불면증의 원인과 숙면을 유도하는 방법 ​

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불면증의 원인과 숙면을 유도하는 방법

불면증의 지속되는 경우에는 즉시 병원 진료를 받고

적절한 치료와 관리를 받아야 합니다

수면을 유도하는데 도움되는 편안한 잠자리

침실은 형광등을 사용하지 않고 백열등 스탠드를 이용하여

은은한 조명을 연출 한다

암막 커튼을 설치하여 외부로 부터 빛이 들어오지 않도록 한다

침대에 누운 상태에서 4.7.8 호흡법을 시도 한다

필요에 따라 명상 음악을 은은하게 들으면서 잠을 청해 본다

기본적으로 맨 아래 부분에 음향진동매트를 설치 한다

SLEEP 모드를 작동 한다

음악 볼륨은 은은하게 유지한다

리치웨이 바이오매트의 온도 설정을 45도에 맞춘다

그리고 그 위에 바이오컨텀패드를 깔고 사용 한다

만약에 온열감이 약할 경우 온도를 조금 더 높인다

과도하게 높은 온도는 수면을 방해 할 수 있으므로

미열감을 느낄 수 있는 온도 영역이 가장 적당 하다

주의 사항:

저녁 식사 이후에는 일체의 음식을 먹지 않는다

물도 최소로 마신다

머리속에 생각들을 모두 지워버리도록 한다

아무 생각 없도록 노력 한다

낮에는 무리하지 않는 범위내에서 근력 운동을 한다

힐링어드바이저ㅣ김동우

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