혈관사수법&생활의 지혜

[윤광호]

윤태화 "다시또"
https://youtu.be/melvldv8NiM?si=KnC8pMkrIKnxnfyv

https://youtu.be/0kAyUu60J8A?si=wV4cIyubP7XF8vay

👫 생활의 지혜

1. 변기가 막혔을 때 샴푸 몇 방울을 떨어뜨린 후 30분 뒤에 물을 내리면 뚫려요.

2. 욕조, 세면대, 싱크대는 베이킹파우더로 닦으면 반짝반짝 빛이 납니다.

3. 계란이 바닥에 깨지면 밀가루를 뿌려 닦으면 끝.

4. 상추를 말려 가루로 만든 후 치약에 묻혀 이를 닦으면 새하얀 치아를 얻을 수 있습니다.

5. 상한 우유는 가죽 쇼파, 구두 등을 닦으면 광택이 납니다.

6. 방바닥의 볼펜은 물파스로 닦으면 잘 지워집니다.

7. 주차스티커는 모기약을 뿌리고 닦으면 아주 말끔히 떨어집니다.

8. 전자렌지 청소는 물을 8분간 돌려 수증기를 만든 후 행주로 닦으면 끝.

9. 개미가 생기면 장롱 밑이나 구석에 소금을 뿌리면 퇴치.

10. 바퀴벌레가 생기면 가을 은행잎을 모아 비닐봉지에 구멍을 뚫어 집안 곳곳에 두면 바퀴벌레가 없어집니다.

11. 화분에 식물이 잘 자라지 않을 때는 마늘 몇 개를 으깨어 물에 희석해 뿌려주세요. 화초가 무럭무럭 잘 자라요.

12. 쓰레기봉투가 양이 다 안 찼는데 냄새가 심하면 고민되시죠. 이럴 땐 신문을 물에 적셔 쓰레기봉투 위에 얹어두세요. 신문이 냄새를 쏙 빨아들입니다.

13. 달걀을 삶을 때 식초를 몇 방울 떨어뜨리면 나중에 껍질이 잘 벗겨집니다.

14. 열쇠 구멍이 뻑뻑할 때 연필심을 열쇠에 고루 묻힌 뒤 열쇠 구멍에 넣고 돌리세요. 여러 번 반복하면 매끄럽게 잘 열립니다.

15. 프라이팬에 음식 등이 눌어붙어 잘 안 닦이죠. 그럴 땐 팬을 불에 달구었다가 소금을 뿌리고 신문지로 닦아보세요. 냄새도 없어지고 프라이팬도 깨끗해집니다.

16. 색깔 있는 옷을 빨 때 식초나 소금을 약간 넣고 세탁하세요. 원색이 더욱 선명해집니다. 옷이 완전히 잠기도록 식초물에 넣고 30분 후 정도 지나면 다음 세탁기에 돌리세요.

17. 흰옷을 빨래할 때 가루세제와 함께 주방세제를 조금 넣어 세탁하세요. 흰옷이 더욱 희게 됩니다.

18. 유리창에 페인트가 묻는 것을 방지하려면 유리창에 비눗물을 미리 묻히세요. 페인트가 묻어도 물걸레로 쉽게 닦입니다.

19. 냉장고 냄새가 심하다면 소주 한 병을 뚜껑을 연 채로 냉장고에 넣어 두세요. 간단한 방법이지만 그 효과는 놀랄 정도랍니다.

20. 감자는 유리나 거울의 기름때, 소주는 냄비의 탄 바닥, 식초는 생선 냄새가 밴 팬을 닦으면 좋아요.

21. 마늘을 빻아 보관할 때 위에 설탕을 살짝 뿌려두면 마늘 색이 변하지 않아요.

