압구정 피트니스 일기

<!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0//EN"> <xhtml> <head> <title>[POWER-BOY]에 오신걸 환영합니다.</title>  </head> <xbody bgcolor="white" text="black" link="white" vlink="white" alink="white"> <table border="0"> <tr> <td width="600" align="center"><p> </td> </tr> </table> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tr> <td><div align="center"><table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" width="600"> <tr> <td bgcolor="#289AE2"> <div align="center"><table border="0" width="600" height="25"> <tr> <td bgcolor="#289AE2"><p align="center"><font face="굴림" size="2" color="white"><b>행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)</b></font><font face="굴림" size="2" color="white"> </font></td> </tr> </table></div>  <p align="center"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcafe26.daum.net%2F_c21_%2Fpds_down_hdn%2FHanging_leg_raise01.jpg%3Fgrpid%3D8mOc%26fldid%3D9DjS%26dataid%3D37%26grpcode%3Dcfcapkuri%26realfile%3DHanging_leg_raise01.jpg" height="305" border="1"> <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcafe26.daum.net%2F_c21_%2Fpds_down_hdn%2FHanging_leg_raise02.jpg%3Fgrpid%3D8mOc%26fldid%3D9DjS%26dataid%3D38%26grpcode%3Dcfcapkuri%26realfile%3DHanging_leg_raise02.jpg" height="305" border="1">  <div align="center"><table border="0" cellpadding="10" cellspacing="5" width="600"> <tr> <td height="70" bgcolor="white"><p><font face="돋움" size="2" color="navy"><b>▶ 행잉 레그 레이즈</b></font></p> <font face="돋움" size="2" color="navy"></font> <p><font face="돋움" size="2" color="navy">행잉 레그 레이스는 운동효과는 좋으나 매달림 그 자체가 힘들기 때문에 체중이 많이 나가는 사람이 매달리어 무릎을 올리는 연습을 자주하여 악력과 팔의 힘이 쌔어져야 운동을 실시할 수 있다. </font></p> <font face="돋움" size="2" color="navy"></font> <p><font face="돋움" size="2" color="navy"><b><운동순서> </b></font></p> <p><font face="돋움" size="2" color="navy">① 어깨넓이 만큼 손을 벌리고 철봉에 매달린다.<br> ② 무릎을 약간 굽혀서 발을 턱밑까지 올린다.<br> ③ 다시 처음자세로 돌아온다. </font></p> <p><font face="돋움" size="2" color="navy"><b><주의 및 참고사항> </b></font></p> <font face="돋움" size="2" color="navy"></font> <p><font face="돋움" size="2" color="navy">● 내릴 때 천천히 내리며 집중력이 요구됨<br> ● 다리나 무릎을 올릴 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 들여 쉰다 </font></p> <p><font face="돋움" size="2" color="navy"><b><효과> </b></font><font face="돋움" size="2" color="navy">아래 배를 공략할 때 매우 효과적인 운동입니다. </font></td> </tr> </table></div> <font size="2"></font></td> </tr> </table></div> <p align="center"> </td> </tr> </table> </xbody> </xhtml>