활법운동 17일-21일 종합편!ㅋ

[합기도소년]

-17일째 운동-

어제 잠실갓다가 피곤해서 밤늦게 운동을 햇습니다ㅋ

무릎잡고굴럿다일어나기 15회씩 3셋트

골반눌러주기 15회씩3셋트

무릎꿇고윗몸일으키기 30개씩 3셋트

엎드려서 윗몸일으키기 25개씩 3셋트

이렇게 햇습니다~ㅋ 저는 발차기하면 예전보다 허리가 않아프길래..

발차기해도 되는줄 알고 햇엇는데ㅠㅠ

그게더 않좋은걸 지금에야 알앗습니다~ㅠ

그럼..저는 체육관가서 뭘 해야될지.. 앉아서 구경만 하자니 맘만 급해질것같은데

오로지 활법운동만 해야할까요? 1시간동안 내내.. 활법운동하고 앉앗다일어나기도

하고 그래야겟네여ㅠㅠ 오늘 관장님께 말씀드려야 할것같아여ㅠㅠㅠㅠ

-18일째 운동-

요즘 초등학생들한테 "빨간마스크" 이야기가 유행인가봐여ㅋ

체육관 초딩애들 얘기하는거 보면 막 빨간마스크때문에 밤에 어케 댕기냐고

잠은 어케 자야되다고 막 걱정하더라구여ㅋ

그래서 제가 관장님이랑 애들을 놀려줫져- -ㅋ

밤에 혼자다니면 빨간마스크가 죽인다고;; 차안에서 막 겁을줫는데..

집에가서 그걸 엄마한테 말햇나봐여- -;; 전화가 왓어여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 관장님께서 저희 체육관 큰형이 잇는데 장난친거라고..ㅋㅋㅋㅋ

어찌나 재미잇던지..ㅋㅋ 빨간마스크에 대해서 모르시는분은..

다음검색에 카페글에서 빨간마스크를 쳐보세여~ㅋ

오늘 운동한걸 보고하겟습니다!

발차기하지말라는 원장선생님 말씀듣고 체육관에서 발차기시간에 저혼자 활법

운동을 햇습니다~ㅋ 처음엔 무릎잡고굴구르기 15회씩 3셋트

누워서 골반눌러주기 15회씩 3셋트

무릎꿇고윗몸일으키기 25개씩 3셋트 햇습니다~ㅋ

그리고 엎드려서 윗몸일으키기는 자기전에 엄마의 도움을 받아서 25개씩

3셋트하겟습니다!!ㅋ

오늘 정말 즐겁네여~ㅋ 빨리 일요일 왓음 좋겟어여~ㅋㅋㅋ

-19일째 운동-

아아앙~ㅋ 오늘은 평소보다 빡쌔게 한것같네여- -ㅋ

오늘은 체육관에서 하는 준비운동할때나 걸어다닐때나 앉아잇을때

허리가 계속 아프더라구여;; 약간 좀 불안^^;;

그래서 준비운동은 약하게 햇답니다ㅋ

1. 무릎잡고구르기 20회씩 3셋트: 제가 운동할때 젤로 처음하는 운동이거든요..

그런데 몇일전까지만해도 무릎잡고구르기 하면 허리가 아팟는데..

지금은 통증이 많이 줄어든듯하네여ㅋ

2. 무릎세워서 좌우로 눌러주기(골반) 20회씩 3셋트: 이거는 처음할때 별로 안아픈데

요즘들어 틀어줄때마다 허리가 아파와요ㅠㅠㅠㅠㅠ

3. 무릎꿇고윗몸일으키기 30개씩 3셋트: 음.. 이건 처음할때보단 덜 힘들어여^^;

4. 엎드려서 윗몸일으키기 처음엔 30개 그담엔 35개 그담엔 40개: 이거 생각보다

많이 힘들어여 여기 4가지중에서 제일로 힘든듯해여ㅋ

이거 30,35,40개 해주고 서서 허리를 뒤로 젖혀주니깐

허리에 묵직한 느낌이 들던데^^ 좋은건가여?;;

오늘 하루종일 허리가 아팟다고 말씀드렷는데 저거 해주니깐

허리통증이 조금 사라진듯합니다 (잠시나마^^;;)

그리고 앉앗다일어서기는 1셋트를 20개씩 해주고잇답니다 ㅋ

이거 할때도 허리를 뒤로젖히는 동작에서 허리에 통증이- -;;

내일도 열심히 해야죠!!ㅋ

그리고 저 지네먹기로 햇습니다ㅋㅋㅋ 체육관동생 아버지가 한약방하시는데..