#건강정보

♧♧평생 정상혈압으로
혈관 사수법 5계명♧♧

◈증상 없어도 혈압을 낮춰야 하는 이유 아프지도 않은데 예방주사 바늘이 내 몸에 들어오는 걸 허락한 이유는 하나다.
나중에 생길 큰 병을
예방하기 위해서다.
혈압이 높아서 찜찜한 기분 말고 특별한 증상이 없는 고혈압을 치료해야 하는 것도 마찬가지다.

대학병원 순환기내과
전문 교수는 “고혈압은 그 자체보다 합병증 때문에 치료해야
하는 병” 이라고 말한다.
혈압 하나 높은 것치고 5~20년 후에 생길 수 있는 합병증은 무시무시하다.
우리 몸 어느 한 곳 혈관이 미치지 않은 곳이 없기 때문이다.

특히 고혈압은 뇌졸중, 관상동맥질환, 심장질환, 만성신부전,
대동맥박리증 등 목숨과 연관된 중한 병과 관련이 깊다.
전문 교수는 “반대로 혈압을 잘 관리한다면 뇌졸중 발병률을 35~40% 정도 낮출 수 있고,
관상동맥질환, 심부전 등의 발병률도 낮출 수 있다.”고 말한다.

◈혈압 높을 때 혈관 속사정은? 혈압은 계속 변한다. 혈압이 시시각각 변해도 혈관이 기저귀 고무줄 처럼 탱탱하면 혈압의 변동에 유연하게 잘 대처한다.
그러나 혈관은 나이를 먹을수록 딱딱해진다. 혈관의 구성 성분이 바뀌기 때문이다.
말랑말랑하게 유지해주는
엘라스틴 등은 줄어들고 딱딱한 콜라겐이 쌓이면서 플라스틱 파이프처럼 자꾸 딱딱해진다.
딱딱해진 혈관은 달라지는
혈압을 유연하게
감당하지 못한다.
그리고 높은 압력을 받아도
혈관이 터지지 않게 하기 위해
더 딱딱해진다.
쉽게 말하면 혈관이 딱딱해지는 동맥경화로 진행되는 것이다.

전문 교수는 “혈관이 딱딱해져서 탄성이 줄어들게 되면 혈압이 오르고, 그로 인해 혈관은 더 딱딱해지는 악순환의 고리가 시작된다.”고 말한다.
그러나 이러한 고혈압 악화의 메커니즘을 숙명처럼 받아드릴 필요는 없다.
나이가 들수록 혈관이 딱딱해지는 것은 사실이지만 개인마다 그 속도가 다르다.
딱딱해진 혈관이 고혈압을 악화시키는 속도도 다르다.
따라서 혈관을 건강하게 유지하려고 노력한다면 충분히 속도를 늦출 수 있다.

◈ 정상 혈압으로 쑤~욱~ 내려가는 혈관 사수법 5계명

◈ 고혈압(본태성 고혈압)은 원인을 알 수 없다고도 하고 원인이 너무 많다고도 한다. 전문 교수는 “여러 가지 원인이 복합적으로 작용을 해서 혈압이 올라간다고 하는 편이 맞다.”고 말한다.

우리가 충분히 다스릴 수 있는
고혈압의 원인은 운동부족과
비만, 짜게 먹는 습관,
스트레스, 흡연, 음주,
부족한 잠 등이다.
고혈압의 원인을 뿌리 뽑아서 혈압을 낮추는 법을 알아본다.

1. 고혈압, 운동으로 다스린다.

운동부족은 고혈압 환자의 단골 레퍼토리다. 일단 운동을 하면
고혈압의 주범인 비만을 해결할 수 있다.
비만일 경우 체중을 10kg 정도 빼면 고혈압 약을 먹는 것보다 혈압이 술술 내려간다.
전문 교수는 “운동을 하면 말초혈관의 저항을 줄이고 혈압을 높이는 호르몬 등을 감소시킬 수
있다.”고 말한다.
또한 비만은 고혈압뿐 아니라
당뇨병, 고지혈증과 세트나
마찬가지다.
인슐린 저항성이나 고지혈증이 있어도 혈관이 딱딱해져 혈압을 올린다.
운동, 식이요법 등으로 비만을
해결하면 족쇄처럼 따라다니는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병도
해결할 수 있다.
또 최근에는 부모 중 고혈압을
앓은 사람이 있을 경우 적당한 강도의 운동을 하면 고혈압 발병을 크게 낮추고, 심혈관을 건강하게 유지한다는 연구 결과도 발표됐다.
적절한 운동은 고혈압 치료와 예방에 있어서 필수임을 기억하자.

