유산소 관련 질문이요~~!^^ 제 프로그램과 식단의 문제점을 지적해 주세요.

[왕곰돌이^^*]

키:168cm, 몸무게:64kg의 제 또래 다른 친구들에 비해 다소 아담한 체형의 20대 초반

의 대학생입니다. 2003년 1월 말부터 웨이트 트레이닝을 시작했습니다.

그때부터 지금까지 4번의 시험 기간을 전후한 매번 3주~4주 정도를 제외하고 언제나

열심히 운동했습니다.

특별히 프로그램이라 내세울 만할 것은 없지만 1주일에 3~5일 정도씩 헬스장에 갔고

요.(농구나 야구 축구 등의 구기 종목을 빡세게 하는 날은 못 갈 때도 있어서요.)

한 번 갈 때마다 30분 정도의 유산소 운동과 1시간 30분 정도의 웨이트 트레이닝을

했습니다.

아직까지도 완전 초보인지라 덤벨을 이용한 운동은 제대로 해 본 적은 없고요.

대부분의 동네 헬스장에 비치되어 있는 각종 운동기구를 이용하여 적게는 15회씩 3세

트, 보통은 5~6세트 정도를 해왔습니다. 무게는 벤치프레스 기준으로 40~50kg 맥시멈

60kg정도로 했고요.

1년이 지난 지금 저 자신을 돌이켜보면 적절한 영양섭취에 신경을 쓰지 않았던 나머

지 어느 정도의 윤곽이랑 약간의 볼륨이 생긴 걸 제외하면 큰 차이가 없다는 것을 느

끼고 있습니다.(현재 제 팔 두께=이두근과 삼두근 둘레? 는 32cm 정도입니다.)

더군다나 제 주변 사람들의 특성상 밤늦게까지 이어지는 술자리가 많다보니 아무리

조심해도 밤늦게 불필요하고 부적절한 칼로리 섭취가 많았었고요.

그러다보니 다른 부위는 조금씩은 남자다워진다는(?) 느낌이 들지만 하복부에 엄청난

기름이 껴버리고 말았습니다.



서두가 좀 길었죠? 좀 더 자세하게 상담 받고 싶어서 그랬으니 이해해주세요.^^;

그래서 요즘은 복부에 王자를 새겨보기 위한 기본 베이스를 만들기 위하여 유산소 운

동을 예전보다 높은 강도로 하고 있습니다.

2시간~3시간 정도의 유산소 운동(주로 런닝이며 하루에 1800~2700kcal씩 합니다.)

+ 30분 정도의 상체 위주 웨이트 트레이닝(하체는 달리다보니 피곤해서 못합니다.)

운동 시간대는 주로 오후 4시 이후입니다.

아침과 저녁은 상당히 효과가 의심스러운 '파시코'의 '파워헬스다이어트'를 먹고 있

습니다. 성분은 탄수화물 18g(식이섬유 10g, 당류 7g), 단백질 12g 총열량 140kcal라

고(1회당) 표시되어 있습니다.

점심은 밥 한 공기와 과하지 않을 정도의 육식성 단백질과 야채를 많이 먹고요.

운동이 끝난 후와 자기 직전에는 단백질 23g 탄수화물 1g 함유 총열량 110kcal의 단

백질보충제를(1회당) 먹고 있습니다.

그리고 먹는 것의 양이나 종류가 한정되어 있다는 부분 때문에 혹시나 해서 비타민제

와 칼슘제(케토시스 방지용.^^;)를 하루 1정씩 먹고 있습니다.



위 프로그램과 식단의 취지는 지방 연소에 중점을 둔 것이긴 한데...

분명히 어딘가 문제가 있을 것이라고 생각합니다.^^;;

그나마 지구력은 있는 편이라서 아직까지는 문제가 없지만 장기적인 관점에서 본다면

수정해야 할 부분이 있을 것이라고 생각합니다.

회원 여러분의 열화와 같은 문제점 지적과 개선책 제시를 기대하면서...

조잡하고 길게 쓴 제 서투른 글을 끝마치겠습니다~!^^

[★과균쥬★]

흠..죄송합니다만...168에 64이신데 유산소 를 2시간씩 하십니까? 마라토너 되실렵니까?.....1시간이상의 유산소운동은....지방보다는.....몸속의 단백질을 에너지원으로 쓰기 시작한다고 알고있습니다....누누히 강조하짐나 168...64에서...지방연소에 초점을 두기에는...아리송한...키와 몸무게일듯합니다..

[★과균쥬★]

지방연소가 목적이시라면...고강도 웨이트 트레이닝후....한부위 대략 40~50분...정도 걸리는...(두부위정도 하면 80~90분 걸리겠죠) 후에....유산소운동을 해주시면 효과가 있습니다...아니면...아침에 일어나자마자 냉수한잔후 바로 공복에 실시하는 유산소운동도 탁월하죠 시간은 유산소 40~50분정도만하시면될듯

[★과균쥬★]

저녁에 술자리를 가급적 피하십시오...술자리가 자주있다보면....열심히한다해도 빼는 지방보다 쌓이는 지방이 많을듯합니다..그리고...식사는 하루 3~5끼로 나누어서 소식 하시고요..단백질의 양도 늘려주세요...그리고 보충제...파시코의 선택은...안타깝습니다..

[폭주유모차]

와우...대단하심니다..전 님 키에 72kg나가지만.. 일주일에 3번 40분이상은 유산소 안하는데... 여기서 더 빠지면 몸이 너무 작아질듯해서...ㅋ

[지혜사랑]

유산소 2시간은 진짜 오버인것 같은데.. ㅡ.ㅡ 저는 자전거 압력 최대로 해놓고 20분합니다.. 런닝머신보다 3배는 힘든것 같음.. 대신 땀이 비오듯이 난다는;;