제가 사기로 햇어여ㅋ 허리에 좋다고 해서리- -;; 효과는 잇을까요?

-20일째 운동-

날씨가 꾸리꾸리하니깐 몸상태도 않좋네여ㅠ

운동하기도 귀찮고- - 몸도 끈적끈적해서 찝찝하고,,

그런 잡생각을 버리고 오늘도 열심히 운동을 햇습니다!!

1. 무릎잡고구르기: 15회씩 3셋트

2. 누워서 양옆으로 무릎눌러주기: 20개씩 3셋트

3. 무릎꿇고윗몸일으키기: 첨엔25개 두번째30개 세번째25개 햇습니다^^

4. 엎드려서 윗몸일으키기: 정말 이게 젤로 힘들어요!!

30개,35개,40개 이렇게 햇는데여.. 나중엔 올라오기도 힘들더라구여- -

하고나면 허리에 묵직한 느낌이 좋던데^^;;;;; 이런느낌 좋은건가요..?

아..... 허리야~ 빨리낫자~~~~~~~~~~~~~~ 나좀 도와줘라!!!!!!!!

눈물까지 보여줫으면 그정도는 해줘야 되는거 아니냐?

요즘 일상생활하는데도 허리가 너무 아픕니다.....

정말 많이 불편하더라구여- -+

안녕히 계세여~

-21일째 운동-

1. 무릎잡고굴럿다일어나기: 15회씩 3셋트

2. 누워서 무릎세우고 눌러주기: 15회씩 3셋트

3. 무릎꿇고윗몸일으키기 30회씩2셋트

4. 엎드려서 30회 한번햇습니다;;

오늘 밥을못먹어서 배가고파서- - 체육관에서 친구들이랑 건빵먹다가

시간가는줄모르고ㅠ 아,,통증도 심한데 운동을 못햇네여ㅠ

시간이 많이 지나간것같은데,, 아직 한달될려면 10일이나 남앗네여- -

저 큰일낫어여! 정모때 갈돈이 없어요ㅠ 엄마도 돈없다고 않주시고

저도 써버렷는데- - 친구한테 빌릴려고햇는데 친구도 없데여ㅠㅠ

-22일째 운동-

아,,배고픕니다!!ㅋㅋㅋ

1. 무릎잡고굴럿다가일어나기: 15회씩 3셋트 처음엔 이거 할때마다 허리가 아팟는데

지금은 허리가 않아프네여- - 조아진듯한데,,평소때 아프다는ㅠㅠ

2. 누워서 무릎눌러주기: 15회씩 3셋트 무릎으로 눌러줄때마다 허리가 아프네여ㅠ

3. 무릎꿇고윗몸일으키기: 30개씩 3셋트^^ 아,,오늘 이거 하면서 느낀건데,,

어제랑 다르게 뒤로 숙엿을때 통증이 조금 사라졋다는점과 3셋트다하고나서

할게 없더라구여- - 건성으로 한것도 아닌데;; 평소데로 햇거든요~암튼 좋아요ㅋ

4. 엎드려서 윗몸일으키기: 30,35,40회 햇습니다,,ㅋ

이거여.. 허리를 들엇을때 그자세로 몇초 유지하고 내려와야 하나요?

아님 올렷다가 바로 내려오고 바로 또 올려야 하는건가여?

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오늘은 여기까지 입니다~ㅋ

요즘 허리 피고다니기가 힘들어요- - 학교에서 앉아잇다가도 허리를 피면

통증이 심하게 오네여 지금도 허리를 일자로 필려고 하면 허리가 아프네여ㅠ

어떻하져? 피곤ㅠㅠ

아! 하느리님 요즘 글이 없으신것 같은데여,,

무슨일 잇으신건가요? 아님 바쁘셔서 그런건지^^;; 은근히 걱정이 된다는,,

[하느리]

요즘 님께서 올리신글 열심히 읽고 있답니다.. 제게 많은 도움이되네요.전보다 많이 늘으신것같아요~^^ 5/7일부터 교정시작해서 선원에서 많은시간을보내고 있답니다. 물론 집에서도 열심히할려노력하구있구요...걱정해줘서고맙구요.. 정말 열심히해서 꼭 나으려 합니다!! 같은 목표가있어 위안이되네요..

[하느리]

글구 이제 일주일마다 올리려고합니다...