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[합정동한의원,합정역한의원] 일자목, 잘못된 자세로 생기는 생활 습관병
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일자목은 전형적인 습관병으로, 잘못된 자세가 주원인이며
술이나 과로, 스트레스 등에 의해 악화되는 질환이다.
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일자목은 치료하지 않고 방치하게 되면,
목디스크 등으로 발전해 생활에 큰 불편을 줄 수 있다.
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여기서는 견우한의원 진료실에서 일자목으로 고생하는 환자들에게 많이 받는
질문을 중심으로 알아보도록 하겠다.
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1. 일자목 증상
일자목은 처음에는 아무런 증상을 느끼지 못하다가
차츰 시간이 경과함에 따라 신경, 혈관, 디스크가 눌리면서
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어깨와 목, 허리의 통증, 목덜미 뻣뻣함(항강), 팔의 마비, 만성 피로,
안구건조, 만성 두통, 고혈압, 어지러움, 안면 비대칭,
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양어깨 높낮이의 차이, 안면근육 떨림, 턱관절 장애와 같은
신체적인 증상을 유발해 업무 능력 및 기억력, 집중력 저하와 같은 증상을 야기한다.
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일자목 증후군의 경우,
장시간 치료하지 않고 방치하게 되면
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손가락 끝이 저릿저릿한 목 디스크로 발전할 수 있으므로
초기에 전문적인 치료를 받는 것이 좋다.
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2. 일자목 의심 증상
일자목을 의심할 수 있는 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다.
① 목과 어깨 주변 근육이 자주 뭉치고 결린다.
② 자주 피로하고, 안구건조 및 눈 피로를 쉽게 느낀다.
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③ 목 주변에 피로감이 자주 생기고, 뻑뻑하다.
④ 고정된 자세로 장시간 있는 직업군에 속한다.(예로, 웹디자이너 등)
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⑤ 부항이나 마사지를 해도 그 때 뿐이고, 조금 지나면 마찬가지다.
⑥ 목을 누군가 갑자기 만지기라도 하면 신경질적으로 반응한다.
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⑦ 집중력이 떨어지고, 들은 것을 자꾸 잊어 버린다.
상기 증상이 4가지 이상 있다면, 일자목을 의심해 볼 수 있다.
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3. 일자목이 잘 생기는 경우
일자목은 장시간 PC를 사용하는 직업군,
음악이나 미술을 전공하는 사람들과 같이
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오랜 시간을 고정된 자세로
일하는 사람들에게서 비교적 많이 생긴다.
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일자목을 예방하기 위해서는 50분마다
3-5분 정도 목과 어깨를 풀어주는 가벼운 스트레칭과
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오전, 오후 목 주변에 따듯한 핫팩(냉찜질이 필요한 경우도 있다.)을
10-20분 정도 하면 일자목 예방에 도움이 되나,
만성화된 경우 일자목 전문의의 도움을 받는 것이 좋다.
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4. 일자목 예방 스트레칭
일자목 예방에 다음과 같은 스트레칭이 도움이 된다.
① 오른손을 머리 위로 대고 오른쪽으로 젖힌 후 10초 정도 지긋이 눌러준다.
반대쪽도 되풀이한다.
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② 두손을 깍지껴 뒷머리에 대고 아래로 10초 정도 지긋이 눌러준다.
③ 앉은 자세에서 고개를 뒤로 젖힌 후 2분 정도 가만히 있는다.
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①, ②, ③의 동작을 오전, 오후에 5-10분씩 반복하다가
숙달이 되면 10-20분으로 늘린다.
단, 상기 동작 반복 후 목에 불편함을 느낀다면 강도와 정도를 줄여서 실시한다.
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5. 일자목과 경락의 관계
목 주변으로 흐르는 경락에는 족태양방광경(足太陽膀胱經),
수소양삼초경(手少陽三焦經), 족소양담경(足少陽膽經), 독맥(督脈) 등 3가지가 있는데,
통증 부위 및 양상에 따라 분류하면 다음과 같다.
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① 방광경형 - 일자목 환자 중에서도,
주로 목과 견갑골 내연(척추측, 날개죽지 안쪽)에 불편함을 느끼는 경우로,
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심하거나 오래된 경우 머리에 영향을 미쳐 만성피로, 두통, 안구건조,
기억력이나 집중력 저하 등을 느끼며, 아래로는 허리까지 불편함이 생기기도 한다.
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② 담경형 - 주로 목측부에 문제가 발생하는 경우로,
심하거나 오래된 경우 귀나 머리로 통증과 지각변화를 일으켜
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만성피로, 두통, 편두통, 후두통, 안구건조, 이명, 이롱 등을 느끼기도 하며,
아래로는 흉부 외측(측부)에 불편함을 자각하기도 한다.