2. 고혈압, 저염식으로 다스린다.

하루 15~20g의 소금을 먹는다고 했을 때 양을 1/3만 줄여도 수축기 혈압은 6~10mmHg, 확장기 혈압은 3~5mmHg을 낮출 수 있다.
전문 교수는 “국물을 좋아하는 식습관을 돌아보라.”고 말한다. “나는 국물을 짜지 않게 적당히 간을 해서 먹는데 왜 혈압이 떨어지지 않느냐?”고 반문할 수 있다. 전문 교수는 “중요한 것은 농도가 아니라 하루 염분 섭취의 총량”이라고 말한다.
아무리 짜지 않은 국물도 많이 마시면 짜게 먹는 것과 똑같다.

3. 고혈압, 스트레스 해소로
다스린다.

스트레스를 받으면 혈압이 올라갈 수 있다.
또한 스트레스 때문에 과식하고 운동을 게을리 해서 비만해지는 것도 문제다.
혈압이 높은 사람이 스트레스를 받는다면 일단 충분히 쉬는 습관을 들인다.
운동으로 스트레스를 푸는 것도 좋지만 경쟁이 있는 운동을 피해야 한다.
일 때문에 스트레스를 받는다면 기대치와 목표를 현실적으로 정한다.
어떤 일을 잘 해냈을 때는 스스로를 칭찬해 자존감을 높이는 것도 좋다.

4.고혈압, 절제로 다스린다.

술을 마시면 잠깐 혈관이 확장돼 혈압이 떨어질 수 있지만, 음주를 오래 했을 때는 결국 혈압은 올라간다. 또 술 때문에 운동을 멀리하고 간 질환이 생기면 심혈관질환에 영향을 끼칠 수 있다.
따라서 건강을 위해 한 번 마시면 술술 넘어가는 술은 마시지 않는 것이 좋다. 흡연은 심장질환,
뇌혈관질환을 악화시킬 수
있기 때문에 고혈압 합병증 발생을 도울 가능성이 크다.
전문 교수는 “고혈압이 있든 없든 담배는 무조건 끊어야 한다.”고 말한다.
커피도 많이 마시면 혈압 관리에 방해가 될 수 있다.
전문 교수는 “커피는 하루 3잔 이하로 마시는 것이 좋다.”고 조언한다.

5.고혈압, 잠으로 다스린다.

불면증이 있는 사람은 고혈압이 발병할 확률이 높다.
또한 최근 한 조사에서 폐경을 앞둔 여성이 잠을 충분히 자지 않으면 고혈압 위험이 큰 것으로 나타나기도 했다.
평소 자는 시간을 넉넉하게 잡고, 되도록 깊이 자려고 노력한다.
술이나 야식을 먹으면 깊이
자지 못하므로 자제하고,
잠자기 한 시간 전부터는
과격한 운동을 하지
말아야 한다.





♧♧♧여유와 넉넉함♧

"신사는 우산과 유머(Humor)를 가지고 다녀야 한다”는 영국속담이 있습니다.
우산은 비가 하도 자주 와서 꼭 가지고 다니라는 말이고,
유머는 인간관계를 부드럽게 하는 기름과도 같은 역할을 한다는 말입니다.

