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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>김재환님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 김재환님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2870 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16123B3A50E97FD336" width=700 actualwidth="700" id="A_16123B3A50E97FD336C91E"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1913E23A51015B7B10" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" border="0" hspace="1" vspace="1" width="500" id="A_1913E23A51015B7B107E39"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2005 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2211CA3E50EA95A81E" width=700 actualwidth="700" id="A_2211CA3E50EA95A81EAF88"/></P>
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<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #000 3px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #000 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #000 0px solid; BORDER-RIGHT: #000 3px solid">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG></P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">9:00 - 프로테인 1잔 (2스푼+물500ml)</SPAN> +사과 1/2</P>
<P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN> </P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P style="TEXT-ALIGN: center">11:00 바나나1</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT size=2><STRONG>12:00 ~ 1:50 운동</STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>운동후 아미노썬1포 + 바나나1 +비타민2</STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG></SPAN> </P></SPAN></SPAN>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></P></SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></SPAN></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">2:10 - 프로테인 1잔 (2스푼+물500ml)</SPAN> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> 점심 [닭가슴살100g + 양상추 + 고구마小1]</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1867433451015BE61A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_1867433451015BE61A8C7C"/></P>
<P></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG></P>
<P>7:30 - 저녁[닭가슴살 100g+양상추]</P>
<P></P>
<P></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5436 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1420FD3E50EA95A907" width=700 actualwidth="700" id="A_1420FD3E50EA95A907F0F7"/></P>
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<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #000 3px solid; BORDER-LEFT: #000 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #000 0px solid; BORDER-RIGHT: #000 3px solid"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">워멍업 런닝머신 10분</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN></STRONG> </P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">허리 스트레칭</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">(프랭크 + 슈퍼맨자세 + 한쪽씩 슈퍼맨자세)3Set</SPAN></STRONG></P></SPAN></STRONG>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG><STRONG></STRONG>디클라인 덤벨 프레스 +가슴쪼으기 + 발만벌려뛰기 3Set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">바벨 벤치 프레스 + 푸쉬업 + 기둥잡고 킥 3Set</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">덤벨 플라이 + <SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">스텝킥 + 스텝슈퍼맨자세 3Set</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">런닝머신 30분</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">- 잠자기 전</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">-</SPAN></STRONG></P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">허리 스트레칭</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">(프랭크 + 슈퍼맨자세 + 한쪽씩 슈퍼맨자세)3Set</SPAN></STRONG></P></SPAN></STRONG>
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<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6368 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2241AE3D50EA952A22" width=700 actualwidth="700" id="A_2241AE3D50EA952A22AE86"/></P>
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<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #000 3px solid; BORDER-LEFT: #000 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #000 0px solid; BORDER-RIGHT: #000 3px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG></SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">오늘 쌤이 독감으로 인해 센터에 못오셨다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그래서 오늘 운동은 자율운동.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">허리가 아픈관계로 지금까지 배운운동중에서</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">가슴운동을 하기로 했다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">쌤이랑 같이할때는 마지막에 못올리는걸 도와주셨는데,</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">혼자서 할려니까 정말 힘든거 같다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그리고, 자세도 잘하고 있는지 계속 신경이 갔다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">중간중간 어제했던 유산소운동도 복합해서</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동을 했지만, 왠지 뭔가 허전한 느낌이다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">빨리 허리가 낳아야 운동하는 느낌이 날꺼같다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴</FONT></P></DIV>
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백일약속15기김재환
[019] 초심을 잃지말자!! 제이미쌤과 함께 100일동안 ~
15기김재환
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조회 55
13.01.25 01:11
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첫댓글 재환님 제이미쌤이 아프셔서 자율운동한거군요
그래도.혼자서도 웨이트도 열심히 잘하시던데요? 저는 아마 혼자하라고하면 기웃기웃 거리다가 집에올듯한데 ㅎㅎ
다희님 평소하시는거보면 더 열심히하실꺼같아요.
오늘도 엄청나시던데요
자율운동 정말 열심히 하시더라구요!! 재환님의 의지가 빛이 났어요^^
ㅎㅎ 승현님도 정말 힘들어 보이세요~~
전 자율운동하면 뭘해야할지모르겠어요ㅠㅠ자세가맞는것가싶기도하구ㅠ
저도 자세는 영 꽝이였을 꺼예요~~
저는...자율운동하는 날이면 그냥 선생님께 뭐 해야하냐고 물어봐요..><ㅋㅋㅋ
수첩보면서 겨우겨우 했어요~ㅎㅎ