주간 자신감 자가 테스트 안내

[원빈스님]

어른의 자신감을 이루는 4요소 자가 점검 질문입니다.
1점부터 5점으로 점수를 평가하시면 됩니다.

1주일에 1회 테스트 해보시기를 권장합니다.

이 과정에서 스스로의 자신감 정도와 더불어 
자신감을 축적하기 위한 과제를 발견하실 수 있을 것입니다.

### 자기 조절력-시간+사띠+습관

1. 하루를 사흘로 나누어 사용하고 있나요?
2. 나누어 쓰는 하루의 마무리마다 일지를 쓰고 있나요?
3. 시간을 15분 단위로 나눠 쓰고 있나요?
4. 시간 관리를 위해 스탑워치를 사용하고 있나요?
5. 법다운 마음가짐을 수시로 점검하시나요?
6. 얼마나 자주 자신에게 깨어있냐고 물으시나요?
7. 불안함을 대하는 자신만의 해결법이 있나요?
8. 그 해결법에 대해 얼마나 자신감이 있나요?
9. 그 해결법이 효과적이라고 느끼나요?
10. 다가온 인연에 얼마나 몰입하고 전념한다고 생각하나요?
11. 다가온 인연을 기꺼운 마음으로 대하시나요?
12. 새롭게 익혀야 한다고 생각하는 좋은 습관을 익히는 데 있어 자신이 있으신가요?
13. 필요 없다고 생각하는 습관을 끊어내는 데 얼마나 자신이 있나요?
14. 습관을 개선하기 위해 스스로 자극 신호를 얼만큼의 빈도로 활용하나요?
15. 하나의 습관을 개선하기 위해 도전 과제를 얼마나 작고 쉬운 과제들로 쪼개시나요?
16. 습관 형성을 위한 노력을 지속하기 위해 동기 부여에 얼마나 힘을 쓰시나요?

### 자기 안전감-수면+음식+운동

1. 잠 자기 전 자신만의 수면 루틴을 잘 지키시나요?
2. 수면 리듬의 항상성은 좋은가요?
3. 잠에서 깬 후 느끼는 주관적 숙면감은 몇 점인가요?
4. 당화되거나 당화를 유발하는 음식을 얼마나 드시나요?
5. 산화되었거나 산화를 유발하는 음식을 얼마나 자주 드시나요?
6. 정크 푸드를 먹지 않는 식습관을 유지하고 있나요?
7. 척추 건강에 대한 자신감은 몇 점인가요?
8. 척추 위생을 위해 올바른 자세를 유지하기 위한 노력은 얼마나 자주 하고 있나요?
9. 지구력을 늘리기 위해 하고 있는 노력은 무엇인가요?
10. 하루 평균 몇 보 정도 걸으시나요?
11. 속근을 개발하기 위해 육체의 기술을 연마하는 운동을 하고 있나요?

### 실패 허용력-독서, 글쓰기, 명상 (심리적 자립)

1. 심리적 자립을 위한 노력인 독서, 글쓰기, 명상을 하고 있나요?
2. 정신의 음식인 독서는 일주일에 몇 권 먹고 있나요?
3. 정신의 놀이인 글쓰기는 일주일에 몇 번 하고 있나요?
4. 정신의 휴식인 명상은 일주일에 몇 번, 몇 시간 하고 있나요?

### 자기 효능감-경제적 독립(생산, 소비)+경제적 여유(관계, 직업 전황)+경제적 자유(만족, 은퇴)

1. 경제적 독립을 위한 자신의 생산력 점수는 몇 점이라고 생각하십니까?
2. 자신의 소비에 점수를 준다면 몇 점입니까?
3. 계획적인 소비를 하시나요?
4. 수입과 지출을 관리하기 위한 가계부는 작성하고 있나요?
5. 충동 구매는 일주일에 몇 번 정도 하시나요?
6. 자신의 경제적 여유 점수는 몇 점라고 생각하시나요?
7. 자신이 맺고 있는 사회적⸱개인적 인간 관계에 점수를 부여한다면 몇 점인가요?
8. 현재 가지고 있는 직업의 미래 전망에 대한 자신감 점수는 몇 점인가요?
9. 자신의 경제적 자유 점수는 몇 점이라고 생각합니까?
10. 현재 자신의 경제적 상황에 대한 만족도는 몇 점입니까?
11. 은퇴 후 맞이할 경제적 상황에 대한 자신감은 몇 점입니까?
12. 은퇴에 대한 계획이 있으신가요?
13. 몇 살에 은퇴하고자 하시나요?
14. 은퇴 후 죽을 때까지 얼마가 필요하다고 생각하시나요?
15. 현재까지 은퇴 자금 중 몇 퍼센트 마련하였거나 마련할 계획을 가지고 있나요?