드로인 운동 효과

[newbattery]

드로인 운동은

척추질환이 있는 사람들에게 치료목적으로 고안된 운동법 인데 복부로 호흡하면서 힘을 주면되는 운동이에요.

우선! 허리를 곧게 펴고 배를 홀쭉하게 집어넣은 다음 크게 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내뱉으시면 됩니다. 이때, 숨을 참지    않고 숨을 깊게 쉬며 복식호흡 하시는 것이 중요해요.

※ 간단 복식호흡법! (①↔② 반복)

① 배가 부풀어 오르도록 크게 들이마시고

② 천천히 내쉬면서 배에 힘을 주고 홀쭉하게 한다

Tip! 코로 들이마시고 입으로 내뱉으면 수월해요!

서있을 때의 자세

제자리에 서서 허리를 곧게 펴고 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣고 천천히 호흡을 해야해요.

(출/퇴근이나 걸어 다닐 때 추천!)

앉아있을 때의 자세

의자에 앉아 뒤로 기대지 않고 정수리를 위로 당긴다는 느낌으로허리를 편 상태에서 천천히 호흡을 합니다.

(일을 하거나 공부할 때 추천!)

※ 이때 주의해야할 점은

온몸의 긴장을 풀고 숨을 참지 않아야 하며

복부의 근육을 이용해 호흡해야 하는데요. 허리와 어깨는 곧게 펴고 들썩이지 않도록 합니다.

드로인 운동 효과는?

-허리통증완화, 뱃살 타파!

드로인 운동은 시간과 장소에 구애를 받지 않아 일상 생활을 하면서도 할 수 있고

척추주변근육(외복사근, 복횡근, 내복사근 등)을 강화시켜 허리의 통증을 완화시켜 주는데요.

올바른 호흡 방법이 몸에 배어서다른 운동의 호흡법이나 심적 안정에도 도움을 주며,

뱃속 장기나 뱃살이 늘어나는 것을 방지할 수 있고 장운동을 원활하게 해서 변비에도 도움이 됩니다.

어떤이는 드로인 운동이 효과가 없다고 해요. 하지만 그 말은!

드로인 운동조차 귀찮아 하시는 분들 얘기입니다.

에너지 소비량이 적으니 당연히 운동효과는 떨어지죠,

모든 운동은 기초가 바탕이 되어야하고 운동 시 자세와 호흡을 잘못하게 되면 오히려 염증이나 부상을 유발할 수 있습니다.

숨쉬기 운동만 하시는 분들 :)

출퇴근 하면서, 의자에 앉아서, 설거지 하면서. TV를 보면서 , 또는 잠들기 전에 허리통증완화와 뱃살빼기에 도움을 주는드로인 운동 시작해 봅시다 !