실제로 유머 한 마디가 상황을 바꾸어 놓은 경우가 많이 있습니다.
미국 정치인들의 유머도 유명합니다.
링컨이 상원의원 선거에 입후보했을 때 경쟁자였던 더글러스
후보가 합동연설회장에서
목소리를 높였습니다.

“링컨은 자신이 경영하던 상점에서 팔아서는 안될 술을 팔았습니다.
이것은 분명한 위법이며 이렇게 법을 어긴 사람이 상원의원이 된다면 이 나라의 법질서가 어떻게 되겠습니까?”

더글러스는 의기양양해 했고 청중들은 술렁거렸습니다.
그때 링컨이 연단에 올태연하게 말했습니다
“존경하는 유권자 여러분, 방금 전 더글러스 후보가 말한 것은 사실입니다. 그리고 그때 우리 가게에서 술을 가장 많이 사서 마신 최고 우량고객이 더글러스 후보라는 것 역시 사실입니다.”

상대편의 음해에 대해 링컨이
위트로 응수하자 좌중은
웃음바다가 됐습니다

어느 일요일 아침, 링컨은 백악관에서 자기의 구두를 닦고 있었습니다.
마침 방문한 친구가 깜짝 놀라며 물었습니다.
“아니, 미합중국의 대통령이 손수 구두를 닦다니 이래도
되는 건가?”

그러자 링컨은 깜짝 놀라면서
대답했습니다.
“아니, 그러면 미합중국의 대통령이 거리에 나가 남의 구두를
닦아야 한단 말인가?”


레이건 대통령의 유머도 유명합니다.
1981년 3월, 레이건이 저격을 받아 중상을 입었을 때의 일입니다.
간호사들이 지혈을 하기 위해 레이건의 몸을 만졌습니다.
레이건은 아픈 와중에도
간호사들에게 이렇게
농담했습니다.
“우리 낸시(마누라)에게 허락을 받았나?”

또 응급실에 모인 보좌관들과
경호원들이 침통한 표정을 짓고 있는 것을 보고, 레이건은 다음과 같이 말을 해서 응급실을
뒤집어 놓았습니다.
“헐리우드 배우 시절 때 내 인기가 이렇게 폭발적이었으면
배우를
때려치지 않았을 텐데...,”

얼마 후 부인 낸시 여사가 응급실에 나타나자 이렇게 말했습니다.
“여보, 미안하오. 총알이 날아왔을 때 영화에서 처럼 납작 엎드리는 걸 깜빡 잊었어...”

이런 응급실 유머가 알려진 이후, 레이건 대통령의 지지율은 83%까지 치솟았습니다.

부시 대통령의 유머도 빠지지 않습니다.
수 년 전, 조지 부시 대통령이
자신의 모교인 예일대 졸업식에서 다음과 같은 연설로 식장을 뒤집어 놓았다고 합니다.
“우등상과 최고상을 비롯하여 우수한 성적을 거둔 졸업생 여러분,
진심으로 축하드립니다.
그리고 C 학점을 받은 학생 여러분들은 이제 미합중국의 대통령이 될 수 있는 자격을 갖추었음을 알려드립니다.”

이쯤 되면 유머가 얼마나 큰 위력을 발휘하는지 충분히 알만할 것입니다.

세계적으로 품질 좋기로 소문난 이란의 양탄자에는 일부러 구석진 곳에 찾기 힘든 흠을 하나씩 남겨 놓는다고 합니다.

그 흠을 “페르시아의 흠(Persian Flaw)” 이라고 합니다.

오랜 옛날부터 페르시아 장인들은 일부러 그런 흠을 남김으로써 신의 작품이 아닌 인간의 작품임을 천명하고 언제까지나 인간적 겸손함을 유지하려 했다고 합니다.

유머는 그런 "여유와 넉넉함"이 묻어나는 인간적인 정서입니다.

우리의 일상속에서도 "여유와 넉넉함"이 넘치는 나날이 되시기를 소망합니다...




