뱃살빼기와 허리살빼기 운동

뱃살빼기와 허리살빼기 운동 <A href="xxxxxxjavascript:realImgView('http://cfs4.blog.daum.net/original/15/blog/2007/05/02/19/45/46386bb5e8dd2&filename=0502014.gif')"> <IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fimage%2F15%2Fblog%2F2007%2F05%2F02%2F19%2F45%2F46386bb5e8dd2%26filename%3D0502014.gif" border=0></A>    윗몸 일으키기 <CENTER>뭉친 배와 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 탄력을 더해 단단한 복근과 허리 근육을 만드는 동작. </CENTER> <CENTER>좌우 20회씩 2세트 실시한다.</CENTER> <CENTER> </CENTER> <CENTER>1. 바닥에 누워 왼쪽 무릎은 구부려 세우고 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎에 올려 포갠다.</CENTER> <CENTER>양손 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 받친 다음 머리를 살짝 들어올린다.</CENTER> <CENTER> </CENTER> <CENTER>2. 배에 힘을 주고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 </CENTER> <CENTER>상체를 들어 올렸다가 천천히 원위치 시킨다. </CENTER> <CENTER>반대쪽도 같은 방법으로<EMBED id=bootstrappernbbm111tistorycom13066486 src=http://nbbm111.tistory.com/plugin/CallBack_bootstrapperSrc width=1 height=1 type=application/x-shockwave-flash allowscriptaccess="always" wmode="transparent" EnableContextMenu="false" FlashVars="&callbackId=nbbm111tistorycom13066486&host=http://nbbm111.tistory.com&embedCodeSrc=http%3A%2F%2Fnbbm111.tistory.com%2Fplugin%2FCallBack_bootstrapper%3F%26src%3Dhttp%3A%2F%2Fcfs.tistory.com%2Fblog%2Fplugins%2FCallBack%2Fcallback%26id%3D1306%26callbackId%3Dnbbm111tistorycom13066486%26destDocId%3Dcallbacknestnbbm111tistorycom13066486%26host%3Dhttp%3A%2F%2Fnbbm111.tistory.com%26float%3Dleft" swLiveConnect="true" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'> 반복한다.</CENTER> <CENTER> </CENTER> <A href="xxxxxxjavascript:realImgView('http://cfs4.blog.daum.net/original/22/blog/2007/05/02/19/45/46386bb70ab68&filename=0502015.gif')"> <IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fimage%2F22%2Fblog%2F2007%2F05%2F02%2F19%2F45%2F46386bb70ab68%26filename%3D0502015.gif" border=0></A> <CENTER>다리 들어올리기</CENTER> <CENTER>통허리의 군살을 빼 라인을 날씬하게 다듬어 주는 동작. 좌우 20회씩 2세트 반복한다.</CENTER> <CENTER> </CENTER> <CENTER>1. 몸통 오른쪽이 바닥에 닿도록 누운 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔을 바닥에 댄 채 </CENTER> <CENTER>상체를 일으키고 왼손은 배 앞쪽을 짚어 몸을 지탱한다. 양다리는 쭉 뻗어 포갠다.</CENTER> <CENTER> </CENTER> <CENTER>2. 왼쪽 다리를 최대한 위로 들어 올려 1초간 자세를 유지했다가 천천히 아래로 내린다. </CENTER> <CENTER>이때 허리가 굽어지지 않도록 한다.</CENTER> <CENTER> </CENTER>