최태혁 훈련일지(2001.3. 1 ~ )

[최태혁]

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2003년 훈련일지

7. 8(화) 7 PM 초보자를위한 도우미, A코스 3바퀴및 대쉬2회
7. 6(토) 5 PM A 및 5/6호 약수터 왕복
7. 3(목) 8 PM 200m 스피드 12회(34초,Start Line~다리끝부분)
7. 1(화) 8 PM 200m 언덕스피드 10회
6.28(토) 5 PM 동물원 1세트(10Km) pace를 조금 줄이면 LSD가능.
6.26(목) 8 PM 기록측정 3바퀴(8:44/8:45/9:17)
6.21(토) 4 PM 동물원 2세트(약 16.8Km)후반부 매우힘듬.무릎통증으로 2개월 완전휴식으로 완괘,이후 보조운동 필요성 절감.
2.16(토) 5 PM A.C.A.A 약9Km(5분/Km pace),무릎통증으로 휴식필요.
2.12(화) 8 PM 500m 스피드7회,오른무릎바같쪽통증.
2. 8(토) 4:30 PM A.E.C.A 약13Km(5분30초/Km pace)
2. 6(목) 8 PM A.A.A.A.A 약11Km(9분40초 pace),달리기시작후 최고기록,뒷날 오른무릎바같쪽약한통증.
2. 4(화) 8 PM A.A.A.A 약8Km(10분 pace)
2. 1(토) 5 PM E,E,E 약16Km (27:00/27:03/31:12)오른무릎바같쪽약한통증
1.31(금) 5 PM A코스 10바퀴 약21Km(11분 pace)
1.24(목) 8 PM A.A(10분30초 pace),2바퀴 기록 측정(9:26/9:21)
1.22(화) 7:45 PM, A.A.A.A 약8Km(11분30초 pace) 박대석,백송원씨와 동반주.
1.18(토) 5 PM, A.E.E.E.E 약24Km(10:30/30/30/30/27:30),날씨와 더불어부드러운 달리기였음.
1.16(목) 8 PM, A.A.A.A 약9Km(10분 pace)점차훈련 강화 필요.
1.14(화) 8 PM, A.A.A 약6Km(10분30초 pace)달리기덕에 감기뚝.
1.11(토) 4:30 PM, D.A.C.A 약13Km(10분30초 pace),감기초기증상.
1. 9(목) 8 PM, A.A.A 약6Km(10분30초 pace)
1. 7(화) 8 PM, A.A.A 약6Km(11분 pace),과천마라톤 KBS취재.
1. 2(목) 8 PM, A.A.C 약7Km(11분 pace),새해 첫달리기,동아 8주전 (겸손한 마음으로 시작하자)

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2002년 훈련일지

12.22(일) 11:30 AM , A.C.A.B 약10Km(11분 pace),봄날같은 날씨.B코스가 혼잡하지 않음.
12.17(화) A.A.A,A,A 약 12Km 조깅(10분30초 pace)
12.15(일) Run up Korea 1회 대회 15Km참가(분당탄천) 1시간13분44초,50분2초/10Km 훈련부족으로 속도및 체력저하 절감.과천에서약40명 참가.
12.14(토) A.A.A 약 6Km 조깅(11분 pace)
12.10(화) A,A,A 약 6Km 조깅(11분 pace),상의 받음.
12. 7(토) A,C,C,C 약12Km 조깅(10분30초 pace)따뜻한날씨,오리고기+노래방

11.30(토) B,C,A,B,C 약15Km 조깅(5분30초/Km pace)
11.26(화) A코스 3바퀴 조깅(11분pace)
11.24(일) A코스 3바퀴 조깅(10:35,10:40,10:54)장기간휴식후 간만의 운동으로 기분 상괘함.
11. 8(금) 허리이상으로 당분간 휴식 필요.
10.31(목) A코스 3바퀴 조깅(10:34,10:08,10:04),춘천이후 오랜만의 달리기로 호흡 가뿜.
10.27(일) 아빠와 동물원달리기 자원봉사
10.26(토) A코스 2바퀴 조깅
10.20(일) 춘천마라톤 Full course 3시간37분3초(5분/Km 등속주행,49분23초/10Km,1시간38분44초/20Km,2시간29분12초/30Km,35Km지점부터 근력절대부족,41Km지점근력회복으로 speed up,2002동아대비 3분단축),날씨:흐림,달리기에 최적의 기온및 코스,35Km까지 정경안씨와 동행,35Km까지 기분 좋게 달림,필요준비물:겨울파카.

