놓아버림 독후감

[之友]

데이비드 호킨스 박사님의 놓아버림 3탄을 쓸수 있어서 넘 기뽀요

책 내용이 너무 좋아 한글 한글 한문장 한문장 놓치지않고 정독했어요

친님들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요

14.스트레스와 질병줄이기

심리적인 면과 스트레스 민감도​

스트레스에 대햐 반응은 스트레스 민감도에 좌우되는데, 앞에서 지적했듯이 이는 곧 억제하고 억압해 쌓인 감정의 양이 가져온 결과다. 대부분의 사람에게는 느긋이 휴가를 즐기는 일조차 문제가 된다. 뭔가 다른 것을 해야 한다고 죄책감이 속삭인다. 겉으로는 업무량이 많다고 투덜대지만 막상 익숙한 일과에 복귀하면 정상을 되찾았다고 느낀다. 감정 압력을 항복하고 놓아버릴수록 스트레스 반응과 스트레스 관련 질병에 덜 취약하다. 놓아버림 기법을 배워서 실습하는 사람들은 대부분 욱체적으로 건강과 활력이 점차 증가함을 깨닫는다.

스트레스의 의학적 측면 ​

스트레스성 자극에 대한 반응으로 몸은 먼저 경고반응을 겪고, 2단계 저항을 받고 3단계 탈진증후군을 보인다. 경고반응 (치열한 경쟁속에서 위협을 받으며 아드레날린이 계속 분비된다. 이들은 전형적으로 주말이나 휴가때면 우울해진다.) 저항단계 (주중에는 느끼지 못한 신체증상을 ㅋ르티솔 분비가 적은 주말에 알아채고는 여기저기가 쑤시고 아프다며 호소한다. 모두 일하는 동안에는 느끼지 못했던 것들이다) 탈진은 스트레스 호르몬에 오래 노출되어서 신체기관들이 병적인 변화를 보이기 시작한다 .위장관, 심혈관! 심장 ,혈관 ,신장, 심근경색, 고혈압의 원인이다

스트레스에 대한 에너지 체계의 반응과 침술 체계​

몸에는 3가지 신경계 ㅡ수의신경계, 불수의신경계 침술체계가 있다 .침술체계는 보이지않는 신체 에너지 청사진에 따라 육체 구석구석으로 필수에너지가 흐른다고 본다. 가슴샘을 강화하거나 가슴샘 보충제를 복용하면 생명에너지 체계가 균형을 되찾는다.

스트레스 완화 촉진하기 ​

스트레스가 간헐적 충격의 형태로 가해지면 면역체계가 억제뎐다. 면역반응이 강할때는 뇌에서 엔도르핀이 방출되고, 항암 살상 세포가 성장중인 어린 종양 세포를 공격해 죽인다. 명상 수행은 스트레스 및 우울의 감소와 상관관계가 있다. 내면기제를 의식적으로 적용하면 심박수와 혈압에 미치는 개선 효과가 더욱 크고 오래간다. 감정이 올라올때 부정적 감정을 놀아버리는 법을 배우고 나면 힘든 상황에서 더 침착하기때문에 스트레스를 더 잘 처리할수 있다

신체운동학 테스트 ​

신체운동학이 주로 근육테스트를 다루는것은 생명 에너지가 갑자기 저하하면 근육계가 급격히 약해지기 때문이다.

신체 운동학 테스트 방법 ​

피 시험자는 선 채로 한쪽 팔을 옆으로 뻗어 어깨높이로든다. 시험자는 두 손가락으로 피시험자의 손목을 몇초간 빠르게 내리눌러 근력이 어느정도인지 감을 얻는다. 누름과 동시에 피시험자에게 있는 힘껏 저항하라고 한다. 피 시험자는 빈 벽면같은 중립물체를 보거나 눈을 감는 것이 가장좋다. 몇번 테스트해보면 시험자는 피시험자의 근력이 어느정도인지 감을 얻게 된다.

의식은 스트레스나 질병과 어떤 관계인가 ​

주차했던 곳에서 차를 막 빼는 순간 앞차가 후진을 하면서 자신의 차를 들이 받았다고 하자,의식의 수준에 따라 반응이 다음과 같이 다를 수 있다

사랑은 엔도르핀과 생명 에너지를 활성화 시켜 스트레스를 받기 쉬운 삶에 치유 연고제를 발라준다 ​

15.마음과 몸의 관계

마음의 영향력

몸은 마음에게 복종한다는 것이 즉 몸은 마음이 믿는 바를 현실에 나타낸다. 따라서 몸은 마음이 간직한 신념을 의식적으로나 무의식적으로 표출하게된다. 예를들면 감기는 잘 옮는것이라는 발상이다. 조책감과 공포의 부정적 에너지를 근본적으로 놓아버린 사람은 마음에 겁이 없어서 '감기가 돌고 있으니 나도 남들처럼 걸릴것'을 믿지 않는다.

