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🐻곰돌이💚11주차
(260420~26) 1기
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/tK9H/20?svc=cafeapp
하루에 조금씩 나누어서
해보면 돼요
1일차 ㅡ머리, 얼굴로 공명하기
2일차 ㅡ가슴으로 공명하기
3일차 ㅡ복부로 공명하기
4일차 ㅡ몸 전체로 공명하기
💚HMT. 92_싱잉볼 공명명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/634?svc=cafeapp
🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛
2026년 5월 3일 일요일
🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸
잘 잤어요~
오늘도 밥 잘 먹고
일정 잘 다녀오고
푹~쉬어요~ 🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2050681736674328775
어~
인사하고 갔네
오후에두 잘 쉬어~ 🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2050757236658765831
https://x.com/i/status/2050847835965297067
오늘은 무의식의 기억을 정화하는
호오포노포노 명상을 해볼게요
▶️호오포노포노 명상
ㅡ무의식에 있는 기억을 정화
ㅡ나쁜기억, 잠재의식 정화
https://youtu.be/o1D_4yAvloo?si=plaR9ZMBVvQwfSUn
한주동안 지치고 힘들었던 마음
속상하고 화나고 분노했던 마음
슬프고 아프고 상처로 가득했던
마음
나 자신과 그들을 미워하는 마음
스스로를 탓하던 마음
후회하고 서글펐던 마음
모든걸 다 포기하고 싶었던 마음
자꾸만 나도 모르게 불안해졌던 마음
이유모를 두려움과 싸우고 있는 마음
이 모든 부정적인 마음들을
무의식에 저장된채 나를 괴롭게
하는 마음들을 정화해 주세요
미안합니다 용서하세요
고맙습니다 사랑합니다
이 말을 같이 따라하면서
지금 떠오르는 상처들, 사람들을
미워하고 아파하던 시간의
응어리진 마음들을 하나씩 하나씩
풀어내고 흘러나갈수 있게 해주세요
앉아서 해도 되고
편안하게 누워서 해도되고
하다 그대로 잠들어도 돼요
내 마음속에 있는 불편한 감정들을
천천히 말하면서 내보내 주세요
담주 한주도 힘내서 잘 지내
집중력 흐트러지면
크게 호흡하면서 배에 힘주고
다치지않게 늘 조심해요
안전하게 편안하게
원히는 만큼 잘 이끌어가고
5월 첫주도 건강하게
아프지말고 잘 지내요~ 🐻ㆍ🐻
힘내~
오늘도 정말 수고 많았어요
편안하게 잠들어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~
잘자요~😴😴😴
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛
2026년 5월 2일 토요일
🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸
잘 잤어요
오늘도 밥 잘 먹고
휴일 잘 보내요~
틈틈이 잘 쉬고
몸도 마음도 잘 챙겨요~🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2050319349286576624
https://x.com/i/status/2050394851276177725
https://x.com/i/status/2050485442957742561
💙싱잉볼 공명명상
맨 상단ㅡ2일차 하면돼요
싱잉볼 소리를 가슴 전체로
공명하면서 오늘 가장 지치고
힘든 감정이나 스트레스를
소리와 함께 호흡으로 후~
뱉어주고 정화해주세요
힘들면 그냥 후~ 뱉어주기만 하고
편안하게 호흡명상만 해요
오늘은 좀 쉬면서
편안해졌으면 좋겠네요
편안하게 잠들어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~
잘자요~😴😴😴
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛
2026년 5월 1일 금요일
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밤새 잘 잤어요~
오늘이 일병 진급이구나
너무 수고했어요~
일병 강ㆍ다ㆍ니ㆍ엘
오늘도 밥 잘 먹고
안전하게 잘 보내요~
힘내~🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2049956965879566486
녤아
항상 진짜 진짜 조심하고
집중 잘해서 안전하게 해야돼
3주간 잘 지내고 있어
안전제일~ 🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2050032461187547372
https://x.com/i/status/2050123062977441821
💙싱잉볼 공명명상
맨 상단ㅡ1일차 해보면 됩니다
싱잉볼 소리를 머리, 얼굴 전체로
공명하면서 오늘 가장 지치고
힘든 감정, 스트레스를 소리와 함께
호흡으로 후~
뱉어주고 정화해주세요
오늘도 정말 수고 많았어요
편안하게 잠들어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~
잘자요~😴😴😴
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛
2026년 4월 30일 목요일
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할것도 많고 체력적으로도
마니 힘들텐데
잠시라도 쉬면서 집중해서 해야지
작은 상처나 타박상은 어쩔수없이 생기겠지만 다치지않게 항상
조심하고 안전하게 건강하게
잘 지내요~
힘내요~~ 🐻ㆍ🐻
잘 잤어요~
마니 피곤하죠
점점 난이도 높은 일정들이
많아질텐데 늘 안전하게 모든
분대원들과 잘 해나갈수 있기를
바래요
밥 잘 먹고
오늘도 힘내요~🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2049594573777674737
https://x.com/i/status/2049670073615520173
https://x.com/i/status/2049760671919993273
오늘은 싱잉볼 소리의 파장을
