[잔차 훈련] 8/19(토) 라이딩 정모 안내-아라뱃길

[타잔]

하계 21주차 토요 라이딩 정모 안내입니다.
여주그레이트맨하프대회가 1주일밖에 남지 않았네요.

참가자 모두 마지막 컨디션 조절 잘 하셔서 호기록 완주를 기원합니다.  

훈련참가자는 댓글 부탁드립니다.
 
- 일시 : 8/19 (토) 아침 6시 ~ 9시
- 장소 : 아라뱃길 다남공원주차장 P24 또는 P25 (계양대교 밑, 인천 계양구 장기동 109-3 또는 115-340)  
- 급수자봉 : 권순태 T3대장님
- 훈련내용 : 라이딩 2시간 30분 + 근전환런 30분 이상 
                   T1 : B 75km, R >6km 
                   T3 : B 60km, R >5km
                   T5 : B 50km, R >4km
 
※ 훈련시간에 맞추어 다남공원주차장에 주차하고 스트레칭한 후 팀별/개인별로 훈련시작
    (동쪽구간 현대아울렛 방향부터 도는 것을 추전함)

※ 보급소를 중심으로 양쪽 편도 5km, 1 Lap 20km (동쪽은 평지구간, 서쪽은 울리불리구간)

    평지훈련을 할 경우에는 울리불리구간(아라로) 대신에 뱃길쪽 자전거도로에서 훈련
    코스 양쪽 끝에서 U턴 할 때 진행하고 있는 보행자, 자전거, 차량 주의 

    
※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정
※ 집결지앞 광장에 보급소 설치(물,이온음료,쵸코파이 등 제공. 파워젤 등 개인보급은 각자 준비)
※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시
 
※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/19?svc=cafeapi
※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi

[하루(정연이)]

참가합니다.

[점퍼(권순태)]

올해 공식적인 운영진 자봉의 마지막주입니다. 많이 나오셔서 라이딩 즐기시고 수다와 보급으로 즐겁게 운동하시는 모습 기대해봅니다.

[처로(양철호)]

참가합니다

[날개(조훈성)]

참가합니다.

[나난]

참가합니다

[노다지(강문희)]

출근 관계로 곡릉천 자전거 도로
1랩후 런 5키로 마무리 합니다.
매번 함께하지 못해 죄송합니다.

[날개(조훈성)]

얼굴사진좀 올려주셔
얼굴 잊어 버리겠시요.

[타잔]

오늘 허리가 삐끗해서 갈수 있을지 모르겠습니다..걷기도 힘들어서...
내일 아침 괜찮으면 참가합니다 ^^

[날개(조훈성)]

우째이런일이.

[menbal(박성만)]

참가합니다

[흰둥이(전소연)]

참가하겠습니다.

[뚜벅이(남재우)]

참가합니다