뇌는 마음의 근원이 아니며 그 반대가 진실이다. 마음이 뇌를 제어하며, 뇌는 라디오처럼 수신장치로 기능한다. 즉 생각은 전파와 흡사하고 뇌는 라디오와 흡사하다. 즉 마음의 의도가 뇌를 활성화시키는 것이지, 뇌가 의도를 활성화시키는것이 아니다

웃음도 놓아버림을 하는 방법이다. 웃음을 통해 부정적 생각을 취소하는 일을 계속해서 체내에서 매우 긍정적이고 이로운 변화갖일어나 결국에는 건강을 회복했다

병을 일으키는 신념들

몸이 달라지려면 생각과 감정을 바꾸는 것이 방법이다. 부정적인 생각과 신념체계를 놓아버리고 부정적 감정에서 오는 스트레스도 버려야한다​

다른 기법과의 비교

척추지압

동종요법

바이오피드백

등은 근본 원인을 다루는 것이 아니다​

항복기제를 의식접으로 사용하는것이 만성 스트레스관련 질환을 다루는데 효과적이다. 항복기제는 감정원인을 근본적으로 없애기 때문에 자연발생적으로 병이 치유되며 추가 치료가 필요없는 경우가 많다.

16. 놓아버림의 이로움

감정의 성장

부정적 감정을 놓아버리면 사고방식이 못해에서 할수있어와 기쁘게 하겠다로 바뀐다. 삶의 모든 면에서 가능성이 생긴다. 서툴거나 내 보이지 못하던 일을 기쁨과 활기에 넘쳐 힘들이지 않고 할수있게된다. 예를 들어 춤과는 거리가 멀었던 중년이 50년간 춤이라는 방면에서 나는 못해 라는 믿음과 함께 자존감도 떨어졌었다. 그러나 항복 기제 사용을 통해 심령능력까지 낮다났다. 감정 성장 속도는 부정적 감정을 항복하는 일관된 자세와 관계가 있을 뿐 나이와는 무관하다.

문제해결

답을 찾지말고,문제 이면의 감정운 놓아버려라. 문제이면의 감정을 항복하면, 그 외견상 문제에 생길수 있는 감정도 놓아버릴수 있다. 모든 감정 요소에 대해 완전하게 항복하면, 답이 우리를 기다리고 있다. 답을 찾을 필요가 없다.

생활방식

놓아버릴수록 더욱 다정해진다. 점점 더 사랑을 느끼는 사람들과 더불어 사랑하는 일에 시간을 더 많이 느끼게된다. 사람들이 나에게 다르게 반응한다. 나는 느긋하고,행복하고, 태평하. 사람들이 내게 끌리는 것은 내 주위에 있으면 편하고 행복하기 때문이다. 무슨 영향으로 세상이 이렇게 된걸까? '바로 나의 영향이다'

난 못해를 항복할때 우리의 삶에서 일어나는 신속한 성장 사례는 수 없이 많다. 이제 생각을 가지면 결과가 잘 나온다. 적은 노력으로 더 많이 성취한다. 의심과 두려움, 억제가 없어진 덕에 의도가 강력해진다. 부정성은 없어지고 기운찬 힘이 풀려나면서, 한때는 불가능했던 꿈들이 이제는 현실적인 목표가 된다

나

심리 문제의 해결, 심리 치료와의 비교

놓아버림의 목적은 발전을 가로막는 정신적, 감정적 프로그램을 제거하는것이다. 마음 자체를 초월해 사랑과 평화라는 높은 의식 상태에 도달하는것이다.

놓아버림은 에고를 없애는 것이 목적이다. 에고를 항복하면 내면의 큰나가 나타나면서 언젠가 강력한 무언가가 드러난다

17. 탈바꿈

놓아버림은 쉽고 간단해 보이지만 그 궁극적인 효과는 크고 강력하다. 놓아버림 기법을 사용하는 사람들을 보면 변화가 매우 뚜렷하게 보인다. 다만 때때로 변화를 알아차리지 못한다.

건강

모든 공포를 놓아버리고,신념체계들을 취소하고, 나의 지정한 큰나는 무한하며 어떤 제약에도 영향 받지 않음을 거듭 확언하는 일에 들어가면 건강,행복,필수에너지가 한결 높은 상태로 옮겨간다

자신에게 확언하는데 도움이 되는 표현은 "나는 ( )의 영향을 받지 않는 무한한 존재다" 괄호안에는 워험으로 여기도록 내 마음에 프로그래밍된 질병이나 물질을 뭐든 넣는다.

부

무의식은 자기 딴에 우리가 받을 만하다 싶은 것을 우리에게 안긴다. 죄책감이 쌓여 그에 맞는 경제적 상황을 안겨준다.

