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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
ㅠㅠ 미션할려구 들어왔더니... 동영상은 되는데 위에꺼 안움직여요 ㅠㅠ 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션하고 갑니다 추워지니 움추려지네요 그래도 미션만은 열심히 하고 가요^^
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
스트레스만 안받아도 폭식을줄일수가??? 좋은 정보 감사해요
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션 완료!! 새로운 한주도 열심히^^
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료햇어요~ 벌써 화요일이되버렸네요 ㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료했어요..저녁에 했는데, 답글 남기는 걸 깜박했어요 ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
오늘 따라 왜이렇게 힘이드는지....
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료!!
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
어제 미션 완료했어요..ㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 추운 날씨가 지속 될것 같아요! 감기 걸리지 않도록 정말 조심하셔야해요! 주위에 감기 걸리신 분들이 너무 많아요^^ 따듯하게 입고 다니시고요! 귀찮더라도 마스크 하시고 다니세요^^ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
오늘은 환경상 따라 할수 있는것 한가지만 하고 다시 미션완료 도전할게요~감사합니다^^