몸의 여러 근육과 관절을 유기적으로 사용하는 골프운동은 스윙에 사용되는 근육과 관절을 꾸준하게 단련시켜야 한다. 이 자세는 평소에 잘 쓰지않는 몸 뒷쪽 근육을 강화 시켜주는 자세로, 스윙할 때 작용하는 근육은 물론, 작용하지 않는 근육까지 발달시킨다. 체형교정과 정력강화에 가장 큰 도움이 된다.
Step 1
척추 강화시키기 1단계
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배를 대고 엎드린 상태에서 클럽의 중심부를 허리 위에 댄 후 양팔을 샤프트에 끼워 팔꿈치를 구부려주세요. 턱을 당기고 손바닥을 바닥에 대주세요. 두 다리를 가지런히 모아 괄약근을 조여줍니다.
Step 2(완성 동작)
척추 강화시키기 2단계
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가슴과 무릎이 바닥에서 최대한 멀어질 수 있게 상체와 하체를 들어 올려주세요. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 보낼수록 이 자세의 효과는 극대화 됩니다.
맨손으로 하는 법
척추 강화시키기 맨손 자세
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상체를 들어올린 상태에서 양팔을 뒤로 하고 손등을 마주보게 해주세요. 자세를 유지하는 동안 손끝과 발끝을 뒤쪽 방향으로 멀리 보낸다면 정확하고 안정된 상태에서 머무를 수 있습니다.