🏝사람의 品位
(Person's dignity)

🌱수렵시대에는
화가나면 돌을 던졌고
고대의 로마시대에는
몹시 화가 나면 칼을 들었으며,
미국 서부개척시대
에는 총을 뽑았으나
현대에는 화가나면
말 폭탄을 던진다.

인격을 모독하는
막말을 일삼는
사람이 있다.

그의 생각이 옳다고
하여도 사용하는 언어가 궤도를 일탈했다면
탈선임이 분명하다.

스페인의 격언 중에
"화살은 심장을
관통하고,
매정한 말은 영혼을 관통한다"란
말이 있다.

화살은 몸에 상처를
내지만 험한 말은 영혼에 상처를 남긴다.

불교 천수경
첫머리에는 
'정구업진언(淨口業
眞言)'이 나온다.

입으로 지은 업을
씻어내는 주문이다.

그 중 4가지는

거짓말로 지은 죄업,
꾸민 말로 지은 죄업, 이간질로 지은 죄업,
악한 말로 지은 죄업
을 참회한다는
내용이다.

자신의 참회가
꼭 이뤄지게 해달라는
주문이
'수리 수리 마하수리
수수리 사바하' 이다.

'탈무드'에 혀에 관한
우화가 실려 있다.

어느 날 왕이 광대
두 명을 불렀다.

한 광대에게
"세상에서 가장 악한 것을 찾아오라"
고 하고 다른 광대에게는
"세상에서 가장 선한
것을 가져오라"
고 명 하였다.

두 광대는 세상 곳곳을 돌아다니다  몇 년 후 왕 앞에 나타나 찾아온 것을 내놓았다.

공교롭게도 두 사람이
제시한 것은 '혀'였다.

말은 입 밖으로 나오면 허공으로
사라진다고 생각하기가 쉬우나 그렇지가 않다.

말의 진짜 생명은
그때부터 시작된다. 

글이 종이에 쓰는
언어라면 말은 허공에 쓰는 언어이다.

허공에 적은 말은
지울 수도 찢을 수도
없다.

한 번 내뱉은 말은
자체의 생명력으로
공기를 타고 번식한다
말은 사람의 품격을
측정하는 잣대다.

품격의 품(品)은
입 구(口)자 셋으로
만든 글자이다.

입을 잘 놀리는 것이
사람의 품위를 가늠
하는 척도라는 것이다.

논어에 입을 다스리는 것을 군자의 덕목으로 꼽았다.

군자의 군(君)을 보면
'다스릴 윤(尹)'아래에
'입 구(口)'가 있다.

입을 다스리는 것이
군자라는 뜻이다.

세 치 혀를 간수하면
군자가 되지만,
잘못 놀리면 소인으로 추락한다.

공자는
"더불어 말하여야 할 사람에게 말하지
않으면 사람을 잃는다
더불어 말하지
말아야 할 사람에게 하면 말을 잃는다"
고 하였다.

영국 유명 작가
'조지 오웰'은 
"생각이 언어를 타락
시키지만 언어도 생각을 타락
시킨다: 고 말하였다.

나쁜 말을 자주하면
생각이 오염되고
그 집에 자신이
살 수밖에 없다.

말을 해야 할 때 
하지 않으면 백 번 중에 한 번
후회하지만,

말을 하지 말아야
할 때 하면 백 번 중에
아흔아홉 번 후회한다.

말은 입을 떠나면
책임이라는 추(錘)가 기다리며,
덕담은 많이 할수록
좋지만 잘난 척 하면 상대방이 싫어하고
허세는 한 번 속지
두 번 속지 않는다.

그러므로 사람의 품위는 마음만 가지고
있어서도 안된다.

반드시 실천에
옮겨야 한다.

앞에서 할 수없는 말은 뒤에서도 하지 말고,
흥분한 목소리 보다는
낮은 목소리가
더 위력이 있다.

🌱휴일에 행복을 저축 하셔서
즐거운 한주간 맞이 하시길~^😅