10.19(토) A코스 3바퀴 조깅
10.17(목) 3Km 기록측정 13분10초(늦은밤 단독 주행)
10.16(수) A코스 3바퀴(10분50초,9분26초,10분5초)
10.15(화) A코스 5바퀴 조깅(10분35초,10분30초,10분25초,9분45초,9분25초)
10.14(월) A코스 7바퀴 조깅(11분45초,11분7초,11분8초,11분1초,11분1초,11분,10분59초)
10.12(토) A코스 5바퀴(9분30초,9분49초,10분4초,9분30초,10분46초)
10.10(목) 기록측정 1회 X 3회(8분43초,8분51초,9분13초)
10.8(화) 300M 인터벌 5회
10.6(일) A코스 지속주15바퀴(Total 32Km,약 2시간35분,10바퀴까지10분. 15바퀴까지10분40초),뒷날아침 Black bean.
10.3(목) C&A 코스(5.5Km) 4 Set Total 22Km 1시간52분 이필호씨 동행
10.1(화) C&A 코스(5.5Km) 2 Set 반 (17분39초,9분37초,15분47초,10분29초,17분32초)

9.28(토) A&C 코스(5.5Km) 2 Set 반 (10분15초,16분18초,10분2초,16분20초,9분40초) MBC 한강마라톤후 양발바닥 통증으로 2주 공백,신발쿠션부족으로 생각됨.
9.15(일) 제1회MBC 한강마라톤 Half 1시간44분30초(5분/Km),15Km까지 방치웅,윤영욱,김정선씨 동행,코스:상암월드컵경기장출발-양화대교-가양대교-상암도착(코스 양호),수면부족및음주영향.
9.12(목) 기록측정 1바퀴씩 2회(8분33초,8분34초),기록상승없음.
9.10(화) 인터벌 250m X 10회

9. 5(목) 코끼리4바퀴(9분52초,9분48초,9분48초,9분31초),오른발바닥중간부분통증
9. 3(화) New course(3.3Km) x 2바퀴(18분02초,15분40초)
9. 1(일) 외환카드 마라톤 1시간51분,전반에 Over pace(4분30초/km)후반에체력및근력 저하,오른쪽발바닥 안쪽 통증 재발,조덕형씨 15kM부터 동행

8.29(목) 1바퀴 인터벌 2회(8분44초,8분41초)

8.24(토) 페이스주 미술관 4회(평균 27분30초)
8.20(화) 1바퀴인터벌 4회(11분,10분10초)Wife 입원으로 공백.

8.11(일) 코끼리4바퀴(10분54초,10분25초,10분27초,10분46초)
8. 8(목) 코끼리3바퀴(10분30초,10분5초,10분),월화수요일 연일 지루한 비.

8. 3(토) 코끼리1바퀴후 체조, 미술관 3바퀴(28분대)
8. 1(목) 코끼리1바퀴후 체조,코끼리5바퀴(Total 51분30초)

7.25(목) New course x 2바퀴(19분,19분10초),코끼리 x 2바퀴(10분대),열대야 시작

7.20(토) New course(3.5km) x 3바퀴(17분20초,17분30초,18분),미술관 1바퀴(26분52초)
7.18(목) 코끼리1바퀴후 체조, 전력주기록측정 2회(8분37초,8분50초)
7.16(화) 코끼리1바퀴후 체조, 300m 인터벌 8회,이미경씨 문상 ~2 AM,레벤호프&노래방 ~4:30 AM,취침 ~2 PM

7.13(토) 코끼리1바퀴후 체조, 지속주 인터벌(10분30초,9분30초)2세트반,국수먹고는 달리기 어려움
7.11(목) 코끼리1바퀴후 체조, 300m 스피드 10회
7. 9(화) 코끼리1바퀴후 체조, 언덕훈련 200M x 12회,뒷날 다리 양호

7. 4(목) 체조후 전력주기록측정 3회(8분31초,8분34초,8분43초)
7. 2(화) 코끼리1바퀴후 체조, 300m 스피드 10회,오랜만의 스피드훈련으로 속도저하.여인국씨 조우

6.27(목) 체조후 코끼리 4바퀴(9분40초,9분11초,9분40초,9분33초)오버한것 같음.약간의 두통 동반. 수영 200M 접,배,평,자 4분1초

6.22(토) 코끼리 1바퀴후 체조,코끼리3바퀴(10분9초,10분10초,14분)차상애씨 조우
6.20(목) 코끼리 1바퀴후 체조,코끼리6바퀴(60분10초)

6.15(토) 코끼리 1바퀴후 체조,코끼리3바퀴 조깅
6.13(목) 체조후 코끼리6바퀴(11분24초,10분,10분,10분,10분,10분20초)

6. 8(토) 코끼리 1바퀴후 체조,미술관 3바퀴(25분27초,25분,26분52초)
6. 6(목) 체조후 인터벌 250m x 10회,코끼리 1바퀴

