2017년 4월 훈련일지(박순영)

<table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; border-image: none; font-family: gulim; font-size: 12px; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-image: none; width: 103px; height: 24px;">날짜, 시간 </td><td style="width: 98px; height: 24px; border-top: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">장소</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-top: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">훈련 내용</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-top: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">월누계</td><td style="width: 134px; height: 24px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;">비고</td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/1 토 10:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">청계산</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> - 모임에서 청계산 걷기(옛골~이수봉 왕복)   150분  7km</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">7km</td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/2 일 07:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">올림픽공원</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> - 올림픽공원~성내천~한강 광진교~아차산   ~올림픽공원 복귀  시간주 150분 22km  </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">29km</td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;">주말 정기훈련</td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 77px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/3 월 19:00</td><td style="width: 98px; height: 77px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">마장교</td><td style="width: 299px; height: 77px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> - 조깅 마장교~한강 반포대교 근처 턴   갈때 7.5km 41'51" 올때 7.5km 35'13"    합 15km 1:17'05"  ★ 아침에 집에서 근력운동 45분</td><td style="width: 65px; height: 77px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">44km</td><td style="width: 134px; height: 77px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/4 화 20:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">마장교</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> - 청계천 일대 가벼운 조깅 42분 7km ★ 아침에 아파트 계단 23층 5회</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">51km</td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 38px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/5 수 20:00</td><td style="width: 98px; height: 38px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">잠실보조경기장</td><td style="width: 299px; height: 38px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> - 비..주경기장 통로 조깅 50분 10km + 보강운동 ★ 아침에 집에서 근력운동 40분 + 계단 23층 1회 </td><td style="width: 65px; height: 38px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">61km</td><td style="width: 134px; height: 38px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;">수요 정기훈련</td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/6 목</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> ★ 아침에 아파트 계단 23층  5회    (↗23F 351stairs 3'00"~3'10", ↘EV 1'30") </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/7 금</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> ★ 아침에 아파트 계단 23층 10회     (총 소요시간 51분45초) </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/8 토 10:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">남한산성</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> - 크로스컨트리 180분 22km + ∝ 남한산성 남문~검단산~망덕산~갈마치고개 ~ 영장상~태재고개~서현동.. +  남한산성입구역~남한산성 남문 걷기 3.5km </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">83km</td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 45px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;">4/9 일 07:00</td><td style="width: 98px; height: 45px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">하남시 광암동</td><td style="width: 299px; height: 45px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);"> - 크로스컨트리 120분 11km  광암동~남한산성 서문 왕복</td><td style="width: 65px; height: 45px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);">94km</td><td style="width: 134px; height: 45px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;">주말 정기훈련</td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/10 월 </td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; text-align: left; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">                         휴식  ★ 아침에 집에서 근력운동 45분</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/11 화 07:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">마장교</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 07:00 해장 조깅.. 마장교~청계천~중랑천 일대    60분 11km + 계단 23층 1회 - 19:00 조깅 100분 마장교~반포대교   왕복 18.5km</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">123.5km </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/12 수 20:00</td><td style="width: 98px; height: 25px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">한강 잠실지구</td><td style="width: 299px; height: 25px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 잠실지구토끼굴앞~잠실철교(남->북)~광진교  북->남) ~ 잠실 복귀..  조깅 63분 13km </td><td style="width: 65px; height: 25px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">136.5km</td><td style="width: 134px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1">수요 정기훈련</td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/13 목 20:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">마장교 </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 마장교~한남대교 왕복 64분 12km ★ 아침에 집에서 근력운동 30분</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">148.5km</td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/14 금</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> ★ 아침에 집에서 근력운동 30분</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 75px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/15 토 10:30</td><td style="width: 98px; height: 75px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">성남누비길 </td><td style="width: 299px; height: 75px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 성남 누비길 4,3,2,1구간 트레일러닝   4시간57분   29.5km  오리역~불곡산~태재고개~영장산~갈마치고개  이배재고개~망덕산~검단산~남한산성 남문~  산성역 </td><td style="width: 65px; height: 75px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">178km </td><td style="width: 134px; height: 75px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/16 일 07:00 </td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">남산</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 언덕훈련 남산 둘레길 2회 + 계단훈련     120분 18km ★ 저녁에 집에서 근력운동 60분</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">196km </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1">주말 정기훈련 </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/17 월</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">휴식 </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 94px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/18 화 07:0019:00</td><td style="width: 98px; height: 94px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">마장교</td><td style="width: 299px; height: 94px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 아침 조깅 60분    마장교~동호대교 왕복 10km + 23F 계단 1회 - 저녁에 가속주 마장교~반포대교 근처 턴    갈때 7.5km 39'15", 올때 7.5km 34'20"   합 15km    1:13'35" </td><td style="width: 65px; height: 94px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">221km</td><td style="width: 134px; height: 94px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1">※63.8kg</td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/19 수 20:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> 잠실보조경기장</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 인터벌&지속주..  조깅8레인 5회+1레인 25회  1레인 직선부 빠르게/곡선부(직선x2)... 10.7km   ★ 아침에 집에서 근력운동 40분</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">231km </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1">수요 정기훈련 </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/20 목</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">                         휴식 ★ 아침에 집에서 근력운동 40분 + 계단 23F 2회</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/21 금 07:00</td><td style="width: 98px; height: 25px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">마장교</td><td style="width: 299px; height: 25px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 모닝 조깅  마장교~서울숲입구 왕복   10km  56'17" + 계단 23F 1회</td><td style="width: 65px; height: 25px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">241km</td><td style="width: 134px; height: 25px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/22 토 05:30</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> 군위</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 트레일러닝 23km  5:47'30"  뛰다가 걷다가    군위군 고로면 화산~방가산~아미산 일대</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> 264km </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/23 일</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">                         휴식 ★ 저녁에 집에서 근력운동 80분</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/24 월</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">휴식 </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 57px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/25 화 05:30</td><td style="width: 98px; height: 57px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> 마장교</td><td style="width: 299px; height: 57px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 조깅   마장교~한강뚝섬지구 왕복            16km   1:28'37" ★ 저녁에 집에서 근력운동 30분 </td><td style="width: 65px; height: 57px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">280km</td><td style="width: 134px; height: 57px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1">※63.5kg</td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/26 수06:00 20:00 </td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">마장교 잠실보조경기장</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> - 아침에 조깅    마장교~동호대교 왕복 10km  54'47" - 저녁에 가속주    한강 잠실지구~광진교남북~잠실철교북남~   잠실지구 복귀  1:03'35"  12.5km</td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">302.5km</td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1">수요 정기훈련 </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 39px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-left: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">4/27 목 19:00</td><td style="width: 98px; height: 39px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">마장교 </td><td style="width: 299px; height: 39px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> -마장교~한강반포지구 반달출발점 턴~ 복귀  1시간53분    21km </td><td style="width: 65px; height: 39px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">323.5lm </td><td style="width: 134px; height: 39px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/28 금 </td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">                         휴식  ★ 아침에 집에서 근력운동 60분 </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/29 토 </td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">성남 복정역  </td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">  - 성남 누비길 7,6,5구간 트레일러닝    복정역~인능산~청계산 옛골~매봉~만경대~    이수봉~국사봉~하오고개~송신탑~바라산입구    ~고기리 하산..  약 5시간 27km  </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">350.5km </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> </td></tr><tr><td style="width: 103px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1">4/30 일 07:00          19:00</td><td style="width: 98px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">하남시 광암동  마장교</td><td style="width: 299px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1"> -하남시 고골 주차장~남한산성 북문~서문~  고골 주차장 복귀.. 걷기 2시간 6km  -마장교~반포대교 근처 턴~ 마장교 복귀   조깅 1시간 26분 16.5km </td><td style="width: 65px; height: 24px; border-right: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-bottom: 1px solid rgb(204, 204, 204);" rowspan="1">373km </td><td style="width: 134px; height: 24px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1">4월훈련 마무리 </td></tr></tbody></table>