종이와 연필을 가지고 자리에 앉아 돈이라고 제목을 쓰고 그 밑에다 삶의 모든 다양한 갈래에서 돈이 분명이 의미하는 바를 자세히 적어보면 매우 도움이된다. 그런 다음, 각 부분과 관련되는 감정을 적고 각각의 부정적인 감정과 마음가짐을 항복하는 일에들어간다. 이렇게 하는 과정에서 놀랍게도 돈이 그 자체로는 가장 중요한 사안이 아님을 알게된다. 돈보다 중요한것은 그 돈으로 얻고 싶어하는 감정적 만족이다.

나도 한번 써보았다. 혼자 독서하며 써본거라 맞는줄은 잘 모르겠지만 느낌대로 써보았다.

항복한 상태에 있을때 우리는 내적 왜소함과 자신없음, 낮은 자존감에서 자유롭다. 그때 돈은 우리의 목표를 성취하기 위한 도구가 될 뿐이다. 항상 충분하고 넉넉할 것임을 알기에 내면에 안도감이 있다. 어떤 것이 필요할 때면 언제나 필요한것을 얻을수 있다. 마무리되고, 이루어지고, 채워진다는 느낌이 있기 때문이다. 그럴때 돈을 불안의 근원이 아닌 기쁨의 근원이 된다.

행복

건강과 부의 목적은 결국 행복이다. 건강과 부가 행복을 낳는다는 것이 어느정도 사실 그러나 행복은 곧바로 느낄수 있는 감정이고 그런점에서 행복은 건강이나 부와 무관하다.

같은 활동이 내면의 행복감 자아존중감, 충족감에서 나올수 있다. 같은 목표를 성취하더라도 타인과 경쟁하기보다는 내면에서 이룬 바를 외부에 실현하는 길을 선택할수 있다. 인간관게로 질투하고 인정받으려고 애쓰기보다는 나누고 사랑한다. 부정적 충동이 없을때 우리는 만족스런 관계를 누린다. 사람들에게 애착을 갖기보다 사람들을 사랑하기 때문이다

내적 자유의 상태

항복한 사람은 행복을 다른 사람들과 나누니 사람들과의 관계에서 돕고, 격려하고, 참을성있고, 관대하다. 타인의 가치와 소중함을 쉽게 인정하고, 감정을 배려한다. 권력투쟁을 하거나 내가 옳다고 하거나, 내 주장을 증명하는 일은 포기한다. 비판하지 않는 마음가짐을 저절로 갖게 되며, 타인이 성장하고 배우고 경험하고 자신의 잠재력을 실현하도록 돕는다. 느긋하고도 활기차며 에너지가 넘친다. 삶에서 벌어지는 일들이 저절로 쉽게 진행된다. 그런과정이 펼쳐지면서 자신이 내적으로 탈바꿈하고 있다는것을 느낀다. 이에 따라 감사와 기쁨, 목표에 대한 확신을 느낀다. 과거나 미래에 사로잡히지 않고 현재에 산다.

18. 인간관계

부정적감정

♻️분노

이 감정상 목적은 상대를 벌주고, 미안하게 만들고, 감정이나 행동을 바꾸게끔 몰아붙이고,고통을 받거하고, 앙갚음하고 깍아내리는 것이다. 우리는 용기 수준으로 올라가서 자신의 좋지 않은 감정을 살펴보고,이 감정도 인간이라는 상태의 일부임을 시인하고, 자신의 책임이 이를 어떻게 처리할것인가하는 문제에 국한됨을 잊지 말아야 한다.

다른 사람이 나에 대해 알면 곤란한 것이 무엇인지 살펴보고 그것을 항복하는 일에 들어간다.

우리는 타인을 향한 분노의 감정으로 상대방을 처벌해 고통을 주면 좋겠다는 비밀스런 소망이 있다. 이로 인해 육체적으로 병이 생기는 경우도 많다.

다른 사람들에게 진정으로 영향을 미치고 싶으면 그들을 진정으로 사랑해야한다. 그때 나에 대한 그들의 분노는 본인들에게 해로운 결과를 가저올 뿐 내게는 아무 영향이없다.증오는 증오로 정복하는 것이 아니다. 증오는 사랑으로 정복하는것이다.

♻️죄책감

나는 보잘갈것 없고 존경받을 자격이 없다라고 마음에 품고있으면 타인에게서 그에 맞는 반응을 끌어낸다. 자신의 가치를 빵 부스러기밖에 되지않는다고 믿으면, 빵 부스러기를 얻는다. "빈자가 더욱 가난해지고 부자는 더욱 부유해지는 이유다"

♻️무의욕과 비판

이러한 사람들을 처음에는 도우려고 할수도 있지만 나중에는 안됐다고 여기다가 ,끝내는 피하고 만다.