6. 1(토) 체조후 미술관 3바퀴(24분21초,24분20초,27분)
5.30(목) 코끼리열차 1바퀴후 체조,코끼리열차 2바퀴 x 9분21초
5.28(화) 코끼리열차 1바퀴후 체조,코끼리열차 5바퀴(11분8초,11분3초,11분,8분49초,10분30초),대쉬 3회

5.25(토) 미술관코스1바퀴x23분55초후 1차:잔디막걸리파티,2차:단란주점후 1시30분 AM 귀가 일요일에 잠 퍼지게 자고 예식장행
5.23(목) 체조후 조깅 1바퀴후 전력주기록측정 3회(8분31초,8분41초,8분34초),조깅 1바퀴
5.21(화) 체조후 코끼리열차 5바퀴 x 9분44초(고수들과 함께,첫:10분35초,둘:9분54초,셋:9분50,넷:9분30초,다섯:8분51초,마지막바퀴중반엔억지로 뜀,체중1Kg감)

5.18(토) 코끼리열차 2바퀴후 체조,미술관코스3바퀴x29분10초,코끼리열차 1바퀴(맑음,모자필요)
5.14(화) 체조후 인터벌 250m x 10회 (8회후 기진맥진 허나 이악물고),코끼리 x 1바퀴

5.11(토) 체조후 코끼리열차 5바퀴x10분1초,물마시고 3바퀴x 10분3초
(동행:김건섭회장,조덕형,이보응,맑고 바람 불어 좋은날)
5. 7(화) 코끼리열차 1바퀴x10분30초후 체조,2바퀴x 10분15초(비그침,서늘) 주연종씨 조우
5. 5(일) 코끼리열차 1바퀴x11분후 체조,3바퀴x 10분3초,백송원씨 조우

5. 2(목) 48회 경기도 체육대회(10Km단축마라톤,맑음)
의정부 종합운동장에서 9시20분출발 오르막및 내리막 잦음,상당히 무더운 날씨
기록: 42분52초

4.28(일) 인천 마라톤(맑음)
코스: 거의 일직선 도로로 지루하나 시민들 응원 열렬해 힘솟아남.
반환지점까지 무더워으나 이후 바람 시원.
기록: 1시간39분 (Half)

4.25(목) 코끼리열차 3바퀴 스피드 27분 27초 (첫:8분50초,둘:18분10초)
4.11(목) 코끼리열차 3바퀴 스피드 27분 54초 (첫:8분54초,둘:18분15초)

3.17(일) 동아 마라톤(맑음,컨디션 양호)
올해부터 광화문에서 용산까지 return하여 잠실운동장에 골인코스로 바뀜. 잠실대교에서 맞바람 세게침. 한편으론 열기 식히기에 안성마춤. 1Km/5분 pace로 37Km까지 동일 속도 주행.막판 근력 부족으로 속도저하(Half까지 윤영욱씨와 동행)
기록: 3시간40분18초(Full)

3. 1(토) 3.1절 과천 마라톤(맑음,수면 부족)
기록: 45분 39초(10Km)

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2001년 훈련일지

10.21(일) 춘천마라톤(맑음,수면부족,기온은 뛰기에 매우 양호)
1Km / 6분 pace로 35Km까지 동일 속도 주행(10Km까지 최명식씨
와 동행하다 분실)
코스: 시작~ 3Km와 16Km, 26Km지점은 언덕이나 전반적으로
내리막길이 많아 코스는 환상적임.
기록: 4시간16분

6.10(일) 양평 마라톤 (맑음,수면부족,영상30도 매우 더움)
기록: 1시간59분15초(Half),초반에욕심내어 12Km까지Over pace
이후 걷다,뛰다 반복(완전탈진)

5.19(토) 코끼리열차 8바퀴x 10분 30초
3.31(토) 코끼리열차 2바퀴 스피드 18분 20초 (첫바퀴: 8분54초)

3.18(일) 동아 마라톤 (광화문4거리 출발,맑음,컨디션 양호)
상의: 반팔+파란런링 하의 :팬츠
기온은 뛰기에 적정하며,바람까지 불어주어 최적 조건임
기록: 1시간42분15 (Half)

3.4(일) 서울 마라톤 (여의도출발,도로에 물웅덩이,눈보라및바람심하고 추움)
상의: 긴팔+반팔+내의 하의: 타이즈+추리닝
기록: 46분 40초(10Km)

3.1(목) 경기도 단축마라톤(과천시청앞 출발,맑음,컨디션 양호)
상의: 긴팔+반팔 하의: 타이즈 기록: 42분20초(10Km)