - 가장 코스가 헷갈리는 부분이 2cp 입니다. 광교산(시루봉)에서 인증샷 찍은 후, 오던 길을 되돌아 37m 내려와서 노루목대피소(내려오다보면 오른쪽)로 진행하셔야 합니다. 저멀리 철탑이 보이면 OK...반드시 기억할 것!!!!!, 37m는 아주 짧은 거리입니다. 광교산에서 조금만 내려오셔서 우회전!!!!   - 에너지 소모가 많습니다. 기온이 낮을수록 에너지 보충이 더 필요합니다. 제 생각엔 김밥 정도는 드셔가며 진행하셔야 합니다. 개인적으로 마라톤 32km 정도의 체력이 요구되는 듯 했습니다. 보급품 잘 챙기셔야 합니다.   - 출발 순서는 3팀 - 2팀 - 1팀 순으로 함.    - 도착 후 갈아 입을 옷 등 개인물품은 출발 전 자봉 차량에 보관⇒식당으로 이동   - 신발은 트레킹화 또는 경등산화를 추천합니다. 낙엽 아래 눈이나 얼음이 있어서 상당히 미끄러웠습니다. 러닝화는 절대 안됩니다. 시즌 시작되기 전에 부상은 NO..   - 부상 예방을 위해 바지 안에 카프(종아리)타이즈, 가벼운 스틱 추천합니다.   - 코스는 광교산까지 가시면 그런대로 무난합니다. 우리가 사이클 훈련하는 하오고개 다리가 보이면 거의 다왔다고 보시면 됩니다. 왜냐하면 거기에서 오르막 1km 만 오르면 하산하기 때문입니다. 그런데 그 1km가 완전 죽여줍니다.  - 훈련 중 발생하는 모든 사고의 책임은 본인에게 있으므로 안전사고 예방에 주의하시고, 반드시 휴대폰을 지참, 사고 발생 시 국가지정번호판을 확인 후 119엔 도움 요청하기   - 부상이나 포기 등의 사유로 탈출할 때에는 단톡방에 문자 남기기(귀가,식당이동, 병원이동 등)- 길을 잘못 들었다고 판단되면 미련없이 오던 길을 되돌아가야 합니다. 분당 등 전혀 엉뚱한 방향으로 가실 수 있습니다. 갈림길에서는 좀 늦더라도 리본 확인하시고, 안 보이면 주변에 물어서라도 바른 방향으로 진행하는 것이 좋습니다. - 사전답사 결과 산행팀과 점심, 간식 먹어가며 보통의 속도로 이동했는데, 정확히 6시간 45분 걸렸습니다. 우리의 예상시간은 그보다 1시간 이상은 빠르지 않을까 예상됩니다. - 청계사주차장 도착하시면, 마을버스를 타고 식당으로 이동하세요. - 본격적인 시즌 시작 전, 체력을 올리기 위한 훈련입니다. 부상 당하지 않도록 조심, 또 조심하시고, 하루 전날은 휴식을 해서 몸의 피로가 쌓이지 않도록 하세요. - 저의 역할은 여기까지 입니다. 이후 훈련의 진행과 마무리는 훈련이사가 하십니다. 감사합니다.

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훈련 공지 2.16 광교산~청계산 5산 트레일러닝 훈련 공지(수정)

최두연 추천 0 조회 283 20.02.06 12:32 댓글 4

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지상제
20.02.06 14:13

첫댓글 트레일런대회..한 이십년전에 대회참가한적이 있네요..
혹 시간되시는 분들은 세개팀중
한팀골라서 참가하셔도됩니다...
윤대봉
20.02.06 16:43

넘 재미있는 훈련이 될 것 같습니다. 준비하시는 분들께 다시 한번 감사드립니다.*^^*
배석호
20.02.06 19:51

울트라 가방 샀어요 ... 기대도 되고 무릅이 잘버터줘서 잘할수있을까 걱정도 되고 ...
첨해보는 좋은 프로그램 감사합니다.
박규훈
20.02.11 07:44

코스 확인 하시고 짜시고 너무 수고 많으셨습니다. 감사합니다!!!