스크랩 칼슘이 많은 음식 - 뼈에 좋은 음식 - 골다공증에 좋은 음식 추천!

[엄총]

칼슘은 자라나는 아이들, 청소년, 임산부, 갱년기 여성과 남성,

노인 분들을 제외하고도 나이에

상관없이 꾸준히 많은 섭취를 해야하는 영양성분이라고 할 수 있습니다. 

칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식, 관절염에 좋은 음식,

골절에 좋은 음식과 골다공증 예방에 좋은 운동, 비타민D 등에

대해 알아보도록 하겠습니다. 

칼슘이 많은 음식 - 뼈에 좋은 음식 - 골다공증에 좋은 음식

50대 이상의 전국민 중 70%가 칼슘부족이고, 폐경기 여성의 30%이상이

골다공증에 걸리고,

 100명중 3명이 골다공증에 의한 골절로 사망하고 있다는 통계와 성장기

아이들에게 없어서는

 안될 칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식을

 알아보도록 하겠습니다. 

1. 우유  --- 칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식

우유 100g당 105mg 정도의 칼슘이 함유되어 있는데, 우유에 함유되어 있는

칼슘은 유당의 도

움으로 60~70%정도가 뼈에 흡수되고, 다양한 단백질과 비타민, 미네랄 등의

영양성분을 풍부하게

함유하고 있어 성장기 아이들과 임산부, 갱년기 여성과 남성, 노인분들 모두에게 좋은

 음식이라고 할 수 있습니다. 

우유의 하루 섭취량은 유아인 경우 약 2컵, 성인은 3컵,

성장기 어린이나 청소년은 3컵 이상을

 마시는 것이 좋습니다. 

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우유의 효능 

1. 우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 아이들의

 성장발육과 골다공증 예방에 효과가 좋습니다. 

2. 심장병 예방 효과가 있습니다. 

3. 충치예방 및 치아보호 효과가 있습니다. 

4. 우유속에 있는 칼슘은 인체 내의 지방과 결합하여 콜레스테롤

흡수를 막아 혈압상승을

억제와 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 

5. 피부관리에 탁월한 효과가 있습니다. 

2. 치즈  -- 칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식=치즈

치즈에 함유되어 있는 칼슘은 100g당 503mg으로 우유보다 5배나 풍부해

하루 200g정도만 섭취하시면 됩니다. 

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치즈의 효능 

1. 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 자라나는 성장기 아이들과 임산부, 갱년기 이신분들,

노인들에게 좋은 음식입니다. 

2. 단백질이 풍부하게 들어있습니다 ( 같은 질량의 쇠고기나 돼지고기 등의 육류보다

단백질이 풍부하게 들어있습니다.)

3. 숙취예방과 간 재생에 효과적입니다. ( 필수아미노산인 메티오닌 성분이 풍부하게

함유되어 있어 체내의 알코올 흡수 속도를 늦춰주고, 덜 취하게 하는데 효과적입니다. 

4. 소화흡수가 빨라 소화불량인 사람에게 효과적입니다. 

5. 자라나는 청소년들의 키성장을 도와줍니다. 

6. 칼슘에 있는 카제인 성분은 충치예방 효과가 있습니다. 

7. 눈의 피로를 풀어주고 눈건강에 도움이 됩니다. 

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3. 두부  -- 칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식

두부는 고단백 저열량 식품으로 콜레스테롤이 햠유되어 있지 않고,

 필수 아미노산들이 풍부하게 들어있으며,

특히 칼슘이 많이 들어있어 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

두부는 갱년기 여성들에게도 도움이 되는 음식입니다. 

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두부의 효능 

1. 칼슘이 풍부하게 들어있고, 아이소플라본이 뼈의 손상을 늦춰주고,

새로운 뼈 조직을 만들어 주기 때문에 골다공증 예방 및 치료에  

효과적인 음식이라고 할 수 있습니다. 

2. 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다. 

3. 폐경기 여성에게 도움이 되는 최고의 식품입니다. 

4. 혈관에 지방이 쌓이는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다. 

5. 지방간에 쌓여있는 간독성을 없애주기 때문에

특히 지방간에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

4. 멸치   -- 칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식

멸치에는 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있어 아이들의 성장발육과 골다공증 예방,

임산부 등에게 특히 효과가 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.  

멸치를 효과적으로 먹는 방법은 통째로 먹거나,

가루로 만들어 음식을 할때 육수로 우려내어 먹는 방법이 있습니다. 

칼슘이 많은 음식 - 뼈에 좋은 음식 - 골다공증에 좋은 음식

멸치의 효능 

1. 우유보다 칼슘이 10배 이상 풍부하게 함유되어 있어 성장기어린이, 임산부, 골다공증

예방 및 완화에 좋은 식품입니다. 

2. 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치도 낮춰주고,

 두뇌발달에 좋은 식품입니다. 

3. 멸치에 있는 타우린성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈압을

정상적으로 유지하게 하는데 효과적입니다. 

4. 신경안정효과가 있어 불안하거나 우울증, 불면증, 예민해 있을때 먹으면 효과가 좋습니다. 

5. 고혈압 완화 효과가 있습니다. 

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5. 검정콩  -- 칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식

검정콩이 건강에 좋은건 잘 알고 계실텐데요. 검정콩 1컵당 100mg의 칼슘이 들어있기

 때문에, 아침에 두유로 갈아드시거나, 밥을 지을때 같이 넣어드셔도 좋을것 같습니다. 

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검정콩 효능 

1. 검정콩 껍질에 있는 글리시테인 성분은 항암효과에 뛰어납니다. 

2. 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈압을 낮춰주어 정상혈압을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 

3. 칼슘, 칼륨, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있고, 빈혈 및 치매예방에도 효과적입니다. 

4. 노화방지와 탈모예방에 효과가 뛰어납니다. 

5. 신장기능을 향상시켜 줍니다. 

6. 변비예방에 효과적입니다. 

7. 항산화 작용이 뛰어나 노화방지에 도움이 되는 식품입니다. 

6. 다이어트에 효과가 좋고, 비만 억제에도 효과가 뛰어납니다. 

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6. 달걀 노른자  -- 칼슘이 많은 음식, 뼈에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식

달걀 노른자에는 우유보다 칼슘이 더 풍부하게 들어있기 때문에, 평소 삶아서 드시면

골다공증에 효과적이라고 할 수 있습니다. 

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달걀의 효능

1. 계란노른자에는 비타민A와 우리의 눈을 구성하는 성분들이 많이 들어있어,

눈에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

2. 칼슘, 철분, 비타민D가 함유되어 있어 뼈에 좋은 음식,

골다공증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

3. 기억력을 포함한 학습능력, 집중력이 떨어지는 아이들에게 효과가 좋습니다. 

4. 치매예방에 효과적입니다. 

5. 노화방지 효과가 있습니다. 

6. 피부미용, 피부관리에 뛰어난 효과가 있습니다. (노른자, 흰자 따로따로)

골다공증에 좋은 운동 + 비타민D 흡수를 위해 햇볕에서 광합성하기

골다공증 예방과 완화에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 매일 30~40분 정도

 규칙적으로 시간을 정해놓고 운동을 하시는 것이 많은 도움이 됩니다. 

그리고 칼슘을 흡수하기 위해서는 비타민D가 필수적이라고 할 수 있는데요.

비타민D는 햇빛을 받으면 생기기 때문에, 해가 좋을때 가볍게 산책하거나 자전거 타기,

 공원 벤치에 앉아있는것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.