■ 대퇴직근 달리기 하는 사람에게 매우 중요 ?

[좋은 날]

■ 대퇴직근 ?

넙다리 앞쪽에 있는 네 개의 근육가운데 하나. 아래 앞 엉덩뼈가시와 절구 가장자리에서 일어나 무릎 뼈에 붙고, 다른 세근육의 힘줄과 함께 무릎인대를 이루어 정강뼈에 붙으며, 무릎을 펴고 넙다리를 굽히는 기능을 한다.

■ 대퇴직근이 하는 일 ?

​ ㅇ 앉을 때, 골반뼈(관절)가 움직이도록 도와주고,

​ ㅇ 무릎관절과 연결되어 무릎을 폈다 접었다 하는 일

​ ㅇ 골반을 앞뒤로 당길 수도 있고, 허리아래 뒷부분을 모아 세우는 몸을 지탱하는 역할

​ ㅇ 대퇴근은 골반에서 무릎까지 연결되어 있어 고관절, 무릎 관절의 움직임 모두 관여

■ 대퇴직근의 문제시 ?

​ ㅇ 골반과 무릎을 서로 당겨 곧바로 서지 못하고 구부정한 자세를 취하게 됨.

​ ㅇ 대퇴근이 악화되면 무릎전면 또는 심부에서 통증을 발생하고,

​ ㅇ 특히 앉았다가 일어날 때 자신도 모르게 무릎을 짚고 일어서게 된다.

​ ㅇ 무릎에 문제가 있는 것이 아닌 대퇴근의 문제로 무릎이 아플 수 있다

- 오랜만에 등산을 했을 때 무릎이 아픈 경우 등(다리를 반복해서 들어 올려....)

즉 달리기 중 다리를 움직일(무릎을) 때 매우 주요한 근육입니다.

■ 대퇴근육에 집중하여 근력운동 시 문제점 ?

​ ㅇ 주변의 근육에 유연성, 탄력성, 안전성이 떨어져 근육이 찢어짐과 마찰이 발생함

​ ㅇ 특히 스쿼트 운동은 올바른 자세와 적당한 중량이 요구되며, 과도한 중량은 독이 될 수 있음

대퇴직근과 통증유발 위치	대퇴직근 문제시 무릎통증 위치

■ 대퇴직근 강화

대퇴직근 강화 운동