걷기 명상으로 마음의 평화를 찾으세요!

[건강지킴이]

현대인의 하루는 다양한 스트레스와 끝없는 할 일 목록으로 가득합니다.

바쁜 일상 속에서 마음의 평화를 찾아주는 "명상"은 도움이 된다고 알려져 있는데요. 

특별한 장소나 시간 투자 없이도 일상에서 자연스럽게 실천할 수 있는 

걷기 명상에 대해 알아보도록 할께요.

회사 가는 길, 점심시간 산책, 집 근처 동네 한 바퀴 도는 시간이

모두 명상의 시간이 될 수 있다고 합니다.

걷기 명상은 이미 전 세계 수백만 명이 실천하고 있는 검증된 명상법이라고 하는데요.

구글 본사에서는 직원들의 스트레스 관리와 창의성 향상을 위해 

마인드풀 워킹 프로그램을 운영하고 있다고 하구요.

애플의 창립자 스티브 잡스도 중요한 결정을 내릴 때 

걸으면서 생각하는 것으로 유명했다고 합니다.

국내에서도 대기업들이 임직원 힐링 프로그램으로 걷기 명상을 도입하고 있다고 하네요.

앉아서 하는 명상이 어색하거나 집중이 어려운 분들도 

걷기 명상은 쉽게 시작할 수 있다고 하는데요.

걷기 명상의 핵심은 '지금 이 순간 걷고 있는 나의 몸과 마음에 

온전히 집중하는 것' 이라고 합니다.

평소보다 천천히 걸으면서 발이 땅에 닿는 감각, 다리 근육의 움직임,

호흡의 리듬에 주의를 기울이면 된다고 하는데요.

연세대 의대 연구팀이 발표한 결과에 따르면,

8주간 걷기 명상을 실천한 참가자들의 뇌파 검사에서 

평온함을 나타내는 뇌파가 평균 35% 증가했다고 합니다. 

걷기 명상은 바쁜 현대인을 위한 가장 실용적인 명상법이라고 할 수 있을 것 같습니다. 

오늘부터 스마트폰을 잠시 내려놓고, 걸으면서 자신의 몸과 마음에 집중하는 시간을 가져보세요.

걷기 명상 어떻게 시작해야 할까요?

걷기 명상의 효과를 알고 있다면 지금 바로 시작해보세요. 

걷기 명상은 특별한 준비물이나 장소가 필요하지 않습니다. 

그저 여러분이 평소 걷는 그길을 활용하면 됩니다. 

1. 속도를 늦추세요

천천히 걸어보세요. 너무 느려서 어색하게 느껴질 수도 있지만, 

이 느린 속도가 발이 땅에 닿는 미세한 감각들을 알아차릴 수 있게 도와줍니다. 

2. 호흡에 주의를 기울이세요

걷는 리듬과 호흡의 리듬을 일치시켜 봅니다. 

호흡을 억지로 조절하려 하지 말고 자연스럽게 들어오고 나가는 공기의 흐름에만 가볍게 주의를 둡니다. 

3. 생각은 그저 바라보세요

걷는 동안 머릿속에는 여전히 오늘 할일, 어제 있었던 일 등 수많은 생각이 떠오를 것입니다.

이는 자연스러운 현상입니다. 

중요한 것은 그 생각에 휩쓸리지 않는 것입니다.

생각이 떠오르면 생각이 올라왔구나 하고 알아차린 뒤, 

부드럽게 주의를 다시 발의 감각이나 호흡으로 되돌립니다.

마치 하늘에 떠다니는 구름을 바라보듯, 판단 없이 생각을 흘려보내세요. 

4. 짧게 그리고 꾸준히 

처음부터 오래 하려고 부담갖지 마세요. 

출퇴근길 10분, 점심 식사 후 5분만이라도 좋습니다. 

일상 속 휴식 시간으로 걷기 명상을 습관화하는 것이 중요합니다. 

[건강지킴이]

생각이 복잡할 때 걷기 명상하면 저절로 생각이 정리됩니다~