식습관 분석 - 2018102316 박찬웅

[박찬웅]

11월12일 월요일

<점심>

-부대찌개 : 스팸, 소세지, 슬라이스치즈 1장, 김치, 양파, 다진 소고기, 두부, 버섯,

대파, 고추, 쌀, 라면사리 (탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 식이섬유, 무기질, 물 등)

<야식>

-깔라만시 : 깔라만시 과육, 구연산, 물 등 (비타민 p, 노빌레틴, 식이섬유 등)

-소주 : 알코올, 물 (수분)

-짬뽕 : 김치, 소고기, 두부, 콩나물, 버섯, 파, 양파, 칼국수 면, 고춧가루 (탄수화물, 지방, 식이섬유, 무기질, 단백질)

-케이크 : 우유, 계란, 밀, 대두, 돼지고기, 생크림 (단백질, 포화지방, 나트륨)

-팥빙수 : 얼음, 팥, 과일 (지방, 식이섬유, 단백질)

11월 13일 화요일

<점심>

-뼈 해장국 : 파, 돼지고기, 고춧가루, 고추, (비타민c, 단백질, 지방, 나트륨, 철, 베타카로틴, 셀레늄)

<저녁>

-아웃 닭 : 닭고기, 튀김, 감자튀김 (단백질, 포화지방, 나트륨, 콜레스테롤, 탄수화물)

-콜라 : 탄수화물, 당류, 나트륨, 콜레스테롤, 포화지방산

<야식>

-소주 : 물, 알코올 (수분)

-우동 : 우동사리, 쑥, 어묵, 고추 (탄수화물, 지방, 식이섬유)

-라면 : 라면사리, 스프 (나트륨, 콜레스테롤, 포화지방, 단백질, 탄수화물)

11월 14일 수요일

<점심>

-맘스터치 싸이버거 세트 : 빵, 양배추, 치킨, 콜라, 감자튀김 (탄수화물, 식이섬유, 단백질, 당류, 나트륨, 콜레스테롤, 포화지방산)

<저녁>

-돈부리 : 돈까스, 밥, 간장 (탄수화물, 단백질, 지방)

<야식>

-김치찌개 : 김치, 물, 고춧가루, 돼지고기, 라면사리 (단백질, 탄수화물, 당류, 나트륨, 콜레스테롤, 수분)

-소주 : 알코올, 물 (수분)

-비빔소면 : 소면, 고추장, 골뱅이, 오이 (탄수화물, 단백질, 식이섬유)

-팥빙수 : 얼음, 팥, 과일 (지방, 식이섬유, 단백질)

-누룽지탕 : 찹쌀누룽지, 피 홍합, 마늘, 대파, 생강, 고추, 죽순, 버섯, 육수(탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨, 식이섬유, 포화지방, 수분)

11월 15일 목요일

<점심>

-돈까스 덮밥 : 돈까스, 밥, 간장, 치즈 (단백질, 당류, 탄수화물)

<야식>

-맥주 : 물, 알코올, 보리 (수분, 탄수화물)

-과자 : 탄수화물, 당류, 지방, 콜레스테롤

11월 16일 금요일

<저녁>

-아웃 닭 : 닭고기, 튀김, 감자튀김 (단백질, 포화지방, 나트륨, 콜레스테롤, 탄수화물)

<야식>

-짬뽕 : 김치, 소고기, 두부, 콩나물, 버섯, 파, 양파, 칼국수 면, 고춧가루 (탄수화물, 지방, 식이섬유, 무기질, 단백질)

-맥주 : 물, 보리, 알코올 (수분, 탄수화물)

-계란말이 : 계란, 파, 당근 (단백질,)

-부대찌개 : 스팸, 소세지, 슬라이스치즈 1장, 김치, 양파, 다진 소고기, 두부, 버섯,

대파, 고추, 쌀, 라면사리 (탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 식이섬유, 무기질, 물 등)

-소주 : 물, 알코올 (수분)

11월 17일 일요일

<점심>

-스파게티 : 면, 토마토소스, 치즈(탄수화물, 단백질, 지방, 콜레스테롤, 무기질)

-볶음밥 : 밥, 계란, 해물, 닭고기, 토마토소스, 나물 (단백질, 콜레스테롤, 무기질, 탄수화물, 식이섬유)

<저녁>

-봉추찜닭 : 닭고기, 당면, 감자, 파, 양파, 고추 (탄수화물, 지방, 단백질, 식이섬유, 무기질)

-설빙 : 우유, 초코쿠키, 크림, 아이스크림 (지방, 단백질, 포화지방산)

-아메리카노 : 물, 아메리카노 원액 (수분)

총평 : 아무 생각 없이 먹었는데 아침을 하루도 먹지 않는 다는 사실에 놀랐다. 뿐만 아니라 책에서만 보던 나쁜 식습관을 다 실천하고 있다는 걸 알게 되었다. 나의 식습관이 육식 쪽으로 치우쳤다는 사실과 과일은 거의 먹지 않는 것을 깨달았다. 술을 거의 매일 마셨다는 것은 정말 충격이었다. 지금부터라도 내 건강을 위해서 올바른 식습관을 가져야겠다는 다짐을 하였다.

식습관 일지 분석.hwp