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③ 독맥형 - 주로 목에 문제가 있으며,
심하거나 오래된 경우 위로는 머리에 영향을 미쳐 어지럼증과 두통이 생기기도 하고,
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아래로는 목을 거쳐 허리까지 영향을 미쳐 척추 강직 등과 같은
통증과 불편함을 일으키기도 한다.
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일자목과 관련해서 생기는 통증 부위는 위와 같이
크게 3가지 형태(약간의 예외적인 형태가 있기도 하다.)로 구분할 수 있는데,
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본 원에서는 각각의 형태에 따라 연관 부위 및 관련 경락에
한약, 침, 봉약침, 자세교정 등을 통해 일자목을 치료하고 있다.
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6. 일자목 치료 기간
일자목은 장시간 잘못된 자세에 노출되서 생기며,
그 외에 술이나 과로, 스트레스 등으로 인해 목근육이 경결되면서
경추에 기형적 변화가 생긴 경우로,
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한방 치료(침, 봉약침, 한약, 도수 치료 등)와 목 스트레칭,
자세 교정을 꾸준히 실천하면 2-3개월 안에도 많은 호전을 보일 수 있는 질환이다.
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그러나 목 주변의 경추, 근육, 인대 상태 및 어혈 생성 정도에 따라
일자목 치료 기간에 다소 차이가 생길 수 있다.
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7. 일자목 재발 여부
일자목은 목디스크와 마찬가지로 치료가 잘 되기도 하지만,
언제든지 재발할 수 있다.
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잘못된 자세는 목과 어깨에 과부하를 유발해
언제든 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있다.
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그러므로, 일자목 환자의 경우 꾸준한 관리와 양생,
스트레칭 등을 통하여 목 주변에 어혈, 습, 담, 한과 같은
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체내 나쁜 인자의 축적을 막고, 목 변형을 예방하는 바른 자세와
스트레칭을 통하여 일자목을 예방하는 것이 가장 좋은 방법이다.
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8. 일자목은 시간이 지나면 저절로 낫는다.
그렇지 않다. 일자목의 경우, 잘못된 자세를 장시간에 걸쳐 반복함으로서
경추의 자연스러운 C커브 곡선을 잃어버리고 일직선으로 된 것으로,
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일단 일자목 판정을 받으면
이전의 정상적인 상태로 돌아가는데 많은 시간이 걸리는 편이다.
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간혹, 교통사고로 인해 목 주변 근육이나 인대가 늘어나
목 주변 관절에 균형이 깨져 일자목이 생기기도 한다.
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일자목이 생기면 항강(뒷목이 뻣뻣함), 두통, 만성피로, 집중력 저하 등을
유발해 일상생활에 장애를 준다.
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그러므로, 일자목 판정을 받으면 경추 주위의 인대와 주변 근육을 강화하면서
일자목 생성의 원인인 어혈, 습, 담 등을 제거하는
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한방 치료와 어깨와 목 주변의 스트레칭, 생활 습관 교정 등을 지속적으로 시행하면
만족스러운 치료 효과를 볼 수 있다.
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9. 일자목 예방을 위한 올바른 컴퓨터 사용 자세
① 실내 조명은 가급적 모니터 밝기와 비슷한 정도를 유지한다.
알맞은 조명은 작업 집중도를 높이고, 얼굴과 모니터와의 간격을 적당히 유지하여,
경추 피로도를 낮출 수 있다.
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너무 밝은 조명은 눈 피로를 가중시키고,
이는 안구건조 등으로 연결될 수도 있다.
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반면, 너무 어두운 조명은 얼굴이 모니터로 다가가는 효과를 유발하는데,
이는 일자목이나 목디스크를 유발하는 잠재적 요인이 될 수 있다.
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② 앉을 땐, 허리를 펴고 의자에 붙여 앉는다.
서 있는 자세보다는 앉아있는 자세가 허리에 더 부담을 주게 되므로,
허리에 불필요하게 가해질 수 있는 근육 피로를 줄이고,
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알맞은 척추 라인을 유지하기 위해서 가급적 허리를 의자에 붙이고 앉아,
머리?목? 허리가 일직선이 되도록 한다.
조그마한 습관의 변화가 일자목 예방을 도와줄 수 있다.
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③ 알맞은 높이의 의자를 선택한다.
의자가 너무 낮으면 모니터를 올려 보게 되므로,
눈과 경추 및 어깨 주변 무리를 줄 수 있어 일자목의 원인이 된다.
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반면, 너무 높은 의자는 뒤꿈치가 바닥에서 들리고,
앞꿈치가 바닥에 닿는 자세가 되는데,
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이는 하이힐을 신는 자세와 유사한 포즈를 취하므로,
비복근 등의 종아리 근육을 단축시킬 수 있어,
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장기적으로는 아킬레스건 등의 약화를 가져올 수 있으며
발이 지면에서 떨어지게 되면 불안한 느낌을 유지하게 되어 작업 집중도를 떨어뜨릴 수도 있다.