느끼면서 내 몸안 구석구석에서
깊게 공명하는 울림을 느껴볼거예요
🎵싱잉볼 공명 명상
https://youtube.com/shorts/7moHx134hrE?si=rPvqf9Sr8DYu4Jid
내용이 많아서 하루에 다하긴
힘들어요
일주일 동안
조금씩 나눠서 해볼게요
💚HMT. 92
ㅡ청각_싱잉볼 공명명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/634?svc=cafeapp
오늘은 그냥
소리의 파장을 느끼면서
몸안으로 공명하면서
힘든 감정들만
후~~~ 뱉어내 주세요
딩~~~~~~~
싱잉볼 소리를 듣고
몸 전체로 울림을 느껴보세요
그리고 이때 일렁이는 감정들이
있으면 그냥 후~~ 내보내주세요
답답하고 힘든 감정들은
후~~ 뱉어주세요
천천히 내 숨의 속도에 맞게
호흡하면서 몸안으로 퍼지는
파장을 느껴보세요
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
반복해서 하면서 힘든 감정들만
호흡으로 정화시켜주세요
오늘도 정말 수고 많았어요
편안하게 잠들어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~
잘자요~😴😴😴
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛
2026년 4월 29일 수요일
🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸
편안하게
잘 잤어요~
오늘도 밥 잘 먹고
힘내서 잘 이끌어가요~ 🐻ㆍ🐻
모두 잘 따라오고
편안한 하루가 되길 바래요
https://x.com/i/status/2049232188340597097
https://x.com/i/status/2049307683363099061
https://x.com/i/status/2049398284419317844
오늘도 티벳플룻 음악 들으면서
보이스 힐링해볼게요
허밍하듯이 목, 뱃속, 머리속, 뇌
무의식까지 소리를 전달해서
몸안에서 소리로 공명해보세요
하면서 유독 더 자극이 느껴지거나
불편하거나 감정이 복받치는곳이 있으면 그곳으로 더 깊게 공명해 보세요
으음~~~~~~~~~
아아아~~~~~~~~
하아아~~~~~~~~
감정이 가장 잘 풀어지는 소리로
해보면 돼요
이때 느껴지는 답답하게 뭉쳐있는
힘든 감정들을 허밍소리와 함께
발성하듯이 길게 뱉어내면서
밖으로 모두 다 발산시켜주세요
이렇게 하면
울화도 조금 풀어지고 정화되서
마음이 조금 가벼워질거예요
🎵티벳 플룻 명상음악
https://www.youtube.com/live/2N5yYXds_UE?si=YEyqAsfps0qNUz9z
https://x.com/i/status/2049307683363099061
오늘 많이 힘들었죠
고생했어요
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
잠시 깊은 호흡하면서
깊게 깊게 잠들어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~
잘자요~😴😴😴
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛
2026년 4월 28일 화요일
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잠은 좀 잤어요~
마니 피곤하죠
오늘도 안전하게
모든 일정 무리없이 잘 해나갈수
있기를 바래요~
밥 잘 먹고 힘내요~ 🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2048869801238356151
https://x.com/i/status/2048945296756109498
https://x.com/i/status/2049035895245005269
수면명상 앞 부분은 신체 긴장
이완시켜주고 13분 부터
울화 정화 확언 명상~
계속 반복해서 나오니까
그동안 쌓여있던 답답하고
힘들었던 감정들을 따라 말하면서
마음속에 남아서 자꾸 지치고
힘들게 하는 감정들을 밖으로
흘러나갈수 있게 발산시켜주고
정화해주면 조금은 편안해질거예요
시간은 내 마음이 어느정도
풀어지고 편안해질때까지 하면돼요
찬천히 깊게 호흡하면서
지친 마음을 편안하게
이완시켜 주세요
오늘도 많이 힘들었죠
정말 수고 많았어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~
잘자요~😴😴😴
▶️감정 정화및 치유 수면명상 ㅡ3시간
ㆍ피스트fists PMR 기법 &
감각인지 순환 명상법 ㅡ13분
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
ㅡ양손 모세혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 신체의 긴장을 풀어줌
ㆍ답답한 마음과 울화 정화 확언
(멘트 계속 나옴) ㅡ13분부터~ 끝
https://youtu.be/LfrO8t8lsWU?si=ARqevRussUA64ur3
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛
2026년 4월 27일 월요일
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밥 잘 먹고
오늘도 안전하고
건강한 하루 보내요
오늘도 힘내요~ 🐻ㆍ🐻
https://x.com/i/status/2048507412399726635
이번 한주는
좀더 스므스~ 하게
잘 지나가길 바래요~
https://x.com/i/status/2048582905614709023
https://x.com/i/status/2048673506049806645
오늘은 바디스캔 수면명상하면서
긴장되어 있는 몸의 근육과 마음의
긴장감을 편안하게 이완시켜 주세요
오늘도 정말 수고 많았어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴
잘자요~😴😴😴
▶️꿀잠 습관 만들기 ㅡ8시간 20분
ㅡ 중력 수면 명상ver (알람 3회)
ㆍ편안한 수면을 위한
바디스캐닝 근육이완법 ㅡ7분
ㆍ중력 수면 명상 가이드 ㅡ5분
https://youtu.be/4MGUeR64d3A?si=9EU03IHb349WMa-4
오늘도 정말 수고 많았어요
잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~
잘자요~😴😴😴
