[헬스/트레이닝] 윗배 볼록 뱃살 운동 처방법

[그랑시아가]

윗배를 날씬하게 해주는 요가

불규칙한 생활로 몸의 균형이 깨지면 살이 찐다. 요가의 호흡법을 통해 무너진 몸의 균형을 바로잡고, 척추 신경을 자극하는 ‘코브라 자세’를 통해 윗배 비만을 해소해 보자. 매일 10분씩 3~4회 동작을 반복하면 효과를 볼 수 있다.

코브라 자세 따라 하기
1 바닥에 엎드려 턱을 가슴까지 당긴다고 생각하고 양손을 바닥에 붙인다.
2 발끝을 펴고 숨을 들이마시면서 배꼽이 바닥과 떨어지지 않을 정도로 상반신을 일으킨다.
3 머리와 천장이 평행이 될 정도로 상체를 젖히고 팔꿈치에 힘을 준다. 동작이 완성되면 30초 정도 동작을 유지하면서 숨을 깊게 들이마신 후 멈추었다가 내뱉는다. 같은 방법으로 3~4회 동작을 반복한다.

윗배를 조여 주는 웨이트 동작

윗몸 일으키기를 하듯 복근에 힘을 주는 운동. 특히 무릎을 들고 윗몸 일으키기를 하면 윗배에 힘이 들어간다. 상체를 앞으로 들었을 때 숨을 내쉬고 바닥에 누웠을 때 숨을 들이마시며 호흡을 규칙적으로 반복할 것. 매일 10회씩 3세트 반복하면 윗배가 날씬해진다.

윗몸 일으키기 따라 하기
1 바닥에 반듯하게 누워서 양팔을 위로 쭉 뻗고, 양쪽 무릎을 세워 다리를 벌린다.
2 허리는 바닥에 붙이고 어깨만 뜰 정도로 윗몸을 일으키며 숨을 내쉬는데, 팔은 무릎을 향해 쭉 뻗으며 그대로 2초간 머문다.
3 숨을 들이마시면서 머리가 바닥에 닿지 않도록 상체만 천천히 내린다. 10회씩 3번 반복한다.

윗배를 빼는 집중 운동 기구

원터치 뱃살 당김이 원셀퍼
부항과 비슷한 원리의 도구로 공기 압력을 이용해 셀룰라이트를 제거해준다. 1만9800원·d&shop

how to 실리콘 흡인 컵을 뱃살에 대고 실리콘 부분을 뱃살 쪽으로 밀어 흡착시킨다.


롤앤롤
여러 개의 지압 롤러가 상하 운동을 하면서 복부를 자극하는 도구. 가격미정·d&shop

how to 착용 밴드를 풀어 지압 롤러를 배에 부착시키고 허리에 두른다. 전용 손잡이를 롤과 롤 사이에 끼워 상하로 움직인다.

기획 조유미,김은혜 | 포토그래퍼 김황직,오진민 | 여성중앙

* 조인스닷컴 & 팟찌의 모든 콘텐츠(또는 본 기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재·복사·배포 등을 금합니다.