탁구 하수의 기초 체력 운동... 그리고 쉐도우 연습

[마징커]

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[탁구상식] 탁구에서 공식적인 "그랜드슬램"이라는 것은 존재하지 않습니다. 다양한 대회를 석권한 선수들에게 "그랜드슬램을 이루었다"라고 말하는 경우는 많습니다만, 그 중 어느 것도 공식적인 것이 아니며, 석권했다고 하는 대회들도 사람마다 모두 가지각색입니다. 테니스처럼 정해진 중요 오픈대회 4개에서 모두 우승을 차지했을 때 그랜드슬램을 이루었다고 하는 것과 같은 그런 것은 탁구에는 존재하지 않는 것입니다. 따라서, "그랜드슬램이 무엇인가"라고 묻는 것 자체가 탁구에서는 의미가 없습니다. 공식적이거나 모두의 합의가 이뤄진 표현이 아니라 모두가 대충 아무렇게나 적당하게 그랜드슬램이라고 부르고 있는 것이기 때문입니다.

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 이 동영상이 탁구에 필요한 동영상인지 확실치 않아서 고민하다가 평소 꾸준하게 해서 탁구를 치는데 조금이나마 도움이 되었고, 옛날 방식과 다르게 탁구를 치면서 탁구 운동에 맞게 저 나름대로 살짝 변화를 주어 실시하고 있어 탁구를 치시는 분들과 공유하고 싶어 이렇게 올립니다.

제가 평소 이용하고 운동기구는 평행봉입니다. 고3때 체육실기(지금은 수행평가)로 인해 접했다가 2003년 군대 말년부터 지금까지 비가 오나 눈이 오나 12년을 평행봉과 함께 했습니다.^^ 탁구를 접하기 전에 했던 평행봉 운동은 일명 ‘후리’라고 아래 1번 동영상 입니다. 이 후리를 봄과 가을에는 21회 5세트, 여름에는 25회 5세트, 겨울에는 17회 5세트 했습니다. 평행봉은 그냥 제가 일하는 곳에도 있고 제가 사는 집근처에도 늘 옆에 있어서 자연스럽게 꾸준하게 되었습니다.

운동을 좋아하여 2005년부터 제가 했던 운동을 보면, 수영(18개월), 무에타이(2년), 브라질 주짓수(2년, 산악구보(18개월) 그리고 나서 탁구(2년)..... 이런 운동들과 평행봉을 함께 병행해서 우여곡절이 있었습니다. 수영할 때는 평행봉 운동이 크게 도움이 되지 않고, 오히려 수영 강사분께 몸에 유연성이 많이 떨어지고, 팔과 다리가 따로놀고 있는 기계처럼 수영을 한다는 지적을 받으지만 끝까지 평행봉을 포기 못했습니다. 무에타이 및 브라질 주짓수를 할 때는 관장님으로부터 상체가 좋고 몸 전체의 근육 발달이 우수하고 근성있게 플레이 잘한다고 나이만 어렸으면 선수로 키우고 싶다고 할 정도로 평소 평행봉으로 운동한 덕으로 칭찬을 받았습니다. 결혼과 동시에 아내의 간곡한 만류로 종합격투기를 접고, 방황 중 그 동안 키운 체력이 너무 아깝고 가만히 있으면 몸이 근질거리고 썩어들어가는 느낌이 들어 뒷산인 북한산 2시간 코스를 일주일 2~3회씩 뛰어다녔습니다. 이런 제 모습이 불쌍했는지 아내가 자신이 다니고 있는 에어로빅 회관에 탁구 강습 있으니 한번 탁구 해보라고 권유를 해서 탁구를 하게 되었습니다.(살짝 이야기가 삼천포로 빠졌네요^*^) 탁구를 하면서도 저를 지도해 주신 코치분들로부터 몸이 너무 딱딱하고 유연하지 못하고 몸 전체에 힘이 너무 들어가 있다는 지적을 받았지만. 평행봉을 포기못하고 하는 방법을 바꾸었습니다. 전에는 ‘후리’만 하던 것을 강한 회전 서비시를 구사하기 위해서 ‘딥스(아래 동영상 2번)’, 그리고 포핸드 드라이브 하다 보니 허리 근육과 아래 복근이 필요함을 느껴 ‘90도 다리 펴서 올리기(동영상 3번)’를 하게 되었습니다. 그래서 요즘은 2번 동영상 21회씩 2세트, 3번 동영상 25회씩 2세트, 1번 동영상 21씩 2세트 이렇게 30분 정도 운동을 주 3회 이상 꾸준히 합니다. 이렇게 나름 변화를 주어 평행봉을 하다보니 무언가 얻는 소득이 있었습니다.

