20강 자존감 높이기

[박성원]

 

20 강 >  자존감 높이기 (self-esteem)

1.우리는 가치가 있는 존재인가?   (나는 쓸모가 있는 존재인가?)

알코올 중독자는 간혹 "나는 대충 대충 00살까지만 살다가 죽으면 되는데 술은 왜 끊어야 하는가?"  이런 말들은 자존감이 낮은 증거로 볼 수 있습니다.

나에 대해서 긍정적인 생각을 갖고 있으면→자존감이 높다고 볼 수 있다.

나에 대해서 부정적인 생각을 갖고 있으면→자존감이 낮다고 볼 수 있다.

2.자존감이 높은 사람의 특징:

① 자기 확신감이 있다.(자기가 하는 일과 자기가 내린 결정에 확신이 있다.)

② 낙관적이다

③ 자기주장을 할 수 있다 (중독환자들은 평소에는 술을 마시고서 자기주장을 한다.)

④ 무엇을 하고자 하는 태도를 가지고 있다.(자발적인 태도)   

⑤ 감정이 살아있다.  

⑥ 프라이드가 있다(나는 무엇을 잘 한다)      

⑦ 독립성 (반대 :의존성)

⑧ 사물에 대한 신뢰와 믿음이 있다.      

⑨ 남들의 비판을 받을 수 있다. 

⑩ 정서적으로나 감정적으로 성숙하다.    

⑪ 나 자신의 능력을 정확히 평가할 수 있다.

위와 같은 자존감이 높은 사람의 특징은 인간관계에서 생긴다.

3.자존감이 낮은 사람의 특징

① 자신의 능력에 대해서 의심한다.(과연 내가 이일을  해낼 수 있을까, 혹시 실수나 하지 않을까?)

② 모든 일에 수동적으로 마지못해서 임한다.  

③ 명령적인 말에 오히려 익숙하고 복종적이다.

④ 지나치게 상대방의 눈치를 보며 너무 상대방의 의견을 쫓아간다.

⑤ 고립되어서 생활한다. 

⑥ 비판에 예민하다.  

⑦ 우울하다.  

⑧ 지나친 신경질

⑨ 일 처리를 할 때 마무리를 못하고 질질 끈다.      

⑩ 불신감

▶긍정적인 자존감은 내가 쓸모 있는 존재인가, 내가 가치가 있는 존재인가를 아는 것이다. 긍정적인 자존감을 얻기 위해서는 내가 잘할 수 있는 것을 찾는 것이 중요하다.

4. 자존감이 떨어질 때는 어떠한 일이 생기는가?

인생의 많은 부분이 무너지고, 허점 투성 이가 되며, 결국은 적응하는 데에 문제가 발생될 것이다. 자존감을 높이려면 내가 나를 잘 돌보아야 한다. 왜냐하면 내가 나를 깔보면 남도 나를 깔볼 것이기 때문이다.

가족에 관해서도 마찬가지다. 내가 내 가족을 높여주고 귀하게 여기면 남도 그렇게 할 것이다. 사람의 발 크기처럼 자존감의 크기는 고정된 것이 아니다. 자존감은 노력하면 얼마든지 달라질 수 있다.  자존감은 개인마다 다 다르고, 항목마다 다 다르다.

5. 자존감이 약간 낮은 경우

① 실망을 잘 한다:실수에 대해서 과민한 반응을 한다.   나를 비판한다.

② 자신에 대해서 매우 엄격한 기준설정, 엄격한 태도를 취한다. 

  완벽해 지려고 노력을 한다.  실수를 용납하지 않는다.

6. 자존감이 더 낮아지게 되면

자신을 싫어하고, 혐오하게 된다. "나는 뭘 해도 되는 게 없다."스스로 자신을 경멸하는 언사를 사용한다. 자신을 가치가 없는 존재라고 느끼며 심하게 평가절하 한다 스스로를 허약하고 남에게 짐이 되는 존재라고 생각한다. 문제를 나타내는 가족성원이 나 때문에 그렇다고 생각한다. 자신이 실패한 부분에 대해서 지나치게 빠져든다.

그리고, 더 가혹하게 다룬다. 자기에 대한 확신감이 떨어져서 자기를 경멸하게 된다. 이세상의 모든 짐을 내가 진 것처럼 생각하고 우울증이 발병한다. 고립되고 쉽게 울고, 주의 집중할 수가 없고, 생각은 길고 논리적으로 할 수 없다. 불면증이 생기고, 입맛도 없어진다. 개인적으로 성공했어도 스스로에게 만족하지 못한다.

알코올 중독자의 자존감을 높이는 방법은 긍정적인 사고를 통해 자기 자신의 장점을 개발하고 알코올에 대한 무조건적인 항복(받아들임)으로 술이 없이 자신을 성장시켜 나아가야 한다.  

7. 나의 자존감 테스트

  (아래 문항을 읽고 자신을 가장 잘 표현하고 있는 번호를 선택하여 적으시오. )

<1. 항상.  2. 매우 자주.  3. 자주. 4. 때때로. 5.가끔. 6. 극히 적다. 7.절대 안 그렇다.>

1) 자주실수나 실패에 대한 두려움으로 어떤 활동에 참여하기를 꺼려한다. ----(     )

2) 어떤 중요한 일에 실수나 실패할 것 같다는 느낌이 들면 신경이 매우 날카로워 지     고 초조해진다.   ------ (     )

3) 매사에 공연히 걱정한다.   ------  (      )

4) 설명할 수 없는 초조함으로 괴롭다.   -----  (      )

5) 완벽 주의 적 성향이 있다.  ----   (      )

6) 거의 반사적으로 실수나 실패를 정당화 하고자 한다.  ------   (      )

7) 절대 양보할 수 없는, 반드시 성공해야 한다고 느끼는 분야가 있다.  ----- (      )

8) 실수나 실패할 때 매우 의기 소침하고 우울해진다.  ------  (       )

9) 잘하려는 나의 시도를 방해하여 나로 하여금 무능한 사람으로 보이게 하는 부류의     사람들을 만나면 몹시 화가 난다. --------   (       )

10) 나는 나 자신에게 비판적이다.  -------  (       )