♻️공포

공포는 힘이 강력해서 공포를 마음에 품고 있는 것 자체가 두려워하는 바를 삶에 끌어들일 여지가있다. 공포는 자기가 한 말대로 되는 자기 충족적 예언과같다.

♻️자부심

충분한 자존감이 있으면 내면의 공포는 겸손과 감사에서 동기를 부여받으므로 타인에게서 애정을 끌어낼 필요가 없다. 누가 나를 좋아하기를 더 이상 바라지 않으면, 어느새 사람들이 나를 좋아한다. 인정받으려고 하지않으면 존경을 받는다.또한 거짓된 겸손을 보이는것은 남들에게 "저는 작습니다 부디그렇게 대해주세요"라고 하는 것과 같고 사람들은 즉시 그리 대한다.

인간이라는 상태​

오든 부정적 감정은 근본적으로 공포가 형태를 달리한것이다. 부정적 감정은 학습된 프로그램이며 인간으로서 타고나는 것들이다.

겉으로 보기에는 겁주는 사람들이 무언가를 잠시 빼앗아가는 것처럼 보일수도 있지만 그들은 전체를 잃는것이다. 그들의 승리는 피상적이고 일시적이며 심지어 진짜 승리도 아니다. 겉으로 보기에만 승리일 뿐이다. 세상은 결국 바뀌기때문에 겁주는 사람들은 자신이 파멸할 씨앗을 뿌리는 것과 같다.​

긍정적 감정들​

용기, 자발성 ,자신감 ,역량, 할수 있음, 열정, 유머 능숙함 자급자족, 창의성같은 상위의 감정에도 목적이 있다. 효과적 행동, 짜임새있는 활동,성취가 그것이다.

타인의 반응으로 되돌아오는 것은 협력과 용기, 경의,함께하려는 자발성이다. 진정한 목표와 목적을 힘들이지 않고 성취하는것이다.​

♻️연결성

부정을 품지 않으므로 타인에게 숨기고 싶은것이 아무것도 없고, 이 개방성이 타인의 모든 방어를 멈추게 한다. 나를 잘 알기에 내가 일시적으로 분개할만한 상황을 알아보지만 또한 내가 울분을 놓아버릴것이라는 점도 알고있다.​

♻️긍정적감정의 효과​

우리가 살면서 기적을 겪는 것은 어떤 부정적 감정이 상위 감정으로 대체되었기 때문이다. 계속해서 항복하면 이런 일이 더욱 잦아진다. 항복하면서 삶에 힘이 덜 들이게 된다. 행복과 기쁨이 커지면서 행복과 즐거움을 바깥세상에서 경험할 필요가 줄어든다. 타인이 덜 필요하고 타인에게 덜 기대한다.​

♻️기대 놓아 버림

지인이 200달러를 빌려가서 약속한 날짜에 갚지않았다. 1년동안 울분했지만 그 후 울분을 놓아버리는 자발성이 생겼다. 기대하거나 분개하기때문에 타인에게 원하는 바를 얻는데 지장이 생긴다. 타인과 어떤 특별한 상황에 처하기 전에 그 사람에 대한 기대를 항복하면 매우 효과적이다.

만족스러운 관계를 쉽게 이루는 방법은 가능성있는 최상의 결과를 마음에 사랑스럽게 그리는 것이다. 반드시 서로에게 이로운 일, 둘 다 이기는 상황이라야한다.

놓아버림에 저항이 생기는 이유는 바람과 기대를 놓아버리면 원하는바를 얻지 못할것이다 라는 환상이다. 원하는 바를 얻으려고 압박하지 않으면 잃을까봐 두려워한다. 우리는 선택의 결과를 얻는것이지 바라고 생각하는것을 얻는것이 아니다. 바람이 주는 압박을 항복할때 우리는 혼란없이 더욱 현명하게 선택하고 결정한다.

성관계

연인이 없었던 한 여자가 놓아버림을 통해 알게되었다

굶주림 ! 그게 문제였습니다. 이제 충만함을 느끼고 있으므로 그충만함을 나누고 알게 된것을 나눕니다.

여자가 말한대로, 비밀은 얻는 대신 주려고 할때 자신의 모든 필요가 자동적으로 채워진다는 것을 자각하는데 있다

이 책을 읽으며 많이 반성하고 놓아버림을 습득하기 위해 계속 노력했다.

책의 내용이 너무 좋아 읽고 또 읽었다.

한문장 한문장이 다 소중해서 다 필서 하고 싶은 충동이 생겼다

아마도 이 책은 내가 필서할 수도 있겠다

소중한 친님들 시간여유있으시면 써머리말고 꼭 책을 사셔서 읽어보시길 추천드려요

사실 살짝 어렵긴 한데 얻은게 너무 많아 강추합니다