1번 동영상 운동과 탁구와의 연계

1) 이두 및 삼두 근육 발달로 인해 수많은 포핸드 드라이브 해도 팔이 아프지 않다^*^

2) 손목 및 팔굽치 주변 근육이 발달하여 발굽치 엘보우 등 잔부상이 별로 없다.

3) 하지만 등 근육의 발달로 포핸드 드라이시 정확히 잡아채지 않으면 미는 스윙이 계속 나올 수 있는 단점이 있다.

4) 어깨 근육의 발달로 힘을 빼고 치는데도 불구하고 옆에서 혹은 가르치시는 코치로부터 어깨에 잔뜩 힘이 들어간다는 이야기를 들을 수 있다.

2번 동영상 운동과 탁구와의 연계

1) 손목 관련 근육이 강화되어 회전 서비스 구사 시, 좀더 자연스럽게 손목의 순간 스냅을 이용할 수 있다.

2) 다리를 모아서 딥스를 하기 때문에 은근 아랫배에 힘을 주게 되고, 복근 생성이 조금이나마 도움이 되어 드라이브에 조금 도움이 되는 것 같다.(이건 순전히 제 느낌입니다)

3번 동영상 운동과 탁구와의 연계

1) 발 끝에 힘을 주어 90도로 올리기 때문에 아래 복근과 요추 주변의 근육이 발달하여 포핸드 드라이브시 매우 도움이 된다.

2) 포핸드 드라이브를 처음 할 때, 가운데 허리 부분이 많이 아팠는데, 이 평행봉 운동을 꾸준히 한 결과 포핸드 드라이브를 아무리 연습해도 허리 및 척추 주변의 부상을 입은 적이 없다.

4번 하체 관련 기초 체력 운동

1) 하체 강화와 관련하여 제가 나름대로 하는 것은 걷기싫어님이 올려주신 부분을 도움을 받아 주 2회 정도 합니다. 아래 링크를 걸어놓겠습니다.

http://cafe.daum.net/hhtabletennis/EHBR/255

2) 또한 하체 강화를 위해 생활속에서 꼭 실천하는 것은 12층에 사는데 하루 한번씩은 꼭 12층까지 계단으로 올라갑니다. 앞굽치로만 2계단씩 올라갑니다.^*^

끝으로 탁구를 치고 싶은 마음 간절한데 집안의 육아와 직장 일로 탁구장 갈 수 있는 날이 최대 주 3일이여서 탁구를 잘 치고 싶은 마음에 출근을 남들보다 일찍하여 옆에 있는 과학실 실험준비 테이블을 탁구대로 삼아 쉐도우 연습 모습입니다. 쉐도우은 이렇게 하는데 실제 공이 오면 이렇게 안 하고 제멋대로 칩니다.ㅠㅠ 추석 명절 이후에는 레슨 동영상도 편집하여 올려 탁구 선배님들로부터 많은 조언을 받도록 하겠습니다.

  1) 포백 전환 쉐도우 연습

  2) 백핸드 쇼트 후 포핸드 드라이으 쉐도우 연습

  읽어 주셔서 감사합니다.^*^

[여친아뒤]

우와 딥스 잘 하시네요.그런데 팔 펼 때 너무 저렇게 절도 있게 쫙 펴시면 부상의 위험이 높다는 게 정설입니다.실제로 많이 들 다치고요.다 펴는 느낌으로 서서히 하시면 더 좋을 것 같습니다.^^그나저나 대단한 열정 이십니다. 조만간 동네구장 다 정복 하시겠네요.^

[마징커]

딥스할 때 말씀하신 부분 생각해서 하겠습니다^^ 실력이 미천하고 연습 시간 부족으로 동네구장 정복은 아직도 요원합니다.^^

[여친아뒤]

근데 오늘 다시봐도 대단 하심..이제 탁구 열심히 했다 소리 할 수 있는 기준은 마징커님 정도는 해야 되는 걸로 정했으면 좋겠네요.^^전 그냥 게으름.