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개인훈련일지 2017년 4월 훈련일지(박순영)

박순영 추천 0 조회 150 17.04.03 10:26 댓글 5

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저작자 표시 컨텐츠변경 비영리

정수현
17.04.13 03:52

첫댓글 에고 40키로 뒤에서 따라 가려니 힘들겠네 ㅠㅠ
쉬엄쉬엄 갑시다 ㅎㅎ
정수현
17.04.13 22:25

22키로 추가 다음주 까지 따라잡을것을 목표로 ㅎㅎㅎ
정수현
17.04.21 01:21

우~씨
아침저녁으로 훈련하면 반칙이요 !!!
김원석
17.04.25 11:16

오늘 4.25..
아침 5:55 에 차타고 성수대교 접어들었는데...
아침부터 뛰리라고는 생각도 못 했습니다~
정수현
17.04.25 23:54

어~~
왜 체중을 올리느거죠? ㅋㅋㅋ
나 자극받으라고 하는건가 ????ㅋㅋㅋㅋ
체중을 60으로 낮출려고 오래뛰는데 잘 안줄어요 ㅠㅠㅠ
트레이너 말이 근력운동을 줄이라고 하는데 ㅠㅠ
병원에서는 근력운동을 계속하라고 하고 ㅠㅠㅠ
아무래도 술을 줄여야 할듯 ㅠㅠㅠ