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반면, 발뒤꿈치가 살짝 바닥에 닿는 자세는 종아리 근육에도
적당한 긴장과 이완 상태를 유지하도록 도와준다.
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④ 책상과 팔꿈치는 90도를 유지하도록 한다.
각도가 너무 좁아도, 너무 넓어도 문제가 된다.
너무 좁은 각도는 의자가 낮을 때 생기게 되는데,
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이는 상대적으로 턱이 앞으로 나가는 자세를 만들므로
일자목을 유발하는 잠재적 자세가 된다.
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반면, 너무 넓은 각도는 의자가 높을 때 생기게 되는데,
이는 컴퓨터를 내려 보는 자세가 되어 지속적으로 하게 되면 일자목을 유발할 수도 있다.
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팔을 90도로 구부린 상태에서 팔꿈치는 가급적 옆구리와 가깝게 하고,
팔꿈치가 몸 앞쪽으로 나가지 않도록 한다.
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⑤ 턱을 내 몸 쪽으로 살짝 당긴 자세에서 컴퓨터를 한다.
컴퓨터를 하다 보면 나도 모르게 턱이 앞으로 나가 있는 걸 느낄 것이다.
이는 승모근 등의 목 주변 근육을 긴장시키고 경추에 나쁜 영향을 주어,
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어혈의 생성을 촉진하게 되는데
이는 일자목을 일으키는 주요한 원인이 되고 있다.
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특히, 일자목이 있다면 의식적으로라도
턱을 내 몸 방향으로 살짝 당긴 자세에서 컴퓨터를 하도록 한다.
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⑥ 장시간 컴퓨터 작업시 수시로 스트레칭을 한다.
40-50분 작업을 하고 나면 앉은 자세를 바꾸거나,
허리를 돌리거나 어깨를 돌리는 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고
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기혈순환을 원활히 하여 기혈의 응체를 막아준다.
가끔씩은 먼 곳을 쳐다 봐 눈의 피로를 풀어 주는 것이 일자목 예방에 좋다.
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⑦ 가슴을 펴고 컴퓨터를 하는 것이 좋다.
장시간 컴퓨터를 하다 보면 나도 모르게 가슴은 들어가고
양어깨가 앞으로 둥글게 말려 나간 둥근 어깨(round shoulder)를 취하게 되는데,
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장기간 이 자세를 하게 되면 목과 어깨 주변에
어혈, 담, 습 등의 정체를 유발해 통증을 유발할 수도 있다.
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그러므로, 장시간 컴퓨터 사용시 둥근 어깨를 하고 있지 않나
수시로 체크하는 것이 일자목 예방에 좋다.
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⑧ 내 눈과 모니터와의 거리는 40-60cm정도를 유지하는 것이 좋다.
너무 가까우면 눈피로가 증가하고 컴퓨터 작업시 목을 빼고 하므로
일자목 발생의 부담이 있으며, 적당한 거리를 두고 있으면
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전자파와 모니터가 내뿜는 열기로부터 자신을 보호하고
적정한 목의 커브 유지에도 도움이 된다.
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⑨ 모니터는 살짝 아래로 내려다보는 정도로 설치한다.
안구 수분이 공기 중에 덜 노출돼 안구건조를 예방하고,
목과 어깨 근육에 주는 부담을 최소화 할 수 있어 일자목 예방에 좋다.
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출처: 어깨가 아프면 견우한의원 원문보기 글쓴이: 견우한의원
첫댓글 잘 보고 갑니다.
자세히 알려주셔서 감사합니다.
굿 정보....
유익한 한방 정보 감사합니다
알찬 정보 감사합니다.
잘 보고 갑니다.
역시 한방이 좋아요.
자세히 알려주셔서 감사합니다.
치료에 대한 믿음이 갑니다.
교통사고도 견우 한의원
오늘도 잘 배우고 갑니다.
한방치료가 좋은 거 같아요.
교통사고가 나도 견우한의원에 가면 되는군요
좋은 정보 감사합니다
한방 치료라 믿을 수 있는 거 같아요.
오늘도 자세히 알려줘서 잘 배우고 갑니다.
교통사고로 다양한 후유증이 생기는군요.
교통사고가 정말 무서운 거 같아요.
많이 배우고 갑니다^^
다음에도 좋은 정보 기대 할께요^^
알찬 정보 감사합니다~
교통사고도 견우한의원에 가면 되는군요.
자세히 알려주셔서 감사합니다.
역시 빠른 회복이 중요하죠.
알짜베기 정보 감사해요^^
항상 잘보고 있어요!
많이 배우고 갑니다~