[마징커]

형님이 포핸드 및 백핸드 드라이브가 더 안정적이고 좋습니다.^^ 부럽습니다.

[공생공사(서울)]

열정에 박수를 보냅니다. 탁구에도 체력은 필수니까 지금하신 운동들 꾸준히 하시면 많은 도움이 되실거라고 생각합니다.

[마징커]

예,지금처럼 꾸준히 할 계획입니다^^좋게 봐 주셔서 감사합니다ㅎㅎ

[탁구왕김제빵]

아내에게 이 글과 짝퉁 중국어에 대해 말했더니 박장대소하고 마징커님이 대단하다고 합니다.
그리고 땀얘기도 했더니 또 박장대소..
늘 열심히 하는 모습이 너무 좋아보입니다.
이번주에 제가 마징커님 게임 동영상 찍어서 아내에게 보여주기로 했으니 초상권 허락바랍니다^^

[마징커]

^^ 초상권은 제빵님에게 항상 열려있습니다ㅎㅎ 이번주 추석연휴인데 용두에 오실 수 있으세요? 저는 어머니께서 역귀성하셔서 갈 수 있어요ㅎ 항상 많은 걸 가르쳐주셔서 감사합니다, 제빵님ㅎ

[연습벌레]

끝내줍니다.
저정도하고 연습했다고 해야지 .참 부럽습니다.

[마징커]

이렇게 해도 탁구가 잘 늘지 않아요.ㅠㅠ이래서 더 탁구가 재미있는 것 같아요. 조금만 더 하면 한단계 올라갈 것 같고 1분 혹은 10분이라도 연습 더 하면 실력이 금방이라도 올라갈 것 같기도 하구...^^ 고맙습니다.

[파주지니]

우와 박수를 보내드립니다.
ㅉㅉㅉㅉㅉㅉㅉㅉㅉㅉㅉㅉ
대단하십니다!^^

[마징커]

평소해오던 운동이여서 탁구와 접목을 하기 위해서 살짝 변화를 주었을 뿐인데... 감사합니다.^*^

[핑퐁스타]

왜 닉넴이 마징커인지 알겠습니다..~~ ^.^

[마징커]

ㅋㅋㅋ 마롱과 장지커 플레이를 조금이나마 따라하고픈 제 간전할 마음을 닮은 닉네임입니다.^*^

[파시어]

자오즈민과 장지커였으면 큰일날뻔했습니다.

[마징커]

^*^사실 어렸을 때 자오즈민 선수 서비스가 인상깊어서 저도 가끔씩 스카이 서비스 넣습니다^^선수만큼 높게 못 띄우지만요^^

[뱃살파보스]

ㅋㅋㅋㅋ 사회선생님이 과학실에서 과학적원리를 설명하시면 어케합니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 쭤레까레슈오와!!!

[마징커]

ㅋㅋㅋ그냥 과학실이 옆에 있어서...

[아이직파]

평소에 튼실한 허벅지가 다 이유 있던거네요^^

[마징커]

튼실한 허벅지를 탁구 잔발에 써야 하는데 그렇지못하고 계속 서 있네요ㅠㅠ

[와우와우]

탁구에 대한 열정은 정말 최고네요~ 저는 최근에 그 열정이 사그라진거같아 아쉬워요 이글 보고 힘내야 겠네요 ㅎㅎ

[얼음]

앗!! 샘 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2008~10년에 같이 근무했었지요 ㅎㅎ
역사과 김O성입니다.(키가 컸던..) ㅋㅋㅋ 잘 지내시나용?
이런데서 볼 줄이야 생각도 못했네요. 열탁하시는 자세 정말 멋집니다.ㅋㅋㅋ
반가워용!!