섭취한 열량은 크게 두가지 방법으로 소비됩니다.
나의 의지와 무관한 것 : 기초대사량(식이성 열량소비 포함) -70%
나의 의지로 조절할 수 있는 것 : 신체활동 등 - 30%
즉, 열량을 소비하기 위해서는
기초대사를 늘리든지,
신체활동을 늘리던지 해야 하는데,
신체활동이야 다들 이해 하실 것이고 기초대사량이란 무엇일까요?
♧ 기초대사량
우리가 가만히 있어도 소모되는 열량으로,
인체의 생명과 기능을 유지하는데 필요한 활동,
즉, 심장박동, 호흡, 음식물의 소화, 체온 조절등 쓰여지고,
아침 기상시 안정상태에서 산소소비량을 측정하여 결정합니다.
아동기에는 높다가 점차 감소되어 20세정도면 거의 일정하게 되며,
여자보다 남자가 10%정도 높습니다(근육량이 더 많으므로)
기초 대사량은 사람마다 달라서 같은 량을 먹어도 어떤 사람은 살이 찌고 어떤 사람은 살이 빠지기도 합니다
(체질이라고 할 수도 있지요)
예를 들면 여기 5,000cc 승용차와 50cc 오토바이가 있습니다
기초대사량이란 시동을 건 상태로 차가 정지하고 있을 때라고 생각하시면 됩니다
100배의 배기량 차이가 나는 만큼 연료소비(열량소비)량도 차이가 나겠지요?
(실제로 연료소비량이 100배는 아닙니다 단지 이해하기 쉽게 예를 든 것입니다)
체질을 쉽게 바꿀 수 없듯이 기초대사량이 쉽게 증가되는 건 아닙니다.
기초대사량 계산법
보통 남성은 체중 1kg당 1시간에 1칼로리를, 여성의 경우에는 0.9칼로리를 소모한다.
좀 더 정확한 계산은
남성은 = 293-(3.8*나이)+456.4*키(m)+10.12*체중(kg)
여성은 =[247-(2.67*나이)+401.5*키(m)+8.60×체중(kg)]
기초대사량은 나이, 성별, 체중, 키 이외에도 근육 량이나 인종마다 차이가 발생하므로 이 계산법이 절대적인 것은 아니다.